Продолжаем худеть дома 🔥
Если ещё не читали остальные статьи, то скорее подписывайтесь, читайте и худейте с удовольствием 🥰
Многие с энтузиазмом берутся за своё здоровье, снижение веса и планируют «на этот раз точно достичь цели». Но как только снижаются первые 2-5 килограмм вес может встать. И кажется, что все делаешь так же как и раньше а он стоит на месте и все тут. День, два, три и энтузиазм начинает таять на глазах. Вот сначала первая конфетка пошла в ход, от расстроенных чувств, все равно вес одинаковый каждый день, что от конфетки будет? Потом пропущенная зарядка и так вес снова начинает идти потихоньку вверх и в голове уже мысли о том, что опять все зря потому что ничего не помогает и снова возвращаемся туда откуда начинали.
Итак, почему вес стоит. Самое важное, что нужно запомнить: вес теряем тогда, когда энергии расходуется больше, чем поступает. Все просто! Тогда давайте дальше разбираться, почему, делая все «как положено» он стоит? 😉
Во-первых ожидать, что каждый день будет минус полкило не стоит. Если уходит килограмм в неделю при изначальном весе около 70 кг то это хорошо. Это нормальное похудение, даже быстроватое, но не экстремальное, и вес не вернётся при постоянном нормальном питании и небольших физических нагрузках. Об этом можно прочитать в остальных статьях. Там столько всего интересного! 🤩
Говорить о том, что вес стоит можно, если одна и та же цифра наблюдается 5-7 дней
И причина одна: мы себя где-то обманываем 😁 Осознанно или неосознанно. Сейчас поясню.
Осознанно: я так быстро скидываю, могу себе позволить: съесть жареный/соленый бекон на завтрак, булочку, пирожок, попить на ночь чай с конфетками. Я же похудела. Или пропустить тренировку, что она там, всего 30 минут в день, а я и так худею. Вот у меня были такие дела, и вес периодически стоял. Это все мелочи, и когда ваш вес будет идеален, сможете и бекон на завтрак и конфетку на ночь. Просто тогда это уже будет 1 кусочек а не 4 или одна конфетка, а не несколько, потому что уже и не захочется больше. А сейчас эти мелочи и убирают дефицит калорий. И сводят на нет все усилия. Помните, изначально нужно хорошо постараться! Зато потом будете рады!
Неосознанно: доем, а то пропадёт 😀 мое любимое 😂 особенно за детьми. Ну уж нет, сейчас я лучше уберу обратно в холодильник, хоть это и кажется чего там, всего две ложки 😀 или: возьму три голубца на обед, ну вот два нужно, но третий такой маленький миленький возьму его тоже 🙈
А ещё выходные это всегда риск. Всю неделю мы стараемся, работаем, где-то получаем стресс, так что в выходные хочется отдохнуть и расслабиться. В большинстве случаев отдых почему-то связан со вкусной едой 😄 и это логично, вкусная еда дает дофамин, гормон удовольствия. Только одно условие нужно чтобы и удовольствие получить и стройность сохранить - чувство меры. Для этого и считаем каллории. Вот так два выходных могут свести на нет все старания будних дней. Нужно убрать связку отдых - еда (особенно жирненькая или сладкая) и все будет отлично 👍
Вот и создаётся впечатление, что все делаем правильно, а вес стоит
А теперь все честно признаёмся 😁 кто где себя узнал?
Так что же делать, если вес встал?
🔥 увеличить на время физическую нагрузку. Добавьте хотя бы 10 минут к своей тренировке и уже на следующий день ощутите эффект
🔥пересмотреть ещё раз подход к еде, выявить где делаем себе поблажки и убрать эти моменты. Вы хотите тортик или привлекательно выглядеть? Перестаём обманывать себя. Нужно просто немного переждать.
🔥 можно сделать один разгрузочный день. На том же кефире и яблоках. Но не чаще одного раза в месяц.
И совсем скоро ваше отражение в зеркале будет только радовать!
Меню для похудения можно найти среди публикаций🤩
Ставьте лайки и пишите о чем ещё хочется узнать в вопросе похудения?