Перед каждой статьей я по традиции приглашаю начать двигаться вместе, знать больше и восстанавливать силы. Я работаю с нервной системой и со стороны механизмов тела и со стороны возможностей нашей психики. Наблюдаем и рассуждаем вместе:
https://t.me/+Yx84WhErbgw2NmUy
Нервная система может испытать "перегрузку" при различных обстоятельствах. Она создана для регуляции и адаптации наших внутренних процессов под внешние условия. Как часто мы приходим ко врачу, в надежде понять, в чем причина симптомов, с которыми мы никогда не сталкивались и как часто мы слышим, например, "ВСД" в ответ на описанные симптомы, вдруг проявляющиеся и снова пропадающие на время. Здорово, когда ты связан по профессии с физиологией человека и понимаешь, что начало и запуск любых сбоев в организме, если это не органика ( что тоже нужно проверять с помощью МРТ, УЗИ), практически всегда начинается с затяжных стрессов. В том числе и органика может начать развиваться именно от изменений, последствия постоянного напряжения нервной системы. Когда она постоянно мобилизована, переживает пики, вы можете чувствовать напряжение, бессонницу, раздражительность, апатию, отсутствие энергии, дергается глазь или палец, сбиваются гормоны, метаболизм. Мы часто перестаем ориентироваться на внутреннее состояние, в череде сменяющихся "стрессов", но отчаянно стараемся заглушить его, а не исправить. К сожалению, напряжение накапливается, а ресурс истощается. То, что было доступно телу в 20 лет, после 30 нуждается в постоянном обновлении и поддержке. Чем раньше начать восстанавливать - тем менее глубокими будут эти стрессовые связи с телом, тем меньше будет воспалений, перетекающих в хронику.
Проблемы в мире вокруг, на работе, в семье, даже фоновые, которые становятся искажённой нормой, регулярные переживания за близкого человека, за себя, в условиях нестабильности или внутренних конфликтов. К этому добавляются нарушение баланса активности, искривление позвоночника и приобретённый остеохондроз, нарушение осанки из-за гиподинамии, привычки, которые вторично влияют на переключение состояния "бодрость-расслабление" - все это сочетание факторов создает постоянное напряжение нервной системы, которые до поры до времени могут проявляться просто в зажатости мышц плечевого пояса, шеи, в простреливающих болях где-то между ребер, под лопатку, регулярными головными болями, внезапной тахикардией или наоборот понижением давления. Все это - не здоровая норма и сигнал к тому, что необходима настройка, ритмы сбились. Причём, такой букет проявлений может быть и у человека, который был условно здоровым, не имел хронических заболеваний, но как раз после серьёзной нагрузки на тело, такой как вирусное заболевание, например, Ковид, вдруг начнётся что-то, чего не было раньше. Это будет триггером.
Первое, что всегда значимо - это настройка работы нервной системы и ее регуляции. То есть важно восстановить регуляцию, тогда все то, что возникало вторично, чаще всего уходит само собой или потребует гораздо меньшей коррекции. Напряженная и истощенная нервная система тянет за собой гормональный фон, а это уже второй уровень сбоя. Если уже есть какие-то функциональные заболевания - то снять воспаление и заняться работой с нервной системой параллельно.
Сон, рацион, активность - это база. Каждый этот пункт, если он сбит - это первое, что будет влиять на общее физическое состояние. Входите в режим санатория, формируйте систему и расписание для поддержания организма на этапе восстановления - все это требует времени, зависит от скорости работы клеток вашего организма. Если есть заболевания обмена - это так же будет сказываться на скорости, но улучшение и регуляция наступает через 1-3 месяца, на полное закрепление до 2 лет.
Второе - нужно проработать старые зажимы, последить за собой, после чего начинаются проявления? На погоду, на какую-то еду, на эмоциональное переживание, после перенесенного вирусного заболевания, на сильную нагрузку на мышцы, на долгое сидение за компьютером, на голод, поздний сбитый сон, на избыток углеводов - все это дополнительные факторы запускающие сбой, конкретно для вашего тела. Старайтесь регулировать нагрузку в это время и подобрать такую систему, в которой вам хорошо, в которой нет этих проявлений. Здесь поможет проработка различными физиотерапевтическими методами, массаж, практики, лфк, очень хорошо – дыхательные практики глубокого дыхания диафрагмой на 5-10 минут в день – в этом всем, в первую очередь, важна регулярность. Если вы сделали упражнения 5 раз и бросили – это не восстановит, а наоборот заберёт у организма еще силы на адаптацию. Чем стабильнее и проще система - тем лучше для нашего физического состояния. Создайте условия для здоровья, которые зависят от вашего выбора и действий сегодня, чтобы результат был с вами следующие 10, 20 лет.
