Если тебе нравится ощущать чей-то палец у себя в заднем проходе, чтобы сходить в туалет по большому - ничего не имею против. Но если запоры стали твоей серьёзной преградой к активному образу жизни, то пост для тебя. Сегодня расскажу 6 советов, которые помогут избежать запоры после травмы позвоночника.
1. Частота дефекации
Опрос в уютном чате бессмертных показал, что многие колясочники какают от силы 2 раза в неделю. Есть те, кто делает это еще реже. Открою секрет: самой популярной причиной возникновения запоров является редкая дефекация. Редкая - это менее трех раз в неделю. При таком подходе каловые массы в кишечнике прессуются до состояния камня. Редко какающий человек сам себя отравляет, постоянно впитывая в кровь токсины из своих сокровищ.
Чревато это как минимум плохим самочувствием и отсутствием настроения что-либо делать. Может из-за потери чувствительности, запоры и не кажутся кому-то серьезной проблемой. Но, если для похода в туалет тебе необходима помощь человека, то задумайся: а нравится ли ему с этим возиться?
Так какая же оптимальная периодичность стула, чтобы избежать запоров? Лично я какаю через день, через 2 мне уже некомфортно. Этот момент индивидуален, но универсальное правило – долго в себе не держать. Ходить по большому желательно не реже трех раз в неделю.
2. Питание и питье
Вторая проблема анальных мучений – это беспорядочные отношения с пищей и алкоголем. Конечно, список удовольствий для колясочника ограничен. И вкусно пожрать, запивая пивком или чем покрепче, для многих из нас самый популярный способ почувствовать радость жизни.
Но. Думаю, не будет секретом, что за регулярное употребление жареного, чипсов и фаст-фуда + мешая все это дело с газировкой или бухлом, твой кишечник точно не скажет тебе спасибо. Нездоровое питание и алкоголь может привести как к запорам, так и к внезапному недержанию кала. А также к набору веса, который усложнит твой быт и быт твоих близких.
Так что же нужно есть и пить? Совет универсальный: Пить больше чистой воды, есть больше здоровых продуктов. Таких как овощи, фрукты, каши, яйца и рыба. Есть меньше сладкого, жареного, жирного и копченого. Отказаться от бургеров и пиццы, отказаться от алкоголя.
Уже через пару недель здорового питания ты почувствуешь легкость и прилив настроения. Раз месяц можно устроить разгрузочный день и есть/пить все, что захочется. Удовольствия получишь в разы больше, а желудок и кишечник не пострадают.
3. Физическая культура
Неподвижный образ жизни сам по себе негативно влияет на пищеварение и работу кишечника, замедляя ее. С точки зрения физиологии, медленное пищеварение означает переваривание порции пищи в течение 3-4 дней, быстрое - в течение 1-2 дней. "Чем медленнее процесс пищеварения, тем больше в кишечнике скапливается бактерий, разлагающих остаточные вещества. В итоге организм отравляет сам себя, что опасно не только запорами, но и болезнями.
Чтобы этого избежать, нужно заниматься лфк хотя бы раз в день. Если ты наглухо парализован и не можешь самостоятельно делать упражнения, можно нанять помощника и делать пассивную гимнастику. Каждый в этом плане адаптируется по своему, главное не залеживаться или не засиживаться.
4. Вертикализация
Ещё для нормального пищеварения полезно регулярно вертикализироваться. Вертикальное положение естественно для нормальной работы кишечника и тазовых органов. Сам вертикализатор или коленоупор можно найти недорого на авито или вписать в свою ИПРа.
Но, чтобы безопасно и правильно вертикализироваться, обязательно нужно проконсультироваться с реабилитологом. Это позволит избежать новых травм. Стоять дольше 15 минут не стоит, можно повредить суставы. Полезнее вставать несколько раз в день по 15 минут, чем один раз но около часа.
5. Санитарный стул
Первые 2 года после травмы я какал в позе эмбриона лежа на кровати. Каждый раз я не был уверен, все ли из меня вышло. Так продолжалось, пока я не попал в г. Саки и не познакомился санитарным стулом. После этого знакомства я больше никогда не какаю лежа. А че так можно было?
Оказывается, земная гравитация действует и на кал тоже. Сами подумайте, после травмы спинного мозга тазовые органы и так работают с нарушениями, а тут кишечник ещё и лишают естественной позиции опорожнения. Да и ухаживающим легче вылить кал из ведра в унитаз, чем комкать в пеленки или памперсы.
В идеале можно заезжать на унитаз прямо на санитарном стуле и свести манипуляции с калом к минимуму. Знал бы я про санитарный стул в первый год, может быть порядочным семьянином уже был бы, а не это пост писал.
6. Выбор слабительного
К сожалению, нет универсального слабительного средства, которое всем подойдёт. Кому-то подходят оральные препараты, кому-то только ректальные. В этом вопросе нужно попробовать все доступные и понять для себя, что удобней и лучше работает.
В идеале конечно восстановить нормальную работу кишечника и не привыкать к слабительным. Но увы, везёт с этим как в лотерее.
7. Выводы и рекомендации
И так дети, теперь давайте вместе вспомним и ещё раз проговорим вслух, что нужно делать, чтобы избежать проблем с какашками:
- ходить на горшок не реже 3х раз в неделю
- ограничить себя в употреблении вредной пищи и алкоголя
- пить больше чистой воды вместо чая, кофе или газировки
- заниматься физкультурой хотя бы раз в день
- по возможности, вертикализироваться на 15 минут раз в день
- какать в положении сидя, используя для этого санитарный стул
- если без слабитильного уже никак, то пробовать разные препараты, пока не найдётся оптимально удобный
Если ты не согласен с вышеописанным, напиши с чем именно и почему.