вы изменили меню, отказались от нездоровой пищи, даже хлеб не едите - и все же вы не достигаете желаемого веса. почему это происходит? получите несколько важных советов, которые могут помочь вам, наконец, выбраться из лишних килограммов.
вы клянетесь, что все делаете правильно: вы уже давно отказались от праздников нездоровой пищи, каждый вечер не запивали пивом или вином, обязательно ели здоровую пищу и даже избегали хлеба. тогда почему это не работает? почему эти лишние два-три килограмма не уходят? что еще нужно, чтобы убедить организм отказаться от нескольких килограммов жира?
многие ходят с этим чувством и не знают, что делать. когда смотришь на ежедневное меню, все, казалось бы, прекрасно, и непонятно, почему организм отказывается от сотрудничества, но, не понимая физиологии организма и спускаясь к мелким деталям, иногда упускаешь решение проблемы. так что получите несколько советов, которые могут помочь вам, наконец, справиться с весом, о котором вы мечтаете.
нет единого решения, которое работает для всех
я начну с того, что это не простая вещь. если бы это было так просто, мы все смогли бы сбросить нежелательный вес в кратчайшие сроки. трудность связана с общим ощущением, что вы едите здоровую пищу или «очень мало» — так где же именно вы можете это снять? чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать, что у каждого свой физиологический механизм, и решение для одного не обязательно подойдет другому.
поэтому необходимо подробно изучить различные факторы, которые останавливают потерю веса, и попытаться внести изменения. да, иногда приходится вынимать пинцет и очищать меню и жизненные привычки, внося небольшие, целенаправленные изменения, которые со временем могут иметь большое значение в весе. иногда это может быть разочаровывающим и даже немного болезненным, но без настойчивости и отказа от деталей это, вероятно, не сработает.
роль организма заключается в том, чтобы выжить; он не желает подвергать себя опасности, поэтому может сопротивляться или замедлять темпы потери веса. для того, чтобы иметь возможность сбросить лишний вес, вы должны понимать, как работает организм.
неважно, начали ли вы свой рацион с избытка в 30 кг или имеете только два-три килограмма лишнего веса, от которых вы пытаетесь избавиться – последние самые сложные. организм не желает легко отказываться от относительно небольших жировых запасов, когда вы имеете нормальный вес или близки к нему. роль организма заключается в том, чтобы выжить; он не желает подвергать себя опасности, поэтому может сопротивляться или замедлять темпы потери веса. чтобы в конечном итоге преуспеть в снижении лишнего веса, нужно понимать, как работает тело, и быть терпеливым в передаче ему сообщения, пока оно не поглотит его и организм не начнет "сотрудничать".
изменения, которые происходят, когда вы становитесь старше
по мере взросления скорость метаболизма снижается: так мы говорили все эти годы. но исследование, опубликованное несколько недель назад, в котором приняли участие испытуемые из большого числа стран, не обнаружило существенных различий между 20-летними и 60-летними по этому вопросу. однако важно отметить, что в исследовании не изучался метаболизм испытуемых на протяжении многих лет и не сравнивался метаболизм молодого человека с его механизмом в пожилом возрасте. исследование действительно показало, что одна и та же мышечная масса сжигает одинаковое количество энергии в организме, но необходимо учитывать, что существуют различия в мышечной массе, которые возникают естественным образом в процессе созревания или из-за снижения количества активности.
на практике многие сообщают, что постепенно происходит замедление метаболизма, что отражается на разнообразных формах и явлениях. влияние диетических изменений на потерю веса также уменьшается. это не значит, что этого не происходит, но это может произойти медленнее, и вам нужно терпение.
важно понимать, что существует разрыв между ожиданием увидеть быстрые изменения и реакцией организма. иногда мы можем чувствовать, что вложили много средств, но только через две недели мы увидим небольшие изменения. да, это может расстраивать, но если это ритм тела сейчас, мы должны принять это. со строгостью и настойчивостью мы можем достичь упадка, к которому стремимся. в любом случае важно, чтобы мы понимали, что не можем продолжать есть все, как раньше, и необходимо пересчитать маршрут по возрасту.
