То несравнимое чувство свободы и собственного превосходства — вот что дарит победа над "апельсиновой коркой". Сегодня мы раз и навсегда разберёмся в теме возникновения целлюлита и его эффективного устранения. Поехали!
Он портит настроение, ухудшая вид ягодиц и бедер. Награждает неуверенностью и стеснительностью. Зато, когда он исчезает, хочется раздеваться везде и всюду! Бежать на пляж, фотографироваться, покупать ультра-короткие мини.
Отгадали загадку?
Прежде чем начать борьбу, необходимо узнать больше о противнике: понять вследствие чего появляется целлюлит, и зачем вообще он нужен организму.
Что такое целлюлит?
В норме под слоем кожи находится соединительная ткань. Своего рода оболочка из соединительной ткани, называется — фасция. Дальше идет слой жира, а точнее слой жировой клетчатки под фасцией. А ниже уже образуются мышцы. Именно фасция отвечает за обеспечение целостности этой конструкции, как обёртка.
Что происходит при целлюлите? Увеличивается жировой слой. То есть, его клетки становятся больше, наполняясь жиром. Коллагеновые волокна подкожно-жировой клетчатки уменьшаются. В результате фасция слишком растягивается, как бы разъезжается, и из плотной ткани превращается в паутину, через которую жир начинает неравномерно выпирать, образуя бугры. Этот процесс можно сравнить с детской игрушкой.
А из-за атрофированных мышц вся конструкция становится дряблой и провисает.
Вывод 1-й
Корень проблемы кроется в:
1. Атрофии мышц
2. Увеличении жировых клеток
3. Разрывах фасции и потери ее упругости
Почему это может происходить?
1. Быстрое и резкое изменение веса (например, в беременность, менопаузу, изменение диеты) — фасция не успевает прийти в прежний вид после растяжения.
2. Уменьшение активности (изменение образа жизни, болезнь, депрессия)
Теперь разберёмся, как обратить эти процессы?
Сбрасывая вес и избавляясь от жира, мы НЕ ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЖИРОВЫХ КЛЕТОК.
Жировые клетки могут просто стать меньше, но совсем от них не избавиться.
Вывод 2-й
Необходимо уменьшить объем жировых клеток. Гормон, который регулирует размер жировых клеток — инсулин, чем он ниже, тем объем жировых клеток становится меньше.
Схема питания для снижения инсулина:
исключение быстрых углеводов + интервальное голодание. (Проконсультируйтесь с врачом)
Из-за увеличения жировых клеток, в теле происходит больше воспалительных процессов. Похудение — это не эстетическая задача, а жизненно необходимая.
Итак, как уменьшить жировую ткань мы разобрались. Теперь переходим к фасции. Как вернуть ей эластичность? За состояние фасций отвечает гормон роста — соматотропин (соматропин). Он же и обеспечивает борьбу со старением организма, влияя на все белки в теле человека. А это не только волосы, кожа и ногти, но и та самая обертка, которая держит мышцы и жировую ткань.
Нездоровыми способами похудения проблему с фасциями не решить и от целлюлита не избавиться. А чтобы выработка гормона роста была успешной, нужно обеспечить здоровье печени. Следовательно приём гормонов здесь совершенно не при чём. Тут помогут упражнения. Да, без них ничего не получится.
Вывод 3-й
Нужно задействовать мышцы, чтобы активировать гормон роста. Только важно их делать с умом!
Лучший вариант — короткая, но интенсивная нагрузка на все тело. Например, по протоколу Табата или HIIT (High Intensity Interval Training — высокоинтенсивная интервальная тренировка).
Что я могу предложить вам? Вы можете заниматься по моим видео на канале:
Миофасциальный релиз — 15 минут
Жиросжигающие тренировки — 7 минут
Силовые комплексы упражнений — 20 минут
Или записаться на бесплатное тестирование, после которого я подберу для вас персональную программу тренировок и питания.
Для комплексного решения нашей задачи также необходимо восстановление после физических нагрузок.
Вывод 4-й
Если вы тренируетесь интенсивно, не забывайте про режим сна. Так вы вернете нужный тонус и фасциям, и мышцам.
Кортизол, или гормон стресса — очень разрушителен для мышц. Уровень кортизола контролируется надпочечниками. Приведите в порядок свою нервную систему, уделяя достаточное внимания способам релаксации. Я про них уже писала в своей статье про восстановление энергии.
Вывод 5-й
Прогулки на свежем воздухе и витамин D снижают кортизол, поэтому старайтесь больше гулять и находиться на солнце в те дни, когда не тренируетесь.
Наверняка вы замечали, что у женщин целлюлит бывает чаще и сильнее выражен, чем у мужчин. Производит жир женский гормон эстроген. Именно благодаря эстрогену, жир наполняет грудь, откладывает запасы в жировом депо для обеспечения благоприятного вынашивания потомства. Так появляются аппетитные формы: бочка и животик, бёдра. Как же снизить эстроген? Необходимо как следует оздоровить печень. Заняться своим питанием!
Вывод 6-й
Выбираем для своего меню крестоцветные овощи: руккола, капуста, брокколи, редис, кресс-салат.
Целлюлит не образуется мгновенно, для этого нужны годы. Соответственно, чтобы восстановить тканям прежний или лучший вид, потребуются время и ваши правильные конкретные усилия.
Так ли важно воздействовать на целлюлит с внешней стороны? Однозначно да!
Вывод 7-й
Сегодня существует огромное количество средств для устранения целлюлита: баночный массаж и массаж сухой щеткой, контрастный душ, термогенные лосьоны и маски (жар/холод). Если хотите, я напишу и об этом подробнее или сниму видео — ставьте палец вверх! 👍
Вывод 8-й
Используйте все в комплексе, а главное — регулярно. Так вы увидите результаты уже в самые кратчайшие сроки. Мотивируйте себя! Делайте фото "до и после". Повесьте на холодильник фото с курортом вашей мечты, чтобы каждой своей клеточкой приближаться к цели, представляя, как вы разденетесь на пляже и сделаете фантастические фото в красивом купальнике!
Обязательно обращайтесь к специалистам за профессиональным мнением: диетологам, тренерам, терапевтам.
И, конечно же, записывайтесь ко мне на тренировки! На моих групповых занятиях царит мощный дух мотивации и взаимопомощи среди таких же девчонок, как и вы!
Ваш неутомимый Тренер — Алла Актив