Я всегда была стройной девушкой с подтянутый фигурой и плоским животиком. Глядя на людей с лишним весом я искренне недоумевала, как можно себя так запустить и не предпринимать никаких попыток привести здоровье и фигуру в форму!
В первую беременность я набрала около 10 кг. и почти все их оставила в роддоме. Во вторую беременность все было иначе, я неприлично поправилась и после родов не только не избавилась от лишнего веса, а ещё набрала несколько кг. Когда одним прекрасным утром, стралка весов перевалил за 69 кг., я поняла - нужно срочно что-то предпринимать.
Я пересмотрела свое меню - убрала все мучное, сладкое, начала считать каллории, заниматься спортом в домашних условиях. За 2 месяцев упорной работы над собой я скинула 5 кг. 💪 Было сложно, были срывы, много сил уходило на детей (одному 3 года, второму на момент старта моего похудения было только 2.5 мес.), бытовуху, а тут ещё кардинальные перемены в привычном образе жизни.
Так случилось, что перед самым Новым Годом я наткнулась в интернете на отзывы о коктейлях NL. Долго изучала составы, гуглила каждый компонент, я кормила ребёнка грудью и для меня было крайне важно знать, что я планирую есть.
После праздников зашла на их марафон стройности и 10 дней похудела почти на 4.5 кг. 🥳 Была ли я довольна? Дааааа!!!! Без голодовок, подсчёта калорий, я за 10 дней получила результат, над которым сама ранее работала 2 месяца!
После марафона я ещё какое-то время придерживаюсь рекомендаций и скинула примерно 1.5 кг. Сейчас вес стоит, но и я почти не придерживаюсь правильного питания в последние месяцы, только заменила один приём пищи на сбалансированное питание.
Оставлю свой рацион во время марафона стройности, возможно кому-то будет полезно.
После 18 часов, если проголодаетесь, то можно: 19.00 - 20:00 омлет из 2 яиц
Воды выпиваем в течении дня хотя бы 2-2.5 литра🙏
DrainEffect помогает избавляться организму от лишней межклеточной жидкости (целлюлит, отеки) и работает только при правильном употреблении воды.
ПРИЁМЫ ПИЩИ ПОМИМО КОКТЕЙЛЕЙ:
❗️ Приём строго до 14:00❗️
Состоит из: углеводов (60 гр.), белков (80 гр.), жиров (40 гр.), овощей (150 гр.).
Нельзя есть что-то одно! Нужно съесть продукты из всех групп.
❗️ Приём строго после 14:00! ❗️
Состоит из: белков (80 гр.), жиров (40 гр.), овощей (200 гр.).
Взвешиваем в готовом виде все кроме круп и макарон. Стараемся готовить без соусов. Можно добавлять специи, травы по вкусу.
Нельзя: соевый соус, кетчуп, майонез.
Если включаем хлебцы внимательно смотрим состав ! В них не должно быть сахара, сах. заменителей .
Хлеб только из цельнозерновой муки, не пшеничной. Ржаной хлеб нам не подходит.
Овощи добавляем обязательно в каждый приём ! Обязательно должны быть зелёные овощи в рационе (зелень любая, травы, брокколи , огурцы, капуста). Из овощей запрещены только: картофель, варёная морковь, вареная свекла, кукуруза.
Ниже приведен список разрешенных продуктов! Изучите его!
ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ:
🔹Гречка
🔹Бурый рис
🔹Геркулес
🔹Макароны из твердых сортов пшеницы (макароны не чаще 2х раз в неделю)
🔹Хлебцы цельнозерновые (пшеничная мука не подходит, только цельнозерновая (например, Dr. Korner)
🔹Лаваш тонкий (смотрим состав. мука, вода, больше ничего в составе не должно быть)
🔹Булгур
🔹Киноа
🔹Чечевица
🔹Кускус
🔹Нут
ИСТОЧНИКИ БЕЛКА:
🔸Яичные белки
🔸Куриное филе
🔸Постная говядина
🔸Индейка
🔸Крольчатина
🔸Рыба (если рыба жирная, следите, чтобы суточное количество жиров не превышало норму). Красную слабосоленую рыбу относим к жирам.
🔸Морепродукты
🔸Протеин
🔸Тофу
🔸творог до 2% жирности
ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ:
▪️Орехи и семечки (любые)
▪️Масло (оливковое, льняное, подсолнечное нерафинированное и др.)
▪️Авокадо
▪️Семга, форель с/с
▪️Сыр( рекомендовано легкий до 20% жирности)
ОВОЩИ: желательно зеленые (огурцы, кабачки, перец, фасоль зеленая, капуста, руккола), цветные овощи - в первой половине дня, зелень любая.
Питание - один из основополагающих факторов в похудении, второй - физическая активность. Даже если в первые дни вы прекрасно теряете вес просто скорректировать питание, в один прекрасный день вес "встанет" и если не увеличить физическую активность не сдвинется с места. Не обязательно изнурять себя тренировками в спортивном зале, мне было достаточно скачать приложение и начать заниматься дома. Так же отличный вариант физической активности - пешие прогулки. Нагуливайте от 10 000 в день и ваш вес и организм вцелом скажут вам "спасибо"!
Это работающий вариант похудения☝️ Проверено!
Если что-то не понятно, остались вопросы - пишите в комментариях, с радостью отвечу и другие тоже смогут прочитать.
Подписывайтесь, ставьте лайк❤️
Будем дружить, общаться, обмениваться полезной информацией!
#как похудеть #диета при похудении #диетадиетадиетадиета