Так уж всё устроено, что каждая женщина в детородном возрасте практически каждый месяц (за исключением беременности и лактации) проживает особые дни или «красные дни календаря».
Давайте же разберемся, как можно сделать так, чтобы прожить эти дни легко и радостно?!
Первый способ – ПРИНЯТЬ и ПОВЛИЯТЬ на процесс через его ОСОЗНАНИЕ
Оказывается, для того, чтобы легко прожить эти особые дни, во-первых, нужно понять, а что это за “зверь такой” - менструация, и для чего она задумана?!
Итак, кульминация женского цикла – это овуляция, выход созревшей яйцеклетки из яичника. И вот сразу же после этого выхода (живёт яйцеклетка всего 24 часа) наступает такое время в цикле, когда организм репетирует свои возможности к вынашиванию малыша, независимо от того, произошло зачатие или нет.
В это время весь организм женщины, а особенно матка, становится на порядок теплее, а главное в матке образуется пушистое «одеялко» для малыша, растет густой и сочный эндометрий, пропитанный питательными веществами. Но если в данном цикле не произошло зачатие, тогда весь этот эндометрий, приблизительно через 2 недели, слущивается и выходит в виде менструации, чтобы цикл повторился заново.
Менструация – это вовсе не «нелепое недоразумение», а важное логичное завершение целого ряда мероприятий в цикле по созданию условий для новой жизни.
Второй способ – ОТПУСТИТЬ эндометрий и свои ПЕРЕЖИВАНИЯ
Менструация – это время очищения, когда матка очищается от не пригодившегося эндометрия, а внутреннее состояние женщины имеет возможность очиститься от эмоционального и психического перенапряжения.
Обычно психоэмоциональная нестабильность начинается в конце торой фазы цикла (за 2-10 дней до менструации), когда организм начинает понимать, что никакого зачатия в этом цикле не произошло. Именно тогда женщину начинает «накрывать» раздражительность и обидчивость на окружающих.
А ведь дело не в том, что весь мир на неё ополчился, просто низкий уровень гормона материнства, прогестерона (что норма в конце цикла для любой женщины) делает психику женщины легко ранимой, хрупкой, хотя проявления этого могут быть и в виде агрессии, жёстокости, истерик, плача, крика.
Но, когда уже начинается сама менструация, то женщине становится легче, как бы уже прошёл весь бунт тела и психики (пресловутое ПМС) по поводу того, что «столько труда - а зачатие не состоялось», новая жизнь не началась.
Интересно, что душевный покой способствует безболезненной менструации, ведь боль вызывается спазмом и напряжением, так матка в спокойной и уравновешенной женщине тоже не будет постоянно спазмироваться и напрягаться, а спокойно выпустит менструальную кровь.
Поэтому главная задача менструации – очистить тело, очистить голову и психику женщины, разгрузить её, дать ей возможность начать всё сначала и в детородном цикле, и в отношениях с миром. И если это понимать и принимать, то менструация станет отличной возможностью «перезагрузиться», отпустить и свой эндометрий, и свои переживания.
Третий способ – остановиться и отдохнуть от «ГОРМОНАЛЬНОЙ БУРИ»
Мужчина – существо стабильное и в детородном плане весьма простое, а вот женщина – это, эксклюзивное творение Божие)) недаром Господь даже усыпил Адама, чтобы сотворить премудро устроенную Еву!)
В каждой из нас, в течении всего цикла проходят просто «горы гормонов», гормоны гипофиза сменяют гормоны яичников, затем снова гормоны гипофиза, потом яичников, и такая активная динамика эндокринной системы делает из одной женщины как минимум 4 разные женщины.
В нас меняется всё: и физиологические процессы, направленные на деторождение, и настроение, и возможности к активным, организаторским, творческим способностям, и психоэмоциональная устойчивость, так что может кардинально меняться и сама женщина, и её картинка мира.
Как смена времён года, так и мы меняемся, практически до неузнаваемости:
— весна в природе – а в нашем цикле – это созревание яйцеклетки в яичнике;
— лето в природе – а в нашем цикле – это коротенький период выхода яйцеклетки из яичника, а также жизнь самой яйцеклетки – это всего 24 часа и её способность к оплодотворению – только первые 12 часов её жизни;
— осень в природе – у нас абсолютно неплодная фаза цикла, когда организм готовится к вынашиванию малыша;
— зима в природе – а у нас это менструация, время очищения, обновления, когда нужно снизить обороты и просто дождаться весны!
