Всем привет! Меня зовут Данил. В прошлом я профессиональный спортсмен и мастер спорта по легкой атлетике. Как и многих из вас, в спорт меня отдали родители.
Ни для кого не секрет, что занятия спортом несут в себе множество пользы: как для детей, так и для взрослых. Однако не все родители готовы отдавать своих дочерей и сыновей в различные секции. Во многом из-за того, что спорт прочно ассоциируется с травмами, переживаниями, а также порой хромает учеба.
Но наука говорит об обратном: если ребенок посещает спортивные секции, то успеваемость в школе будет выше. Разбираемся, почему это так.
Зачем вообще это нужно?
1) Занятия спортом улучшают мозговую деятельность
Наш мозг тесно связан с двигательной деятельностью. Спорт не только помогает поддерживать себя в форме, но также влияет на работу головного мозга. Все это происходит из-за того, что при физической активности увеличивается частота сердцебиения и к мозгу активно приливает кровь. Чем чаще и глубже человек дышит, тем больше кислорода поступает в кровоток. Это способствует образованию нервных клеток в головном мозге, которые как раз и отвечают за нашу память и мышление. Но главное — благодаря активным занятиям спортом мозг увеличивается в объеме.
Специалисты из Медицинской школы Бостонского университета заявляют, что регулярная физическая активность помогает предотвратить снижение когнитивных функций мозга и деменцию. По результатам исследований выяснилось, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют более низкие метаболические и сосудистые факторы риска, что позволяет мозгу стареть в здоровом ключе. При этом ученые не могут конкретно определить уровень активности, которая была бы оптимальна для профилактики деменции.
2) Занятия спортом – прекрасный способ борьбы со стрессом
Ученые из Гарвардского университета утверждают, что пробежка или спортивная ходьба значительно снижает риск развития депрессии почти на 30%, а при легкой форме этого заболевания физическая активность помогает убрать многие симптомы.
«Наше исследование показало, что любой вид движения может способствовать предотвращению депрессии. Станьте мастером кроссфита только для того, чтобы увидеть пользу. Даже ходьба, растяжка, подъем по лестнице, мытье посуды положительно сказывается на вашем настроении», — заявил автор этого исследования, клинический и научный сотрудник Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана Кармель Чой.
Не зря при нервных расстройствах или для борьбы с паническими атаками пациентам рекомендуют регулярные занятия спортом. Вы даже сами наверняка замечали, что после тренировок у вас улучшается настроение.
Небольшой научный экскурс – не пугайтесь, все будет понятно.
Все это происходит из-за того, что во время физической активности увеличивается выработка дофамина (нейромедиатор, гормон счастья), серотонина (нейромедиатор, играющий ключевую роль в регуляции настроения, циклов сна и бодрствования) и эндорфинов (группа химических соединений, дающих чувство радости и действующих как болеутоляющее).
Благодаря физической активности вырабатываются и эндоканнабиноиды (нейромедиаторные молекулы, которые воздействуют на нейроны различных нервных центров). Именно они вызывают у человека эйфорию и снижают уровень тревожности.
3) Спорт – лучшее снотворное
Умеренная нагрузка создает физическую усталость. Спорт насыщает органы и ткани кислородом, разрушает молекулы кортизола и других гормонов стресса, стимулирует выработку эндорфинов. Также тренировки опосредованно предупреждают сомнологические нарушения: бессонницу, храп, болезнь остановки дыхания во сне. Все это создает чувство спокойствия и сонливости после тренировки, на фоне которых можно легко уснуть.
Доказано, что регулярные занятия фитнесом увеличивают продолжительность глубоких стадий сна, во время которых происходит восстановление организма. В результате человек крепче спит на протяжении ночи, легче просыпается утром и быстрее приходит к состоянию работоспособности.
Регулярные аэробные физические нагрузки умеренной интенсивности уменьшают длительность сна (и это не плохо)! Люди, которые 3-4 раза в неделю посещают спортзал, начинают высыпаться на 1-2 часа быстрее. За счет увеличения продуктивности сна его длительность сокращается, а также исчезает дневная сонливость.
Спорт нормализует ход «биологических часов». Если часто заниматься физическими нагрузками, становится легче соблюдать постоянный режим сна, уменьшается потребность в «отсыпании» в выходные дни. Людям, которые совершают перелеты с пересечением нескольких часовых поясов, в месте прибытия рекомендовано сразу же начинать вести активный образ жизни, потому что это помогает легче приспособиться к изменениям светового дня и избежать так называемого джетлага.
Какой вид спорта лучше для мозга?
Любые аэробные занятия, бег, танцы стимулируют развитие и разветвление нейронных отростков.
Плавание, помимо того что повышает циркуляцию крови по всему телу и укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса, также снижает напряжение глазных мышц. При погружении в воду вы тренируете сосуды, которые снабжают кровью головной мозг. Плавание также помогает восстановиться после стресса и формировать нейронные связи в мозгу.
Бег помогает лучше концентрироваться. 30-минутная пробежка ускоряет реагирование головного мозга на стимулы внешнего мира.
Благодаря велотренажеру или велотренировке вы также сможете увеличить уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот в мозге, которые отвечают за способность к запоминанию информации. Такие тренировки помогут вам не только улучшить интеллект, но улучшить зрительное и слуховое восприятие.
Что касается силовых тренировок, то они также полезны для нашего мозга. Такие занятия стимулируют работу префронтальной коры головного мозга, отвечающей за комплексное мышление. Именно оно помогает работать в режиме многозадачности. Тренировки с отягощениями, занятия на тренажерах и кроссфит отлично подойдут для профилактики когнитивных нарушений и нейтрализации умеренных возрастных когнитивных расстройств.
Командные виды спорта (футбол, хоккей, волейбол и другие) способствуют развитию аналитического и дивергентного (творческого) мышлений и быстроты реакции.
Интересный факт: у многих футболистов после матчей болит голова и глаза. Это связано с тем, что на поле игроки постоянно продумывают передачи мяча, следят за передвижениями партнеров по команде и анализируют положение игроков противника, чтобы успешно провести атаку.
А вот тем, у кого есть проблемы с нарушениями зрения, не рекомендуется заниматься очень интенсивными видами спорта, где есть еще и резкие движения. Это, например, разные виды единоборств, прыжки, бокс и прочее.
Подводя итог, многие ошибочно полагают, что спортсмены — те люди, которые не отличаются большим умом. Занимайтесь спортом, и вы будете не только в отличной форме, но и заставите ваш мозг работать на полную мощность!
#спорт #дети #здоровье #научпоп