иногда мы можем чувствовать, что вложили много усилий, но только приблизительно через две недели мы увидим небольшие изменения. это может расстраивать, но если это таким образом перестраивается организм, мы должны принять это. только со строгостью к себе и настойчивостью мы можем достичь результатов
также важно знать, что в любой возрастной период есть, казалось бы, вес, от которого организм не хочет отказываться. как будто есть ступени веса, в которых организм хочет оставаться, и даже если мы немного похудеем, то через короткое время вернемся к «весу, комфортному для организма». кажется, что это часть способа организма убедиться, что вы находитесь в соответствующем возрасту диапазоне с точки зрения веса. это не срез с небес, но он требует понимания того, что есть изменения в массе тела, которые приходят с возрастом. это не значит, что вы должны сдаться, но если вы решите, что хотите увидеть изменения, будьте готовы к тому, что будет вес, в который вам придется вкладывать больше средств в диету. во многих случаях после пересечения «ступенчатого веса» будет легче продолжить процесс при необходимости. конечно, важно заранее знать, что такое здоровый вес для вас и не пытаться подтолкнуть организм к весам, которые считаются слишком низкими в зависимости от структуры тела и возраста.
когда организм защищен от диет
еще одним параметром, который важно учитывать в контексте изменений метаболизма, является множественность диет в прошлом. когда организм экспериментировал с несколькими диетами, он более квалифицирован и знает, как снизить скорость метаболизма и приспособиться к количеству калорий в новой диете. это приведет к тому, что тот же вес останется в том же весе, несмотря на то, что количество пищи значительно снизилось. это называется «метаболическая адаптация организма к изменениям количества пищи с течением времени».
чем больше диет вы делали в прошлом, тем больше сопротивляемость организма формированию дефицита калорий при диете, и сложность потери последних двух-трех кг может быть более значительной. если вы решили сесть на диету, важно, чтобы она была здоровой и сбалансированной. не ставьте организм на защиту, где он снизит скорость метаболизма и предотвратит снижение.
может быть, вы едите слишком мало?
говоря о защите организма, важно смотреть на вещи с другой стороны: может быть, вы едите слишком мало? может быть, при большинстве попыток похудеть у вас остается слишком низкокалорийное меню? как бы удивительно это ни звучало, некоторые люди не могут похудеть, потому что они едят слишком мало. в этих ситуациях необходимо понимать, что именно постепенное увеличение объема ежедневной пищи может вывести организм из фиксации, в которой он находится, и позволить похудеть.
чтобы сделать это правильно, важно проконсультироваться с специалистом по питанию, таким как клинический диетолог, который сделает точную оценку ежедневного меню и обнаружит дефицит питательных веществ в той степени, в которой он есть. затем он создаст здоровое меню с большим количеством калорий и комбинацией продуктов, которые будут способствовать увеличению метаболизма и потере веса.
углеводы не враги, но обратите внимание на их количество
в рамках снижения основного метаболизма с возрастом важно учитывать вопрос углеводов. здоровые источники углеводов, такие как хлеб из муки грубого помола, цельный рис, киноа и другие цельные зерна, также могут накапливаться в жире при употреблении в больших количествах по сравнению с потребностями организма. некоторые люди полностью отказываются от хлеба, макарон, картофеля и других богатых углеводами источников, чтобы избежать чрезмерного количества. важно знать, что не обязательно отказываться от углеводов, но необходимо понимать, что количество в одном приеме пищи также имеет большое значение, и не только к суточному количеству.
у некоторых людей снижение углеводов с вечерних часов, например, помогает им похудеть, в то время как у других важность более важна в поддержании низкого количества в каждом приеме пищи.
также важно обращать внимание на количество фруктов, которые употребляются в пищу. правда, они полезны для здоровья, но содержат большое количество простых углеводов (сахаров), поэтому употребление в пищу большого количества фруктов сразу может стимулировать накопление жира. многие не относятся к сахару во фруктах и сочетают большое количество в одном приеме пищи: фруктовые смузи, мюсли со свежими и сухофруктами и т.д. стоит обратить внимание на количество фруктов, которые вы едите, и ограничить их двумя порциями в день.
