Перевожу слова моего врача на простой язык.
История здоровая:
Если успели лечь до 22:00, и с фазами сна все в порядке (т.е. мы не перевозбуждены, трезвые, психика ок) ночью накапливается кортизол, гормон, который помогает бодро жить днём.
История нездоровая. Возьмем мой опыт:
Ложилась позже 00:00. Фазы сна сдвигаются, и кортизол не успевает накопиться. Просыпаюсь по будильнику, и встать с кровати помогает только груз ответственности перед бренным миром 🥴 Первую половину дня вялая, но это ничего. Я то знаю, что после обеда, как всегда, проснусь.
К обеду запас кортизола истощается, организм понимает, что ему ещё жить как минимум 9 часов и начинает вырабатывать адреналин. Ну и все, понеслась 👻
Я просыпаюсь, открывается второе дыхание, идеи прут, продуктивность, креативность. Ведь я «сова». Жить по режиму смогу, если долго ложиться рано — вставать рано. Найти силы пережить тяжелый этап, когда хочется поспать днем. Зато потом начинается другая жизнь. Кто бы мог подумать, что с утра можно не хотеть спать, глаза не чешутся от сонливости, а голова ясная 🌟
ПС: ток если надумаете попробовать, имейте в виду, ощущения от нарушения режима — как будто по тебе проехала фура под 20 тонн.
Например, я поздно ложилась на новогодних праздниках и несколько дней в феврале. Восстанавливаться начинала только в апреле 😬
А у вас чего? Кто «сова», кто «жаворонок» ?
Страдаете от отсутствия режима или наоборот, стабильно подрываетесь в 6 утра даже в выходные?
#режим дня #здоровый сон #sams_interior