Как психологу в процессе работы мне чаще всего приходится иметь дело с человеческими эмоциями, которые создают моим клиентам проблемы и от которых они хотят избавиться. В моих публикациях я делюсь практиками, направленными не на изменение самой эмоции, а на проработку мыслей, вызывающих мучительные эмоции.
Эти практики вы можете применять самостоятельно или, если вы не любите, как например и я, тренироваться в одиночестве, прийти на прием к психологу и подобрать подходящую именно вам практику с его помощью. В обоих случаях стоит помнить, что вы можете чему-то научиться только постоянно практикуясь, потому что знание без практики бесполезно.
В предыдущих публикациях я описывала проверенные и действенные практики проработки мыслей, такие как добавление перед мыслью фразы «мне пришла в голову мысль, что» и практика дистанцирования от мыслей путем взаимодействия с ней.
На этот раз я предлагаю более продвинутый вариант практики, направленной на увеличение дистанции между человеком и его мыслями, что помогает воспринимать мысль не как истину в последней инстанции, а как нечто происходящее в окружающем вас мире, к чему вы можете относиться как захотите.
Научившись таким образом относиться к своим мыслям, вы точно так же будете относиться и к чьему-то мнению, в том числе нелестному высказываемому вам лично или за вашей спиной в отношении вас.
Ну есть мысли, есть такие и эдакие. Есть такое мнение и есть другое. Просто есть много слов, курсирующих между людьми, и пусть они будут, если меня они эмоционально не задевают. А если они меня эмоционально не задевают, значит я сам выбираю как себя чувствовать, не позволяя никому другому влиять на мое самочувствие. Это свобода быть счастливым, не так ли?
Чтобы начать практиковаться, необходимо иметь материал для работы. Для сбора материала я рекомендую в течение некоторого времени записывать любые приходящие в голову мысли, которые вызывают беспокоящие вас эмоции.
Мои клиенты приносят мне для проработки много мыслей, например таких: у меня ничего не получится, я все порчу, я всех подвожу. Что общего у этих мыслей? Негативная оценка личной способности справляться с делом. Чтобы этот тип мышления прекратить, а это надо сделать, поскольку пользы от него никакой, а вред огромный, придумайте название звучащей таким образом темы.
Например, пусть это называется «В кого ты такой уродился». Что делать с этим названием? Вспоминать о нем, когда такой тематики мысли снова вас посетят: Например Привет, старая знакомая! снова ты, песня про «В кого ты такой уродился».
Еще пример: мысли из серии «я толстая», «я некрасивая» и так далее можно объединить темой «Такую никто не захочет». И как только начинается шарманка из мыслей этой серии, встречать ее, узнавая в ней историю «Такую никто не захочет». Да, помню, слышала тебя, пророчески -душещипательная история «Такую никто не захочет»
Я не зря сказала, что эта практика более продвинутая. По сравнению с предыдущими она требует не только сбора и систематизации своих мыслей, но и умения мыслить творчески.
Но ведь нет никакой необходимости в том, чтобы использовать все предлагаемые практики, вы можете выбрать ту, которая подойдет именно вам, с которой вы будете легко и с удовольствием справляться в течение времени, достаточного для выработки автоматизма.
И еще раз напомню о том, что заниматься (прорабатывать, отодвигать, трансформировать) стоит не любыми мыслями, а только теми, от которых нет пользы.
Записаться на прием: https://dombrovpsy.taplink.ws