Основная психологическая проблема волонтеров – это эмоциональное выгорание.
🥊 Оно наступает от контакта с чужой болью. Чем больше вы видите боли и страданий, тем внимательнее нужно относиться к собственному психическому здоровью. У волонтеров, работающих на передовой, медиков, у тех, кто вывозит людей, принимают раненых, расселяют беженцев, выгорание может наступить уже через 2-3 дня непрерывной работы.
👩⚕И тогда из того, кто оказывает помощь, человек превращается в того, кто в ней нуждается. Для того чтобы работать «в долгую» и помочь максимальному количеству людей, нужно постоянно заботиться о собственном психологическом здоровье. В текущей ситуации это не менее важно, чем помощь другим.
Как предотвратить эмоциональное выгорание?
🟪 Переключайтесь на другую деятельность. Поработали день/несколько часов на горячей точке, где много болей и страданий - на следующий меняйте деятельность. Пусть это будет спокойная рутинная работа, не предполагающая много контактов с людьми. Смена деятельности позволит вашей психике отдохнуть – и вы вернетесь с новыми силами.
🟪 Высыпайтесь. Эффективный волонтер — это хорошо отдохнувший волонтер. Во сне наше тело и психика «ремонтируют» сами себя. Происходит сортировка и составление всего пережитого в течение дня. Если пренебрегать сном, можно очень быстро выгореть.
🟪 Сохраняйте ритм жизни. Сколько бы ни было работы, старайтесь придерживаться базовых рутин. Умывайтесь утром, ешьте трижды в день, не забывайте принимать свои лекарства и т.д. Это важно не только для нормального физического самочувствия. Привычные ритуалы успокаивают и дают ощущение: "я в порядке".
🟪 Делайте паузы в течение дня. Если нет неотложных задач, позволяйте себе небольшие паузы в течение рабочей смены. 5-10 минут, чтобы спокойно выпить чашку кофе, «втыкать» в смартфон или просто посмотреть в небо – это совсем немного.
Это дает ощущение привычного течения жизни — то, в чем сейчас нуждаются все. Стройте вокруг себя такие «кирпичики» нормальной мирной жизни.
🟪 Оставляйте проблемы за порогом. Пришли домой – примит горячий душ. Пусть вода смоет с вас все переживания дня. Если душ недоступен, умойте лицо и удерживайте руки под проточной водой. Переоденьтесь в домашнее, обнимите родных. И сделайте то, что вас успокаивает, заземляйте. Если есть возможность, приготовьте вкусный ужин. Поиграйте с ребенком или почитайте любимую книгу.
🟪 Принимайте помощь. Волонтеры тоже люди. И им тоже приятно, когда о них кто-то заботится. Позвольте другим помогать вам и просите о помощи, когда нуждаетесь в ней. Мы становимся сильнее, когда работаем вместе.
Подписывайтесь что бы не пропустить интересные факты
