Как часто вы слышали, не пил, не курил и вдруг… Если вы думаете, что этого достаточно, то НЕ – не гарантия здоровья и активной, долгой жизни. Есть еще привычки, что старят также быстро, как алкоголь и сигарета, а, может, еще быстрее? Они убивают ДНК и сокращают жизнь.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Лучший антистресс
Вроде знаем, что все болезни от нервов, но стрессуем по поводу и без. Привычка понервничать так глубоко лежит в душе русского человека: не переживаешь перед чем важным, значит, не очень это и важно. Или ты какой-то холодный и бесчувственный. И мы переживаем, а потом срываемся на детях, подчиненных, супругах, родителях.
Знаете, какое самое лучшее антистрессовое средство?
И это не бокал даже очень хорошего вина, тем более не сигарета. Доведенная до предела и отчаянья поняла, что лучший антидепрессант — яркая физическая активность.
Здесь подходит не умиротворенная прогулка, а динамичный сброс негатива. Я катаюсь на коньках или велосипеде. Подойдут отлично лыжи или пробежка.
Плавание — лучше всего расслабит, но чтобы сбросить окончательно, нужно будет поплавать в темпе. Мой опыт говорит — просто расслабиться мало, нужно стремительно выбросить весь негатив , может, даже с какой-то злостью.
Сбросьте вовне грязную энергию, тогда негатив не осядет внутри вас и не перекинется на тех, кто дорог. Когда стресс остался внутри — это первый шаг к развитию любых болезней, не шагайте так быстро!
Эта еда старит
О чем думаете, когда покупаете продукты? Вся еда, что прошла серьезную промышленную обработку, может старить организм так же, как и сигарета. Задумайтесь над этим, прежде чем купить палку копчененькой колбаски или румяного окорока.
Вы думаете, что отшлифованное зерно просто пользы не принесет, нет, глубоко заблуждаетесь. Белый рис, как и все белое — не просто бесполезные калории, а высокий гликемический индекс, провоцирует метаболический синдром. А вроде просто вкусная рисовая каша.
Разумеется, если не диабетик, то и вкусную рисовую кашу можно иногда есть, но в основном: рис бурый неочищенный, а макароны твердых сортов, и все заправлено оливковым маслом.
Люблю рисовую молочную кашу, но бурый отварной рис ем чаще.
Чаще — темное, реже — светлое. И себе удовольствие доставите, и организм будет благодарен за правильную еду.
Сократите до самого малого сахар, а готовые сладости исключите вообще. Трансжиры совместно с сахаром враг не только фигуре, такое сочетание провоцирует воспаления, а где воспаления, там целая цепочка, нет, оковы заболеваний: диабет, рак, Альцгеймер, сердечно-сосудистые и ЖКТ...
Большинство заболеваний пожилого возраста зарождаются от воспалений.
А всего-то и надо: сделать основой меню зелень, овощи, ферментированные продукты, жирную рыбу, орехи, фрукты, чтобы серьезно снизить риски возрастных проблем. О противовоспалительной еде, пожалуйста, прочтите!
Одна хитрость, прежде чем съесть десерт, нагрузите себя клетчаткой, накормите микрофлору пищевыми волокнами: овощи, зеленые листовые салаты.
Что важного происходит во сне
Мы можем засидеться за полночь у сериала, а утром с головной болью пойти на работу — ничего страшного, отосплюсь потом. Отоспаться, может, и получится, а восстановиться — нет.
Во время сна мозговая жидкость омывает все участки в голове, мозг восстанавливается, токсины и мусор уходят.
Поэтому плохой сон нарушает любые когнитивные способности, увы, и деменция в том списке. Советую прочесть: почему мы стареем быстрее, если не досыпаем.
Даже не знаю, что важнее: еда или нагрузка. Думаю, нелепо, как сравнивать: что нужнее, руки или ноги.
Снизить риски воспалений можно
Отсутствие физкультуры признали одной из первых причин развития хронических болезней. Гиподинамия убивает маленькие, но очень важные для продления молодости теломеры и митохондрии.
Даже если будете заниматься всего лишь 30 минут в день, то снизите риски воспалительных процессов.
Геронтолог, академик Владимир Хавинсон подчеркивает:
Упражнения уменьшают возрастные окислительные повреждения и хроническое воспаление, улучшают функцию митохондрий и чувствительность к инсулину.
Главное — регулярность и постоянство, и пусть будут различные тренировки в вашем спортивном меню. Очень важно с возрастом для профилактики остеопороза включить посильные упражнения с весовой нагрузкой. Плавание, лыжи, велосипед, скандинавская ходьба — выбирайте и чередуйте! Главное — встать и идти!
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
