В организме человека все взаимосвязано: искривление позвоночника влияет на проходимость сосудов и нервы спины, утомление глаз приводит к головным болям и повышенной утомляемости. По этой причине широкое распространение обретают те методы оздоровления, которые воздействуют на организм комплексно.
Миофасциальный релиз (МФР) — техника, которая поможет размяться перед тренировкой, меньше уставать во время нее и быстрее восстанавливаться после.
Что такое «мфр»
«Мио» — относящийся к мышцам, «фасция» — пронизанная нервными окончаниями соединительная ткань, которая окружает и связывает каждую мышцу и орган тела.
У здоровых молодых людей мышцы и фасция работают сообща, прекрасно растягиваются и двигаются, не принося при этом никакого дискомфорта. Однако некоторые обстоятельства (возрастные изменения, пассивный образ жизни) вносят свои коррективы, и тогда фасциальная ткань теряет свою эластичность и подвижность. Фасция в этом случае срастается с мышцей, происходит их рубцевание, нарушается кровоток сосудов, проходящих сквозь фасции.
Показаниями к МФР являются:
- болевые ощущения в мышцах после усиленных тренировок;
- медленное восстановление мышц после нагрузок;
- мышечные спазмы и боли у людей, ведущих пассивный образ жизни;
- гипертонус мышц;
Предполагается, что на механическом уровне МФР может предотвращать появление спаек, увлажнять фасциальную ткань, улучшать циркуляцию крови, выводить продукты распада из мышц, активизировать лимфоток и снижать отечность.
МФР может изменять восприятие боли, способность к растяжению и тонус мышц, скорость включения мышечных волокон. Это происходит за счет раздражения сенсорных рецепторов, находящихся в коже, фасции, связках, сухожилиях.
Миофасциальный релиз можно делать до тренировки так и после, доказано учёными что даёт положительную динамику на тренировку и на восстановление после тренировочного процесса!
Так же есть и
Противопоказания:
Несмотря на пользу и эффективность МФР, у него есть противопоказания. Выполнять массажную технику не следует людям со следующими заболеваниями:
- тромбофлебит;
- варикоз;
- обострение хронических заболеваний;
- онкология;
- грипп, ОРЗ и другие заболевания, связанные с повышением температуры тела и ослаблением иммунитета;
Подписывайся✅
Узнаешь ещё пользу миофасциального расслабления👌