Если в последнее время вы чувствуете стресс и упадок сил, вы не одиноки. За последние два года нашу жизнь перевернули с ног на голову пандемия коронавируса, политические конфликты, экономическая неопределенность, потери рабочих мест, потери отношений. Тем не менее, в трудные времена, реагируя на моменты радости на фоне страданий, мы можем придать жизни больше смысла и устойчивости.
1. Связь с природой
Вы можете общаться с природой разными способами: от прогулок по своему району или близлежащему парку до возделывания сада, установки кормушки для птиц за окном или выращивания трав в помещении на солнечном подоконнике.
2. Упражнения
Нам нужно движение в жизни. Малоподвижный образ жизни, многочасовое сидение за компьютером, в машине или на диване может быть опасным для нашего здоровья. Сколько вы двигаетесь каждый день? Стали ли вы вести малоподвижный образ жизни во время пандемии? Чтобы вернуться на правильный путь, выберите упражнение, которое вам нравится. Запишитесь на занятия йогой, танцами или аэробикой. Начните медленно, затем увеличивайте нагрузку по мере того, как вы наращиваете выносливость. Путь в тысячу миль начинается с первого шага.
3. Связь с другими
Чтобы процветать, нам нужен круг поддержки, который включает не только семью и друзей, но и улыбку, зрительный контакт, возможно, доброе слова с каждым, с кем мы сталкиваемся каждый день, от наших соседей до продавца продуктового магазина, приносят пользу обоим людям, снимая стресс и способствуя лучшему физическому и эмоциональному благополучию. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы создать свой собственный круг поддержки?
4. Медитация
Медитация может улучшить наше эмоциональное, умственное и физическое самочувствие, позволяя нам жить более творчески. Существует множество форм медитации, от осознанности до визуализации, медитации при ходьбе и многого другого. Если вы еще не разработали свою собственную медитативную практику, вы можете начать с выделения нескольких моментов в начале и конце дня. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко, наблюдая за потоком мыслей, не оценивая их. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, а быстрый темп жизни замедляется, когда вы возвращаетесь к более спокойному состоянию.
5. Цените красоту
На протяжении всей истории людей вдохновляла красота музыки, живописи, скульптуры и исполнительского искусства. Восприятие красоты может вызвать у нас благоговение, трансцендентное чувство связи с большей реальностью, которое повышает наше благополучие. Вы можете испытать это на себе, послушав любимую музыку, посетив художественную галерею, посетив концерт, танцы или театральное представление.
6. Создавайте красоту
Будь то рисование, танцы или игра на музыкальном инструменте, творческая практика может пробудить дух игры, которым мы наслаждались в детстве. Это может ввести нас в состояние потока, когда мы становимся единым целым с процессом, расширяя наше сознание и возможности. Это может дать нам надежду. Чтобы следовать собственной творческой практике, вы можете вернуться к тому, что вы любили делать в детстве.
7. Ставьте достижимые цели
Цели придают нашей жизни направление и смысл. Запишите цель, которую вы хотите достичь в течение следующих шести месяцев, три шага для её достижения, препятствие, которое может возникнуть для каждого шага, и альтернативный шаг для преодоления каждого препятствия. Наконец, закройте глаза и визуализируйте, как вы делаете каждый шаг, преодолеваете все препятствия и достигаете своей цели. Как вы себя чувствуете? Когда вы открываете глаза, помните об этом видении, в котором делаете первый шаг.
8. Практика благодарности
Простая практика благодарности может положительно сказаться на нашем психическом здоровье и благополучии. Чтобы попробовать эту мощную практику на себе, в конце каждого дня думайте о трёх вещах, за которые вы благодарны, и записывайте их. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, размышляя о подарках, которые приносит каждый день.
Теперь ваша очередь. Выберите три пункта, чтобы добавить их в свой день. Со временем эти практики могут принести вам большую радость и жизненную силу, расширяя ваше сознание и укрепляя устойчивость.