- Новые научные исследования могут помочь нам реализовать стратегии, позволяющие переломить неудачный день.
- Отказ от протекционистских идеалов облегчает умственную нагрузку и позволяет оценить удовольствие от "выполнения дел" без давления.
- Практика прощения, даже для себя, также помогает переломить плохой день. Это снижает тревожность и улучшает психическое здоровье и самооценку.
Большая часть человеческого опыта - это преодоление взлетов и падений повседневной жизни. В некоторые дни все складывается как нельзя лучше: солнце светит ярче, и мы ходим немного выше. В другие дни все наоборот: нас останавливает каждый красный свет, и все, что может пойти не так, идет не так. К счастью, новые научные исследования могут помочь нам реализовать стратегии, позволяющие изменить неудачный день.
Вот три идеи, которые могут помочь вам переключить переключатель счастья, когда вы больше всего в этом нуждаетесь.
1. Перестаньте стремиться к совершенству.
Часто говорят, что совершенство - враг хорошего. Несмотря на преимущества, которые дает наличие твердых целей и установление высоких стандартов для себя, давление, связанное с необходимостью, чтобы все прошло идеально, может привести к тому, что мы будем чувствовать себя измученными, недостойными, сожалеть и не реализованными.
Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Research in Personality, определяет три формы перфекционизма, которых следует остерегаться:
Перфекционизм, ориентированный на себя - тенденция требовать от себя совершенства.
Перфекционизм, ориентированный на других - тенденция требовать совершенства от других людей.
Социально предписанный перфекционизм - тенденция считать, что другие люди требуют от вас совершенства.
Существуют лучшие способы поддерживать мотивацию себя и окружающих вас людей, кроме попыток достичь стандарта совершенства. Отказ от протекционистских идеалов облегчит вашу умственную нагрузку и позволит вам ценить простое удовольствие от "выполнения дел" вместо того, чтобы чувствовать давление, которое возникает из-за необходимости "делать все хорошо".
2. Будьте самым общительным человеком.
Немного одиночества, тишины и покоя - это то, чем всегда нужно дорожить, но с акцентом на "немного". Большое количество исследований показало, что общение со сверстниками - это верный способ повысить настроение. Увеличение количества социальных контактов может даже принести пользу людям, которые более инвертированы или имеют высокий уровень социальной тревожности.
Например, новое исследование, опубликованное в Journal of Anxiety Disorders, показало, что люди с социальной тревожностью получают такое же удовольствие от общения с другими людьми, как и их склонный к общению сверстник, и что лечение социального тревожного расстройства должно быть направлено на методы поощрения социального взаимодействия среди людей, которые стараются его избегать.
Качественный контакт с другими людьми служит надежной стратегией повышения настроения
Другие исследования показывают, что экстраверты имеют преимущество в уходе за собой именно из-за своей склонности проводить время в общении.
"Люди с высоким уровнем экстраверсии, скорее всего, имеют широкую социальную сеть, склонны инициировать контакты с другими людьми, проводить свободное время, общаясь, и принимать приглашения на общественные мероприятия" - говорят авторы исследования. "Все это может привести к ситуациям, которые удовлетворяют нашу потребность в родстве".
3. Простите кого-нибудь (может быть, даже себя).
Человеческая природа такова, что мы хотим привлечь людей к ответственности за то, что они сделали. В конце концов, это один из способов, которым мы, как общество, поощряем сотрудничество, ответственность и продуктивное поведение.
Однако груз ответственности за все проступки, совершенные людьми по отношению к вам в прошлом, или даже чувство вины перед самим собой, может иметь серьезные психологические последствия.
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Personality and Social Psychology, одним из таких последствий является чувство дегуманизации.
Чтобы прийти к такому выводу, исследователи под руководством Карины Шуманн из Питтсбургского университета разделили участников исследования на две группы.
Одну группу попросили представить, что ее обидел коллега, а затем простить его. А другую - представить, что ее обидел коллега и отомстить ему.
Они обнаружили, что участники, представившие, что мстят коллеге, оставались в дегуманизированном состоянии (например, оценивали себя как менее утонченных, эмоциональных и умных и более поверхностных, холодных и животных) по сравнению с теми, кто простил коллегу.
Такая картина результатов говорит о том, что прощение может дегуманизировать жертв после того, как их чувство человечности было повреждено в результате оскорбления.
Некоторые из других научно отмеченных преимуществ прощения включают:
- Снижение тревожности и стресса.
- Быть менее враждебным в повседневном общении.
- Улучшение психического здоровья.
- Повышение самооценки.
Заключение: Способность превратить плохой день в хороший - это не супер сила; она вполне в наших силах. Новые научные исследования показывают, что отказ от протекционистских стандартов, составление плана общения и практика прощения - это три вещи, которые мы можем сделать, чтобы побороть негативное настроение.
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии!
Все для родителей о детях на канале Воспитание с Сандрой!
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
Вам будет интересно:
#культура #наука #дети #саморазвитие #воспитание
#полезные советы #материнство #роды #семья