Всех приветствую, дорогие друзья!
Уже середина весны, а значит пора приводить себя в форму к лету. В данной статье я хочу рассказать вам о своём личном методе тренировок с турником, который улучшит общее состояние организма и увеличит вашу выносливость и мышечную массу.
Суть тренировки
Самое главное в моей программе — подтягивания
Почему они?
- Эффективно развивает силу верхней части корпуса
- Улучшение дыхательной системы
- Укрепление связок и сухожилий
- Улучшение сердечно-сосудистой системы
- Укрепляет хват
- Сброс лишнего веса
- Правильная осанка
- Укрепление костей
- Эстетичный вид фигуры
- И один из самых больших плюсов — укрепление мышц плеча, так как плечо задействуется практически во всех упражнениях и наиболее травмоопасно.
Программа тренировок будет делиться на две части.
Первая часть. Тренировка на общее укрепление здоровья и выносливость.
Как всегда делаем пятиминутную разминку (можно сделать легкое кардио — скакалка или легких бег, тоже 5 минут).
Далее переходим к тренировке.
Она будет делиться на 8 подходов подтягиваний на максимум с перерывом в 3-4 минуты. Но для того, чтобы равномерно развить весь верх корпуса мы будем чередовать хваты.
Виды хватов, которые нужно чередовать:
- Обычный
- Широкий
- Обратный
- Параллельный
Заканчиваем тренировку заминкой.
Данная тренировка поможет вам увеличить количество ваших подтягиваний, а также улучшить ваше общее состояние организма.
Вторая часть. Развитие силы и набора мышечной массы.
Начинаем снова с разминки, но уже делаем её 10 минут, так как тренировка будет в силовом виде, нам важно хорошо разогреться.
В этот раз у нас будут подтягивания с отягощениями (Если нет пояса, то надевайте рюкзак).
Выполняем 5-7 подходов с отдыхом 4-7 минут в одном хвате. Количество повторений делается в половину от вашего максимума, то есть если ваш максимум 12 раз, до делаем каждый подход по 6 раз.
ВАЖНО!!! Подтягиваемся в одном хвате, на следующей такой тренировке меняем его.
Суть этой тренировки увеличение силы мышц и мышечной массы. Благодаря этому вы сможете пробивать застой в количестве подтягиваний. Стараемся каждую неделю увеличивать в подходе на одно подтягивание.
-Как тренироваться по этой программе? Все очень просто.
Одну неделю вы делайте две тренировки на выносливость, а одну на силу, а на следующую делаем наоборот. И так чередуем.
Данную программу является лучшей для людей, которые уже более менее продвинутые и столкнулись с застоем в подтягиваниях. Начав эту тренировку вы увидите прогресс уже через 2 недели.
-Надеюсь данная статься было полезна для вас :)
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, будьте здоровы!