Таким образом, менструация – это время, когда все женские половые гормоны находятся на очень низком уровне, время, когда организм отдыхает от постоянной гормональной бури, время, когда женщине необходимо, как природе зимой, затаиться, чтобы во всю силу расцвести и заблагоухать весной (а в женском цикле это время созревания яйцеклетки).
Четвёртый способ – ОСТАНОВИТЬСЯ и по-настоящему ОТДОХНУТЬ от дел.
А известно было об этом ещё со времен Ветхого Завета, что женщина во время менструации должна просто отдыхать. В Библии (кн. Левит 15:19-33) говорится об ограничениях для женщин во время менструации, так что женщина не могла в это время заниматься своими обычными делами.
В итоге чем женщина занималась 7 дней менструации и 7 дней очищения после особых дней? Конечно! Она отдыхала и восстанавливала силы, а если и работала, то без перенапряжения и утомления, и её список дел был хорошо ограничен, так как у неё - особое время менструации!)
Вот так и современной женщине больше всего не хватает просто остановиться, отдохнуть, полежать, ничего не решать, никуда не бежать, важные дела и встречи оставить на потом. Постарайтесь избегать переутомления, отложите занятия спортом, не поднимать тяжестей. Во время менструации также следует пораньше ложиться спать, чтобы хорошенько выспаться.
Отдохнуть в это время необходимо и от супружеской близости, менструация – это время полового покоя. Ничто не должно, как то и было задумано, мешать естественному вытеканию менструальной крови (а правильнее – менструальной жидкости) из матки и влагалища.
А при супружеской близости образуется вполне конкретная преграда для полноценного истечения менструальной жидкости. Более того, толчкообразные движения при близости могут спровоцировать заброс этой самой крови в маточные трубы или далее, что в будущем грозит крайне неприятным заболеванием - эндометриозом. При менструации супруги всегда имеют возможность проявить свою любовь по-другому (совместные прогулки, подарки и т.п.).
Так получается, что менструация дана нам, чтобы максимально от дел переключиться на отдых, тишину, физическое и эмоциональное спокойствие. Тогда менструация станет временем заботы о себе любимой!)
Пятый способ – НАПИТАТЬ и ПОДДЕРЖАТЬ свой организм в этот особый период.
Во время менструации наш организм особенно нуждается в продуктах, которые легко усваиваются и богаты витаминами и микроэлементами.
А вот лучше отказаться в это время от копченого, очень жирного, уменьшить кофе и шоколад, продукты из пшеничной муки высшего сорта, белого сахара и сладостей, газированных напитков и алкоголя.
Питание при менструации в первую очень должно быть направлено на уменьшение интенсивности боли при менструации, на восполнение питательных веществ, а также на улучшение общего состояния.
Итак, в первую очередь во время менструации необходимо питание богатое веществами:
— Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Содержатся в большом количестве в льняном, ореховом маслах, в холодноводной рыбе – скумбрия, ставрида, лосось, камбала, сельдь. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в нормализации уровня простагландинов, что способствует снижению болевых ощущений.
— Витамин С содержится в шиповнике, сладком перце, черной смородине, капусте, облепихе. Витамин С способствует повышению иммунитета, а также укрепляет стенки артериальных и венозных сосудов.
— Витамин Е содержится в нерафинированных растительных маслах, лесных орехах, миндале, брокколи, семенах тыквы и подсолнечника. Витамин Е стимулирует выработку бета-эндорфинов, гормоны, которые оказывают значительный обезболивающий и антистрессовый эффект в организме, а также способствуют уменьшению боли.
— Витамин В1. Кушайте больше грецких орехов, гречневой каши, злаков, ржаного бездрожжевого хлеба, также полезны: печень, яичный желток, отруби, в этих продуктах содержится витамин В1. Клинические исследования подтвердили, что этот витамин помогает снизить спазмы в гладкой мускулатуре, а значит и боли при менструации.
— Магний способствует расслаблению мускулатуры матки, его называют «металлом жизни», так как именно во многом от него зависит работа нервной и мышечной ткани. Магний содержится в больших количествах в таких продуктах как ржаной хлеб, грецкий орех, бобовые, зерновые, зелень (салат, шпинат, петрушка, крапива, мелисса), горький шоколад, инжир, курага, кунжут.
Помимо питания, поддержать свой организм можно при помощи легкого тепла: теплая грелка на низ живота, согревающий пластырь на белье или теплый душ (ванна исключена) – отличное средство для снятия спазма, боли и напряжения.
