1. Разогрев на скакалке 3 минуты 2. Суммарно 10 мин. и по очередно1 мин. Jumping Jacks (Как выполнять?
Встаньте прямо, стопы сведены вместе, руки опущены.
Согните колени и сделайте прыжок. В прыжке одновременно разведите ноги чуть шире плеч и поднимите руки через стороны вверх, можете сделать хлопок на головой.
Сделайте прыжок в исходное положение.
Повторяйте прыжки в быстром темпе.) и 1 мин берпи 10 раз остальное время отдыхаем и так повторяем до окончания времени 3.1 мин 8 взятия гири на плечо . 2. Толкание блина от себя и на себя примерно 40 или меньше кг с одного конца комнаты на другую. Ставим 25 минут на таймере и делаем одно упражнение и другое, а затем отдыхам 1 или 1.30 минуты.
Время выполнения 25 минут
3. Упражнение сырная косичка.
Ваша задача разомкнуть ноги, немного присесть, встать на носочки и между ног проводить гирей или каким либо тяжелым предметом.
4. Бицепс: 20 сек на перекладине молоточком и 20 сек простым висом. Чтобы ничего не болело - занимайтесь чаще
1. Разогрев на скакалке 3 минуты
2. Суммарно 10 мин. и по очередно1 мин. Jumping Jacks
(Как выполнять?
Встаньте прямо, стопы сведены вместе, руки опущены.
Согните колени и сделайте прыжок. В прыжке одновременно разведите ноги чуть шире плеч и поднимите руки через стороны вверх, можете сделать хлопок на головой.
Сделайте прыжок в исходное положение.
Повторяйте прыжки в быстром темпе.)
и 1 мин берпи 10 раз остальное время отдыхаем и так повторяем до окончания времени
3.1 мин 8 взятия гири на плечо .
2. Толкание блина от себя и на себя примерно 40 или меньше кг с одного конца комнаты на другую. Ставим 25 минут на таймере и делаем одно упражнение и другое, а затем отдыхам 1 или 1.30 минуты.
Время выполнения 25 минут
3. Упражнение сырная косичка.
Ваша задача разомкнуть ноги, немного присесть, встать на носочки и между ног проводить гирей или каким либо тяжелым предметом.
4. Бицепс: 20 сек на перекладине молоточком и 20 сек простым висом.
Чтобы ничего не болело - занимайтесь чаще спортом.