Хорошее настроение, высокая самооценка, быстрое насыщение после еды, и приятная расслабленность – все это результат работы гормона и нейромедиатора серотонина.
Именно он способен влиять на наше благополучие, помогает нам концентрироваться и расслабляться, участвует в регулировании сна и чувства боли, а еще влияет на сексуальное возбуждение. Любая похвала и признание наших заслуг окружающими стимулируют выработку серотонина и побуждают к дальнейшему продвижению по социальной лестнице.
Серотонин делает нас общительнее, и подобно бокалу вина раскрепощает и придает уверенности.
Объяснить происхождение нейромедиатора можно, если снова вернуться к нашему древнему человеку. Для главных задач его мозга – выживания и передачи генов очень существенным было оказаться вверху пищевой цепочки и получить максимально высокий статус. Ведь это обеспечит самую свежую и качественную еду, а также здорового и крепкого полового партнера, с которым можно создать максимально жизнеспособное потомство. С веками ничего не меняется, правда? Тем, у кого больше статуса, денег, власти достается самое лучшее. И это результат эволюции и работы мозга по выработке в том числе нейромедиатора серотонина. Все справедливо и законно с точки зрения нейрохимии)
Как вы думаете у кого серотонина больше: у водителя автобуса или у президента? - С большей доли вероятности можно утверждать, что больше всего серотонина производится в организме президента. Ведь он – самый влиятельный человек в стране, а это значит, что его статус высок. А выработка серотонина как раз стимулируется нашим социальным статусом.
Как думаете, когда просить руководство о повышении зарплаты, чтобы получить положительный ответ: с утра или после обеда? - Конечно, после обеда. И желательно убедиться, что руководитель таки плотно поел 😉. Ведь именно в это время концентрация гормона серотонина немного повышается.
По этой же причине судьи принимают максимальное количество положительных решений об освобождении заключенных после обеда – аж до 65% случаев.
Вам знакомо это приятное чувство доброты, разливающееся по телу после обильного приема пищи? Это тоже эффект роста уровня серотонина в крови.
Вам уже не терпится разобраться как повысить выработку серотонина у себя? Рассказываю.
Серотонин состоит из аминокислоты триптофан, а все аминокислоты – поступают в наш организм с едой. Триптофан в больших количествах содержится молочных продуктах (творог, сыр, йогурты), в рыбе, мясе, соевых бобах, в сушеных финиках, в арахисе, кедровых орехах, кунжуте, ананасах, бананах, артишоках, шоколаде и сыре.
Кстати, арахис и сухофрукты богаты аминокислотой триптофаном, в ответ на поступление которой возрастает количество серотонина. Некоторые казино и игровые клубы угощают своих гостей этим незамысловатым перекусом, что с лихвой окупается щедрыми вкладами игроков. Хотя образующийся в стенке кишечника серотонин не попадает в синапсы головного мозга, чтобы выступить в роли нейромедиатора, количество его может возрастать в ответ на поступление в кровь аминокислоты триптофана, которой богаты. Это стоит учесть владельцам казино и игровых клубов: небольшие расходы на бесплатные орешки могут с лихвой окупиться «вкладами» игроков.
А еще, доказано, что утомляемость, сонливость и переедания в осеннее-зимний период связаны именно с недостатком серотонина. Старайтесь проводить хотя бы 30 минут в день при солнечном свете и хорошо освещать помещение, в котором находитесь.
Спорт и медитация повышают уровень 5-гидроксииндолальдегида, который является основным метаболитом серотонина.
Также существуют препараты, повышающие уровень серотонина в организме, такие как 5HTP и L-триптофан. Подобным эффектом обладают и антидепрессанты - блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию. Прибегать к подобным препаратам я рекомендую в крайних случаях, по предписанию врача. Почему, я расскажу подробнее в статье о влиянии наркотических веществ и антидепрессантов на работу мозга.
А пока, желаю вам отличного серотонинового вечера! Запаситесь шоколадом, бананами и хорошим настроением, следите за моей страницей и меняйте свою жизнь к лучшему.