Медитация прощения нужна не тем, кто нас обидел, а нам самим. Все обиды, которые мы держим в себе, как тяжкий груз тянут нас на дно или назад. Сами они не уйдут, а наоборот, будут разрастаться в нашем организме, отравляя его, как самый настоящий яд.
Подготовка
Сначала отведите для ритуала достаточно времени в своем графике. Выберите место, где никто не отвлекал бы вас от этого занятия. Отключите телефон. Вам предстоит сосредоточиться на себе, своих чувствах и воспоминаниях. Это должен быть честный разговор с самим собой, а потому любое вмешательство извне может нарушить эту тайну исповеди.
Возьмите листок бумаги и выпишите туда имена всех, кто когда-то обидел вас. Среди них могут быть и родители, и девочка из детского сада, и тренер, который не взял вас в юношескую сборную. Однако в начале списка вероятнее всего окажутся люди, которые по-настоящему вам близки. Потому что ссоры с ними мы переживаем особенно тяжело. И работать над ошибками в данном случае придется дольше и усерднее.
Но обо всем по порядку. Начинать прощать нужно того, кто вам наиболее дорог, отношения с кем особенно ценны, а конфликт вызывает наибольшие разочарования.
Как забыть и отпустить обиду на людей?
Такую практику лучше повторять трижды в день – утром, в обеденное время и еще раз вечером. Процесс отпускания обид сложный и требует концентрации внимания, усердия и самое главное – желания расстаться с негативом.
Ставим фотографию своего обидчика перед собой. Если не смогли найти снимок, нам предстоит максимально четко представить его образ.
Этап 1
Сконцентрируйте светлый луч своего внимания на том, на кого направлены ваши усилия к примирению. Хорошо представьте человека. После произнесите ему такие фразы: «С ощущением любви и благодарности я искренне прощаю… (здесь следует назвать имя того, к кому вы обращаетесь) и всесторонне принимаю его таким, каков он есть. Я прошу дать мне прощение за все мои чувства, эмоции и действия в адрес этого человека».
Такую мантру следует проговаривать много раз подряд за 5 минут. Важное условие – делать это нужно непременно улыбаясь. Пусть в первые секунды эта улыбка будет натянутой, вскоре ваше лицо озарится настоящей, а глаза наполнятся счастьем.
Но для начала вспомните все подробности неприятного инцидента, произошедшего с этим человеком, и отпустите ситуацию. Простите обидчика для начала хотя бы в своем воображении.
Этап 2
На следующем шаге нам предстоит исправить ситуации, в которых мы сами виноваты, на что мы также потратим около 5 минут. В течение этого времени мы будем произносить следующие слова: «Прошу прощения у… (вновь вставляем имя человека, с которым идет наша мысленная беседа) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему». При этом необходимо прочувствовать состояние того, кому мы нанесли рану.
Этап 3
Начинаем заключительный цикл медитаций на прощение. Его главная фраза: «С любовью и благодарностью… (снова называем имя человека, к которому обращаемся) прощает меня».
В этот момент необходимо не просто представить образ своего визави, нужно увидеть его улыбающимся или даже протягивающим руки для объятий. Если это произошло, значит, у вас все получилось. Одного такого сеанса, скорее всего, будет недостаточно, чтобы достичь желаемого очищения души. Но даже если изменения не появятся и во второй, и в третий раз, не стоит отчаиваться. Рано или поздно вам обязательно удастся договориться со своим обиженным внутренним «я».
Считается, что на это может уйти до 15 часов работы над собой. Главное – не отчаиваться.
Достучаться до своего подсознания необходимо, чтобы сбросить с плеч груз негатива, развязать этот Гордиев узел и пустить в свое сердце любовь и возможность идти по жизни с поднятой головой, а не пригнувшись под тяжестью негативных эмоций.
Проблемы, которые сопровождают нас десятки лет, могли появиться вследствие конфликта с родителями. Человек может не отдавать себе в этом отчета. Но некупленная некогда игрушка может стать причиной больших психологических расстройств на долгие годы. Простите все обиды, откройте себя для новых желаний, а детские оставьте в прошлом.
Все мы разные, но каждый из нас имеет право на счастье и благополучие. Так не прячьтесь от них за ворохом обид. Отодвиньте эту преграду и пустите любовь в свой дом.
#медитации #прощение #простить обиду #отпустить прошлое #познать себя #простить себя