8 УПРАЖНЕНИЙ РАСТЯЖКИ «ДРАКОНА».
Все 8 вращательных движений растяжки «Дракона», чем-то напоминают гимнастические упражнения на коне с упором на руки. Комплекс выполняется 5-10 раз.
1. Из положения сидя на полу, ноги вперед, руками опираемся в пол по сторонам, НА ВЫДОХЕ вращательным движением наружу-назад забросить ногу в «продольный шпагат» (насколько это возможно), вернуть обратно. Вторая нога.
2. Опираясь на руки, через сгибание ног под себя (сгруппироваться) перейти в упор лежа на прямых руках. НА ВЫДОХЕ вращательным движением наружу-вперед забросить ногу в «продольный шпагат» (насколько это возможно), вернуть обратно. Вторая нога.
3. Опираясь на руки, через сгибание ног перейти в положения сидя. НА ВЫДОХЕ вращательным движением наружу-назад сделать полный оборот ногой под собой на 360 градусов. Вторая нога.
4. Опираясь на руки, через сгибание ног перейти в упор лежа на прямых руках. НА ВЫДОХЕ вращательным движением наружу-вперед сделать полный оборот ногой под собой на 360 градусов. Вторая нога.
5. Опираясь на руки, через сгибание ног перейти в положения сидя. НА ВЫДОХЕ вращательным движением внутрь-назад сделать полный оборот ногой под собой на 360 градусов. Вторая нога.
6. Опираясь на руки, через сгибание ног перейти в упор лежа на прямых руках. НА ВЫДОХЕ вращательным движением внутрь-вперед сделать полный оборот ногой под собой на 360 градусов. Вторая нога.
7. Опираясь на руки, через сгибание ног перейти в положения сидя. Уперев руками между ног в пол, НА ВЫДОХЕ вращательными движениями обеих ног наружу-назад, через «поперечный шпагат» полным оборотом принять упор лежа на прямых руках. ПОСЛЕ ВДОХА, НА ВЫДОХЕ вращательными движениями наружу-вперед, через «поперечный шпагат» вернуться в прежнее положение.
8. Опираясь на руки, через сгибание ног перейти в упор лежа на прямых руках. НА ВЫДОХЕ вращательными движениями обеих ног наружу-вперед принять положение сидя. ПОСЛЕ ВДОХА, НА ВЫДОХЕ обратным движением вернуться в прежнее положение.
В течение апреля желающие могут только здесь заказать для себя первое учебно-методическое пособие по самой загадочной в СНГ и Китае Школе гун-фу "Тигра-Дракона", практикующей накопление жизненной энергии от определенных звезд, которое не планируется распространять через книжные магазины. Объем книги 500 страниц.
** Самарский филиал Школы "Тигра-Дракона" в ВК
Руководитель Самарского филиала Школы гун-фу "Тигра-Дракона" Сергей Селивёрстов