Похудение состоит из множества факторов, которые обязательно необходимо соблюдать. Группа учёных придумали "пирамиду похудения", чтобы улучшить результат у своих испытуемых
Как оказалось, волшебная таблетка существует! Она у нас в голове и находится в коре головного мозга. Активировав её, мы сможем не просто похудеть, а сохранить желаемый вес на долгие годы.
Согласно метаанализу, за первый год 80% испытуемых возвращали потерян вес практически на 100%. На второй год после похудения их число увеличивалось еще на 10%. То есть, всего 10% из всех людей, смогли сохранить желаемый результат.
Вы всё еще считаете, что виновата еда, активность, погода, страна или ваш сосед? Нет! Виноват наш мозг.
Современные исследования всё больше стали уделять внимания не только снижению калорий, а комплексному изменению образа жизни испытуемых.
Пирамида, которая работает
После схем Сергея Мавроди, ассоциация к слову "пирамида" имеет неоднозначную реакцию. Но будьте уверены, эта пирамида, точно работает.
Посмотрите внимательно, запомните, а лучше сохраните данную таблиц.
Дефицит калорий
Как вы видите, первых и максимально высокий приоритет имеет дефицит калорий. Белковая диета, низкоуглеводная, кето — это всё создание дефицита энергии. Не больше, не меньше.
Как вам удобно, так и создавайте свой дефицит. Важно только то, чтоб он был реальным, и вы с таким питанием могли прожить долгое время. Именно поэтому, лучше всего самостоятельно составлять и готовить свой рацион на день.
Другой вопрос, когда у вас инсулинорезистентность. В таком случае за помощью лучше всего обратиться к квалифицированному специалисту.
Активность
Второй пункт нашей пирамиды — это активность. По-прежнему высокий приоритет.
Любимый вопрос: «Какая активность для меня лучше подойдет?»
Из первого пункта, думаю, вы уже поняли ответ. Та, которая вам больше нравится. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание — это всё прежде всего создания дополнительного расхода энергии, а только потом способ укрепления сердца.
Важно помнить, что если вам нравится бегать, но при этом у вас много лишнего веса. Для начала рекомендую снизить немного веса с помощью питания и ходьбы, а только потом переходить к бегу в легком темпе.
Силовые тренировки
Похудеть можно и без силовых тренировок. Как вы видите у них средний приоритет.
Силовые тренировки нужны тем людям, которые хотят сохранить мышечную массу, увеличить силу, набрать мышечную массу, укрепить здоровье и иметь спортивное телосложение.
Если ваша задача — худое тело, тогда силовые тренировки и все нижеперечисленные переменные, можно не использовать. Вам будет достаточно диеты и активности.
Важно помнить: мышечная масса даёт преимущество в гормональной системе, костной, даёт дополнительную энергию и потребляет значительно больше энергии, чем жир.
Сон и Белок
Эти два фактора помогают для похудения, но не такие важные, как предыдущие три.
Норму сна мы все с вами прекрасно знаем. Это 7-9 часов ночного сна. Учеными было отмечено, что данный диапазон позволяет уменьшить выработку кортизола, улучшить самочувствие и продуктивность дня.
Что касается белка, то я много раз говорил о том, что 1.5-2 г/кг является идеальной нормой для человека, который хочет улучшить мышечную массу. Рядом исследований было отмечено, что находясь на дефиците калорий, есть положительные эффекты от потребления белка 2.2 г/кг.
Результаты поражают. Без тренажерного зала, модных тренажеров, а на обычной школьной площадке, мы смогли скинуть 60 кг жира.
Как мы можем заметить, данная пирамида не просто заставляет вас сесть на диету. Она меняет ваш образ жизни, ваше сознание. Только так можно получить желаемый результат на долгосрочной основе.
Вступайте в телеграм (полезные книги и посты на спортивную тематику), присоединяйтесь к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.