Третье - сам постковидный синдром не обходит нервную систему, я убедилась в этом на своих клиентах, на близких, на себе. Он выдает сбои в работе сердца, падает зрение, общий "туман" в сознании, тревожность, панические атаки, обострение хронических заболеваний, как раз на фоне спада иммунитета, истощения веществ для защиты организма. Если человек переболел, даже если из симптомов был только упадок сил в течении нескольких дней и все, то в течение 6-12 месяцев после до нескольких лет, организм все еще ощущает на себе последствия и может выдавать такие комбинации, особенно это проявляется в период весна-осень. Сдайте анализы: кровь, моча, гормоны поджелудочной щитовидки и надпочечников, витаминный и минеральный профиль, в частности Са, К, Мg, Na, D, A, обязательно ферритин, креатинин. ЭЭГ, а так же по возможности УЗИ. Чуть более точный чек-ап, чем обычная диспансеризация. Поддержите организм изнутри - любое заболевание это сильный стресс, а Ковид - специфичный, дающий нагрузку на легкие, сосуды, нервную систему. В первую очередь это история про то, что Ковид садился на нервные окончания и самые серьезные сбои происходят у абсолютно здоровых молодых людей, по причине "отключения" и сбоя в работе блуждающего нерва. Он начинает подавать неадекватные сигналы телу, а от этого летит вся вегетативная система. Поэтому людям, которым ставят ВСД и говорят пить глицин, в первую очередь, нужно работать с восстановлением блуждающего нерва и его перегрузкой и нервной системой, второе - смотреть шейный и грудной отдел на предмет нарушений, таких как остеохондроз, потому что это могла быть старая проблема, которая просто не проявлялась. Работа с блуждающим нервом - ключевая история в восстановлении после Ковида, которая должна стать основой. Для тех, у кого основной удар пришелся и на легкие - начать тренировки по улучшению кровоснабжения тканей, увеличению объема кислорода и качества крови, в частности эритроцитов, пропить курс NAC и далее по рекомендациям врача.
Если вы чувствуете эти симптомы, даже без Ковид - значит нервная система нуждается в поддержке. Из самых частых рекомендаций в терапии для нормализации работы со стороны врачей, в период обострения состояния, вы увидите: витамин D, витамины группы B ( B6, B12, B9 в частности, я рекомендую коэнзимные формы), Магний (я рекомендую именно глицинат и таурат перед сном, а не Магне B6, где форма магния усваивается хуже), Глицин форте, адаптогены, различные регулирующие и расслабляющие препараты типа Афобазол, Адаптол (только по рекомендации врача), еще врачи рекомендуют поддерживающие комплексы для улучшения мозгового кровообращения, из поддерживающих такие как Нейронутриентс от Солгар, можно искать аналоги по составу - так же в течении 1-3 месяца для стабилизации состояния и оценки его нормализации - это дает хороший отклик от организма и нервной системы и снимает все вышеперечисленные симптомы, настраивая тело на правильный ритм. В моем случае на спортивный и условно здоровый организм, тренерскую работу, легли проявления тахикардии и головокружений, внезапный тремор челюсти и ног (по типу панических атак), которых никогда в жизни не было. По результатам анализов было падение ферритина, который я проверила самостоятельно (железо и гемоглобин при этом были в норме по анализам) и витамина D, в сочетании с тем, что восстановление выбило из привычного режима и начался набор веса на повышенных углеводах (дополнительно отек, дополнительно в жировой ткани накопление эстрогенов, перегрузка печени), которое по итогу давало ужасную вегетативную картину в сочетании с постковидом. Так же я заметила связь с шеей, при напряжении после сна.
Радость в том, что организм система, которая умеет восстанавливаться, если создать правильные условия и вовремя обратить внимание. Помогла коррекция дефицитов и регулярные чек-апы, активное включение дыхательных упражнений для активации блуждающего нерва и регуляция питания, тренировка сосудов контрастным душем, упражнения для мышц спины и шеи по Шишонину, воротник для шеи, статические упражнения, коррекция режима сна и образа жизни, который учитывает выработку гормонов, рациона. Это сново позволило начать тренироваться. Именно глубокое дыхание и нормализация цикла вдох-выдох помогало быстро купировать приступы, когда они происходили на улице. В этот момент охватывает тревога, которая не даёт расслабиться быстро - важно понимать, что всё это можно контролировать и главный инструмент дыхание и переключение внимания. Так же была психо-эмоциональная работа самой с собой - кому-то нужен специалист и не нужно бояться обращаться, причем лучше работать и с физиотерапевтом со спиной + с тем, что может напрягать эмоционально с психотерапевтом. В моем случае мое образование (клинический психолог и тренерская работа) мне помогло найти правильные точки опоры и убрать все лишнее эмоциональное напряжение, проработать его.
Сдать анализы и проконсультироваться с несколькими специалистами - вся работа с нервной системой и терапия должна быть комплексной, гораздо больше зависит от образа жизни и гораздо больше эффекта препараты дадут на долгосрочную перспективу, если с этой стороны вы так же сделаете все, чтобы поддержать организм.
Нормализация сна, рациона, активность с уклоном в восстановление ресурсов организма, например, физиотерапия. Пробуйте разную, но ту которая способна оказывать положительное влияние на ресурсы тела. Кому-то подходит массаж, рефлексотерапия, так как она так же перенастраивает нервную систему, работает с блуждающим нервом, перезагрузить нервную систему, снять напряжение через движение и качественный отдых - это то, что гарантирует вам здоровье и долголетие, даже если в данный момент вы переживаете сбой. Кому-то подойдёт плазмаферез. Важно, запустить механизмы поддержки так, чтобы сбой больше не повторялся. Источник силы внутри.
Напишите и поделитесь, как вы справились или справляетесь, что помогает или помогло восстановиться и сколько на это потребовалось времени? В моем случае, среднее время, которое я наблюдаю у клиентов - это минимум 2 года, до ощущения той энергии и уровня активности, которые были до.
#тренер#психология#саморазвитие#дисциплина#анти-эйдж#здоровье#фитнес
Автор: Oli Mana
Мастер-тренер, клинический психолог
Получить консультацию автора и записаться на он-лайн сопровождение
Поддержать проект всегда можно здесь https://yoomoney.ru/fundraise/hs3KvAIbW88.221214