овощи и пищевые волокна
такое чувство, что мы все едим овощи, но едим ли мы достаточно? ежедневный салат, безусловно, хороший способ съесть овощи, но у некоторых людей овощи являются просто своего рода украшением в бутерброде. стоит изучить количество овощей в меню и поднять их до количества не менее трех-пяти в день. согласно опросу центрального бюро статистики, опубликованному в сентябре 2018 года, только 41% израильтян регулярно едят не менее трех овощей в день, поэтому вы также можете не есть достаточно.
употребление большего количества овощей в ежедневном меню может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в день. добавление пищевых волокон, таких как отруби, семена чиа, также может помочь вам в этом.
важность овощей обусловлена не только витаминами и минералами, которые они обеспечивают, но и из-за пищевых волокон, которые стимулируют активность мышц пищеварительной системы, таким образом, могут увеличить ежедневное сжигание калорий всего организма. да, употребление большего количества овощей в ежедневном меню может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в день. добавление пищевых волокон, таких как отруби, семена чиа и молотый лен, также может помочь в этом. если у вас до сих пор нет одного приема пищи в день на основе салата или овощей, стоит добавить.
обязательно пейте воду
вода важна для здоровья, о чем знают все, но не все знают, что она играет решающую роль в процессе расщепления жирных кислот в организме. когда вы находитесь на диете, которая создает дефицит калорий, организм должен иметь здоровый баланс жидкости, чтобы эффективность сжигания жира была максимальной. если вы не пьете достаточно воды в течение дня, или в качестве альтернативы пьете много кофе и других напитков, вы можете ухудшить процесс. поэтому возьмите на себя ответственность и увеличьте количество воды. вам не нужно наводнять ими свое тело, но важно убедиться, что вы пьете полторы-два литра, разбросанных в течение дня.
обязательно ешьте по часам
если вы не заметили часы, которые вы ели раньше, пришло время взглянуть на это. если днем вы едите немного, а основная масса калорий концентрируется вечером и ночью, возможно, стоит внести изменения? правда, для того, чтобы похудеть нужно уменьшить количество калорий в ежедневном меню, но иногда необходимо соблюдать время, когда калории накапливаются, а не только суточное количество. наука говорит о том, что активность ферментов печени варьируется между утром и вечером, поэтому, если мы съедим точно такой же ломтик хлеба в 8 утра и 10 утра, его переваривание и утилизация в организме будут разными.
да, калории будут одинаковыми, но способ, которым организм сможет ими воспользоваться, будет разным. реакция инсулина на употребление углеводов также, вероятно, варьируется от дня, поэтому люди с проблемой чувствительности к инсулину должны закончить есть углеводы во второй половине дня.
правда, есть ночью — это удовольствие, и это также чувствуется необходимым, если вы не ложитесь спать допоздна, но, может быть, это то, что держит ваш вес? стоит попробовать измениться и посмотреть, как реагирует организм.
упражнения
при всем уважении к диете также стоит заняться вопросом физической активности. если в организме происходят изменения в обмене веществ, влияющие на возраст и снижение мышечной массы по мере приближения к 50-летнему возрасту – важно укреплять мышцы и поддерживать нормальный уровень активности. хотите сжигать больше калорий? мы должны начать двигаться, три или четыре раза в неделю, по 30-60 минут.
многие сосредотачиваются на кардиотренировках, чтобы стимулировать сжигание жира. сегодня мы знаем, что особенно в более зрелом возрасте, особенно у женщин, важно сочетать тренировки с отягощениями, которые поддерживают мышечную массу и могут способствовать хорошему сжиганию жира после тренировки.
и не стоит недооценивать сон
когда речь идет о метаболизме сжигания жира, они также должны обратиться к вопросу сна. чтобы обеспечить максимальное использование организма в жировой ткани, необходима нормальная гормональная секреция во время сна. да, качество сна может повлиять на эффективность сжигания жира на следующий день, не говоря уже о недостатке сна, который может вызвать повышение аппетита на следующий день из-за усталости и слабости. организации здравоохранения по всему миру рекомендуют, по крайней мере, последовательные часы сна , то есть семь часов глубокого сна. хотите, чтобы ваше тело сотрудничало с вашей диетой? пусть он высыпается.
===
Ешь и худей - Питайся удобно - Будь в форме [магазин правильного питания]