Весна время скидывать тяжелые наряды, открываться солнышку и теплу.
И чтобы встретить весну в самом своём прекрасном виде начиная с внешнего вида и заканчивая внутренним состоянием, что немаловажно.
Итак начнём с Внешнего вида и что отражается на нем.
Начнём с основ красоты и здоровья
Питание Спорт Уход за кожей лицом
Внутреннее психологическое состояние
Питание красоты.
Мы все знаем основы правильного питания, что вредно, а что полезно.
Поговорим о том что в нашем питании напрямую отражается на внешности. И кто из продуктов наш истинный друг , а с кем хорошо уже давно попрощаться или как миннимум ограничить.
Сахар вызывает Процесс гликации, о котором так много говориться. Сахар склеивает молекулы коллагена и в результате мы получаем морщины, мимические линии. обезвоженность, ухудшение цвета лица, упругости кожи, часто высыпания.
Есть даже - понятие - синдром сахарного лица.
Надо понимать ещё, что сахара - это и сладкие фрукты, сухофрукты и все где содержится сахароза. И да тростниковый сахар не лучше белого, а даже по многим мнениям хуже, т.к транспортируется и не очищается. Это такой маркетинговый ход.
Пшеничная мука и изделия из неё, мясо промышленного производства, промышленные молочные продукты, кофе, чай, соль также лучше ограничишь.
Что же съесть для красоты: авокадо, салаты, морковный сок, жирная рыба, добавлять в каши семена льна, чиа, налегать на овощи, фрукты. Вода
Поделюсь своими любимыми полезными рецептами и перекусами.
Спорт
Спорт - улучшает кровообращение, приток крови к лицу, правильный спорт улучшает осанку, а тоже непосредственно отражается на лице.
Поэтому кардио нагрузки, йога, плавание , танцы, хотьба, бег.
Но и не забываем о силовых нагрузках. С возрастом организм теряет мышечную ткань, мышцы ослабевают. А это не добавляем молодости.
Крепкое же упругое тело сразу смотрится моложе ( замечали моложавых бабушек и дедушек, которые выглядят лет 20 моложе и чувствуют энергию и подъем - это конечно, во многом благодаря спорту, движению, умеренным силовым нагрузкам)
Поэтому просто йоги, бега или кардио недостаточно - нашему организму нужна комплексная работа - кардио и силовые занятия, чередование.
А как если нет времени, часто спрашивают.
Да да у всех у нас его так часто не хватает
Как же вписать спорт в свой насыщенный темп жизни.
1. Ходите, ходите любую минуту, как говорит один известный врач. Используйте любую возможность пройтись. Прогуляться до магазина, а не проехать, выйти раньше, пешком по лестнице ( как же я люблю приходить к подруге которая живет на 9 этаже! Такая возможность позаниматься!;)
2. Гуляете в парке, когда есть время
( можно встать пораньше в выходной , часов в 6, пока весь мир спит, а вы общаетесь с природой) Бегайте если нравится. Общение с природой также улучшает психологический фон и настроение.
И! Когда мы быстро идём или бежим, представляя впереди свою цель, мы как мы мысленно к ней приближаемся.
3. Силовые нагрузки - это необязательно часами в зале. Можно заниматься со специальной резинкой, (взять ее в парк или поездку тоже очень долго и ваш спорт всегда с вами)
Поприседали раз 20-30 уже хорошо, занимает минут, а отражается там где надо. Ещё нашли пару минут в обеденный перерыв и перед едой ещё позанимались.
Лайфхак!
• Делая упражнения медленно ( на счёт 7 вниз на счёт 7 вверх) мы усиливаем нагрузку на мышцы и - можно делать меньше повторений
• Делая упражнения перед едой мы запускаем метаболизм и следовательно
• Стресс - приседай! До боли, до мышечного отказа, пока боль внутри не перейдёт в приятную боль в мышцах. Это совет известных психологов. Мы трансформирует гормоны стресса и трансформируем их в гормоны радости. Поэтому экстренная мера при стрессе в моменте - сразу в течении 15 мин приседать, пока стресс не воздействовал губительно на организм. Почему именно приседать - мышцы на ногах самые крупные и воздействуют на организм сильнее.
А ещё можно гулять и делать практику «Прогулка благодарности» ( очень мощная практика, не побоюсь сказать, меняющая жизнь и настрой)
Когда вы идёте и проговариваете, за что вы благодарны.
