Сидишь себе спокойно на совещании и готовишься выступить с презентацией, но тут приходят они – борборигмы... Этим забавным термином называют урчание в животе. Оно не опасно, не требует немедленной врачебной помощи, однако доставляет дискомфорт и часто становится причиной неловкости.
Считается, что урчание в животе связано с голодом. Но не только. Кишечный шум напрямую зависит от наличия в пищеварительном тракте остатков еды, воды и газов. Урчать могут желудок и разные отделы кишечника – и по совершенно разным причинам.
Почему шумит в животе
- Голод. Урчанием желудок сигнализирует о том, что пора перекусить: голод провоцирует секрецию гормонов, вызывающих сокращение ЖКТ.
- Переедание. Пищеварительным органам приходится прикладывать больше усилий, чтобы продвинуть обильную, тяжелую еду по ЖКТ. Это вызывает дополнительное «музыкальное сопровождение».
- Заглатывание воздуха с пищей и питьем. Часто встречается у маленьких детей и спешащих взрослых, которые перекусывают на бегу и пьют через трубочку.
- Стресс. При повышенном уровне стресса возможны нарушения микрофлоры, которые вызывают урчание, диарею и другие расстройства пищеварения [1].
- Заболевания и нарушения в работе ЖКТ: лактазная недостаточность, целиакия (непереносимость глютена), панкреатит, холецистит, СКР, язва желудка [2].
- Употребление «газообразующих» продуктов (бобовые, сладости, капуста, черный хлеб). В норме у здорового человека в кишечнике содержится около 200 мл разных газов, при метеоризме оно может увеличиваться в 3 раза, вызывая урчание [3].
5 способов справиться с бурлением в животе
№1. Перекус
Йогурт, банан или батончик мюсли помогут усмирить революцию в животе. Еда должна быть не холодной и не слишком горячей, чтобы не раздражать стенки желудка.
№2. Вода
200 мл теплой воды, выпитые маленькими глотками в несколько приемов (не залпом) если не остановят урчание, то сделают его почти незаметным.
№3. Массаж
Сделайте массаж легкими круговыми поглаживающими движениями в области пупка. Ладонь движется по часовой стрелке.
№4. Расслабление
Урчание может быть следствием стресса. Высыпайтесь, поддерживайте организм в сложные периоды витаминами и ищите свои способы расслабления. Самые простые варианты – дыхательная гимнастика, медитация, любая физическая активность.
№5. Аптечные препараты
К сожалению, лекарство от урчания в животе пока не придумали. Устранить симптом помогают ветрогонные средства, ферменты для улучшения пищеварения, препараты для моторики, сорбенты. В выборе препаратов опирайтесь на рекомендации лечащего врача.
+1 Пробиотики
Урчание в животе в течение долгого времени может быть следствием нарушения микрофлоры. Нормализовать ее помогают пробиотики – живые лакто- и бифидобактерии. Они есть в кефире и йогурте, а также аптечных препаратах.
Пробиотик Максифлор содержит хорошо изученные штаммы бифидо- и лактобактерий, а также пребиотики фруктоолигосахариды, которые служит источником энергии для полезных бактерий. Максифлор налаживает работу кишечника, создавая оптимальные условия для развития здоровой микрофлоры. Рекомендованный курс – 30 капсул, но многие ощущают положительные изменения уже с одной-двух.
Важно! Перед приемом любых препаратов, а также при постоянных боргоригмах необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что урчание не вызвано заболеваниями ЖКТ.
Как предотвратить кишечный шум?
Не делайте больших перерывов между приемами пищи, исключите продукты, вызывающие повышенное газообразование, и не спешите во время обеда – медленное пережевывание снижает нагрузку на ЖКТ. После еды полезно совершать моцион. 15 минут неспешной прогулки помогут лучшему перевариванию и усвоению питательных веществ и предотвратят урчание.
#здоровье #кишечник #урчание в животе #пищеварение #пищевые добавки #пробиотики
Литература:
1. Mark Lyte et all. Stress at the intestinal surface: catecholamines and mucosa–bacteria interactions//Cell Tissue Res. 2011. №1:23–32.
2. Пахомовская Н.Л., Венедиктова М.М. Метеоризм: причины и пути коррекции. Педиатрия (Прил. к журн. Consilium Medicum). 2017; 2: 32-36.
3. Ногаллер А. Метеоризм: причины и лечение. Врач. 2016. №7.