Шестой способ – ОЩУТИТЬ всю ПРЕЛЕСТЬ и ПОЛЬЗУ от ТРАВЯНЫХ ЧАЁВ.
Травы во время менструации – незаменимые помощники для женского организма. Выбираем травы, которые хорошо снимают спазмы, оказывают успокаивающее, противовоспалительное действие. К таким травам относятся: душица, липа, кора крушины, шалфей, корень валерианы. Возможно принимать в виде готовых сборов, а при регулярном приёме можно нормализовать менструацию и существенно смягчить неприятные симптомы.
При болезненной менструации можно принимать кору калины, корень девясила, тысячелистник.
При обильной менструации: тройчатка кровоостанавливающая (пить только до 3-го дня кровотечения): тысячелистник, пастушья сумка и лист крапивы. Пить между приёмами пищи мелкими глотками в течении дня.
Если перед менструацией бывают запоры, то в качестве мягкого слабительного можно принимать: ревень, сенну, алоэ, касторовое масло, петрушку, дудник, редьку.
При излишнем накоплении жидкости (например, при головных болях) помогут мягкие мочегонные травы – толокнянка, почечный чай, брусничный лист.
Ну и конечно не забывайте просто о витаминном чае: шиповник, курага, изюм, смородина, сушеные яблоки, розмарин, манжетка, иван-чай.
Только будьте осторожны, ко многим травам имеются противопоказания, внимательно изучите инструкцию, обратитесь за консультацией к специалисту по травам. (Внимание! Учитываем, что есть абортивные травы, которые нельзя принимать во время беременности: женьшень, полынь, кипрей, душица, пижма, шалфей, дудник, редька)
Седьмой способ – ПОЗАБОТИТЬСЯ о СЕБЕ ЛЮБИМОЙ!
В дни менструации на первый план для каждой женщины должна выходить сама женщина и забота о себе любимой. Есть много способов позаботиться о себе в эти дни: любимый фильм, книга, музыка, встреча с подругами, прогулки на природе, полезные сладости (мед, сухофрукты, фрукты), сходить «присмотреться» в торговый центр и т.д.
Не стоит в эти долго засиживаться или лежать, чтобы исключить болезненность и образование тромбов в сосудах. Можно заняться спокойными физическими упражнениями. Доказано, что даже небольшая физическая активность стимулирует выработку гормонов счастья, эндорфинов, которые лучше всего устраняют боль и улучшают настроение. А регулярные занятия помогают предотвратить или уменьшить болезненные симптомы.
Ещё один способ обезболить менструацию и помочь себе – это положить теплую грелку на низ живота. Этот вариант для тех, у кого нет хронических болезней сосудов, ЖКТ, высокого давления. Следует отметить, что тепло на низ живота и нижнюю часть спины – часто помогает лучше и быстрее, чем распространенные спазмолитики типа но-шпы.
Милые дамы, заботьтесь о себе всегда, наполняйте свой источник сил, любите себя, и особенно всё это важно в особые женские дни!)
Восьмой способ - ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЖЕНЩИНОЙ НА ВСЕ 100%
Наконец только у женщины есть менструация!!!))) Только женщина имеет возможность переключиться, отпустить и эндометрий и эмоции, обновиться и начать всё сначала!!!)) Более того, когда у женщины есть менструация - она может создавать в своём организме условия для зачатия и вынашивания новой жизни!
Менструация - это один из признаков того, что в яичниках есть процесс по созданию и рождению яйцеклетки, а также по подготовке организма к возможному вынашиванию беременности.
А пока женщина имеет плодность (возможности к зачатию), её яичники работают, то она будет молодой и красивой, полной сил и энергии, и уже только потом перейдёт в период женской мудрости, период пременопаузы.
Так что чувствуем себя на все 100%, радуемся своей плодности и своей менструации!!!))) Помните, что вы уникальная и неповторимая!!!)))
Открывайте для себя ЖИЗНЬ В СОГЛАСИИ со СВОЕЙ ЖЕНСКОЙ и МАТЕРИНСКОЙ ПРИРОДОЙ вместе с нами!!!)))
С заботой о ваших особых днях, Ангелина Медведенко
(статья написана в соавторстве с Еленой Агафоновой)
#особые женские дни #женские биоритмы #плодность #метод распознавания плодности #женское здоровье #забота о себе #ангелина зарождение #помогающая женщинам