Благодаря, мы привлекаем в свою жизнь, больше позитивных перемен и приучаем себя мыслить позитивно( всегда есть за что, уже даже за то, что вы идёте)
А если нужно перезагрузиться, очиститься от негатива - обнимаем дерево, представляя как весь негатив уходит в него и вы заряжаетесь.
Почему же так важно работать со стрессом и как он воздействует на наш организм.
Стресс - спусковой крючок для многих заболеваний.
Организм в стресс изнашивается. Потому что стресс хорош как разовая ответная реакция на происшествие. Без гормона стресса мы бы не выжили. Раньше человек испытывал стресс, например охотился за дикими животными, увидел медведя/Льва убежал - все стресс исчерпан.
В современной же жизни человек под час живет в стресса на регулярной основе и стресс не заканчивается. И это уже губительно. Наш организм очень умный и в стресс «выключает» системы , которые не нужны в момент стресса ( пищеварительная, репродуктивная и др, т.к в стрессе думать о любви и еде не нужно - нужно бежать - и организм их выключает) и получаются проблема с этими системами организма.
Это уже мы подошли к психосоматике, которая объясняет как наши мысли, эмоции, отражаются на теле, здоровье, внешности.
И что же делать?
Отпускать… ВКЛЮЧАТЬ ОСОЗНАННОСТЬ И ВЫКЛЮЧАТЬ ТЕЛЕВИЗОР.
Развивать эмоциональный интеллект, когда мы владеем своими эмоциями, а не они нами. И это не о сдерживании, а о грамотный работе с ними
И к практике из эмоционального интеллекта.
В моменте задать себе вопрос и ответить.
Что я сейчас чувствую? Я злюсь? Переживаю? Если Да. Почему? Это моя эмоция или я ее у кого-то взял ( телевизор разговор) и если она ваша - примите «да, я злюсь.. переживаю..» осознание и принятие уже помогает.
Если не ваша - отдайте у кого взяли.
Спрашивает у себя : Могу ли я что-то сделать? К чему то что я сейчас кричу может привести ( я же например, люблю своего ребёнка, а сейчас кричу и разрушаю наши отношения)
Если могу что-то сделать, чтобы улучшить ситуацию - делаю. Если нет, то тогда нужно справится с ней.
В моменте :
Дыхание. Удлиняем выдохи. Вдох на 4, выдох на 5, потом на 6, на 7.
Выпиваем стакан воды
Физическая нагрузка - Приседаем, идём прогуляться и т.д
В долгосрочной перспективе:
Письма. Это очень эффективный психологическая практика. Прописываем все что внутри, не стесняясь в выражениях и все выписываем.
С потом сжигаем - прощаясь со всем негативом.
Медитации - отлично помогают быть в ресурсе, перезагружаться. Медитации не только с музыкой или в тишине, если первое время сложно сконцентрироваться. А также медитации, где мы следуем за голосом, проковыриваем, положительные аффирмации, молитвы (одна из моих любимых в последнее время - медитация Джозефа Мерфи - дары Бога - мои дары)
Осознанные видео объясняющие работу нашего могла, Вселенонной ( Джо Диспенза, Джозеф Мерфи, Кехо)
Работа с психологом.
Практики благодарности
Молитва
Мы расцветаем, когда мы внутренне радостны и счастливы.
Не забываем и о внешнем.
И ,конечно, начинается активное солнце, вспоминаем , если забыли за зиму о солнцезащитном креме, дневном креме с SPF. Не менее 30.
К весне переходим на более лёгкие текстуры кремов.
Делаем самомассаж и гимнастику лица по сыворотке.
(Много видео об этом а моем блоге Инстаграм @yourskinsoul)
Обновить причёску - и не всегда это кардинальные перемены, как стрижка или окраска. Иногда можно просто сделать афрокудряшки и побыть в другом образе несколько дней. Устроить фотосессию, сходить куда-то…
Сделать сочный макияж, добавить яркую помаду или тени, или сделать необычный цветной маникюр, добавить цветные прядки.
Посмотреть в зеркало, улыбнуться себе, понять, что вы прекрасны, уникальны, такой как вы больше нет, когда мы любим себя, ВЫБИРАЕМ СЕБЯ, заботимся о себе, говорим о своих желаниях, и том , что не нравится, имеем свою точку зрения, принимаем себя, хвалим себя, а не ругаем, окружающие ведут себя в вами так как вы сами думаете о себе. Когда мы наполнены, любим себя, мы можем нести Любовь в мир💋✨
