Что делать когда накрывает виновность или страх за будущее?
В этой статье я расскажу несколько способов преодолеть эти состояния.
Страх за будущее
Попав в непреодолимые на первый взгляд обстоятельства, первое, что можно и нужно сделать - принять действительность.
Не питать иллюзий, что скоро всё это закончится и будет как раньше. Или, что это никогда не закончится. Трезво посмотреть на действительность, спросить себя: "Что я могу сейчас сделать в данной ситуации? Какие выгоды она для меня несёт?". И сфокусироваться на своих текущих повседневных делах без каких-либо раздумий о том, закончится это когда-то или нет, это самое разумное, что можно сделать для своего морального состояния.
Еще один способ победы над страхами и паническим состоянием - совершенствование окружающей среды. Возможно, звучит банально, однако, осознавая, что ты несешь созидательную деятельность в мир, в свою семью, в свой дом, и каждый день приносишь пользу кому-то или чему-то, ты концентрируешься на пользе, которую создаешь, и страхи уходят на второй план, либо постепенно угасают в нашем подсознании.
Виновность
Многих сейчас преследует навязчивое состояние виновности. Когда происходят негативные события, в современном мире практически невозможно оградить себя от новостей. Ранее, без технологий, люди не могли знать столько событий, происходящих на планете, только местные новости, а сейчас, лавина новостей влияет на нашу психику, и нужно уметь себя от этого вовремя ограничить. Иначе мы берем на себя груз многочисленных событий, переизбыток информации и возникает ощущение: как-будто я не имею права в этот момент счастливо жить, несправедливо радоваться, когда другим плохо, и, наверное, мне будет лучше впасть в анабиоз, и никаким образом в этой жизни не двигаться, пока не наступит подходящий момент.
Возникает бессознательное побуждение - принять детскую позицию "Я ничего не могу", составляющие которой такие чувства как: стыд, страх, вина, и людьми в таком "турбулентном" состоянии очень легко управлять и манипулировать.
Если вам указали на ваши недостатки, а вы действительно провинились, поблагодарите и попробуйте исправиться. Но если вас загоняют в чувство вины или долга - вами манипулируют, и, по-моему мнению, стоит сказать "нет" и действовать исходя из того, что вы чувствуете, стараясь, чтобы в этом действии была любовь. Тогда вы всегда будете выбирать для себя верный путь и верное решение.
Чтобы не поддаться и не впадать в уязвимую "детскую позицию", можно воспользоваться таким инструментом, как Когнитивная реструктуризация.
Сделать простое упражнение, которое можно представить или нарисовать себе в виде таблички в два столбика: в один столбик нужно внести суждение, о том что вас сейчас беспокоит. Во вторую - рациональное суждение по этому поводу.
К примеру, у вас есть убеждения о том, что сейчас несправедливо в отношении к другим:
- мне нельзя развлекаться
- мне нельзя рекламировать собственные услуги
- мне нельзя отдыхать с семьёй
- мне нельзя сейчас наводить красоту
Выписываем их в первый столбик. А во второй, внести рациональное суждение об этих суждениях, которыми вы оспаривает своё мнение, думая рационально:
например, я не должен развлекаться, радоваться, моя жизнь должна замереть - но, давайте размышлять логически: в этот момент спросите себя:
- будет ли кому-то от этого легче или хуже?
- от того как вы радуете себя или близких, зависит жизнь других?
- вы своими действиями вредите или несете пользу?
Так рассуждать можно вместе с психологом или, если нет такой возможности вместе с родными и близкими, или, например, выписывая свои рассуждения на бумаге.
В итоге таких размышлений, вы придёте к вопросу о том, что я могу полезного сделать, что принесёт пользу другим в этот момент, и мне не будет неудобно за свою счастливую жизнь? Что сейчас будет эффективно для других? И вы поймёте, что впадание в бездействие - точно не выход. Что обязательно нужно сохранять какую-то активность деятельности, которую вы несёте себе или миру.
Например, заниматься тем делом, в котором вы эксперт. Если вы психолог, то морально поддержать людей, которые в трудных обстоятельствах, возможно провести бесплатные консультации. Если вы врач и лечите людей, то продолжать их лечить. Если вы делаете людей красивыми, то продолжать делать их красивыми, и таким образом поддерживать их моральное состояние, потому что так вы делаете свой вклад, благодаря своей деятельности.
Таким образом, когда переживания будут возникать в ваших мыслях, вы будете вспоминать о своих рациональных суждениях, и каждый раз возвращаться к трезвой, здоровой, взрослой логике. И не "заваливаться" в детскую позицию: " Я маленький, я ничего не могу изменить", а здраво рассуждать, для того, чтобы наши переживания каждый раз не влияли на наше настроение и самочувствие.
В статье использованы цитаты и мысли из книги В. Франка "Человек в поисках смысла". Изображения взяты из открытых источников в интернете.
Благодарю за прочтение. Понравилась статья? Подпишись! Поделись мнением.