Многие думают, что главный секрет любого успешного человека – это железная дисциплина.
Ещё...
Дисциплинированный образ жизни это то, что отличает успешного человека от не успешного.
ЭТО НЕ ТАК!
У каждого из нас есть достаточно дисциплины! Вопрос лишь в том куда она направлена.
Я расскажу как направить её в нужно русло и сформировать ЛЮБЫЕ ПРИВЫЧКИ, А ЭТО И ЕСТЬ ДИСЦИПЛИНА.
Первый шаг.
Задаём себе вопрос. - Для чего мне это нужно? Отвечая на его, создаём в голове осознание для чего нам привычка. Чтобы создать более сильные УБЕЖДЕНИЯ, необходимо начать заинтересоваться нужной темой, например посмотреть пару видео на ютуб об этом. Далее в идеале найти тех, кто уже имеет такую привычку, понаблюдать за ним, возможно спросить совета. Нам необходимо дать понять своему организму, что нам это НУЖНО! Не достаточно просто знать, что это нужно!!! ПРИВОДИТЕ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПРИМЕРОВ В СВОЮ ЖИЗНЬ, связанных с этой привычкой.
Второй шаг.
Вместе со всем этим нужно СОЗДАТЬ УСЛОВИЯ, благоприятную среду и окружение.
Есть множества способов:
Трекинг – ставим отметки о выполненной задаче в блокнот или телефон. Это будет работать как награда. Выполнив дело, сразу ставим например галочку и радуемся.
Напоминания – это может быть будильник или надпись на видном месте холодильнике/кровати/двери. Если у вас есть друг/девушка/коллега, можете попросить его/её напоминать вам в определённое время, так вы будете чувствовать большую ответственность. Но учтите, что для такого подойдут не все. Если близкие вам люди, которые например не дисциплинированы, они могут (не специально) на подсознательном уровне вас потыкать этим или просто отговаривать, по принципу как на картинке ниже.
Окружение - если нет знакомых которые уже делают это, то ищем например блогера, который этим занимается и наблюдаем за ним.
ЕСЛИ ВАМ ОЧЕНЬ ТРУДНО
Пример для бега: кардинально заставить себя ходить или бегать можно так - берём денег только на дорогу такси или автобус, а телефон оставляем дома, уезжаем куда то и идём или бежим домой!
Таким образом вы -
СОЗДАЁТЕ БЕЗВЫХОДНУЮ СИТУАЦИЮ - ИДЕАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ!
Третий шаг.
Начинаем ПЛАВНО, не заметно для организма, внедрять в жизнь то, что нам нужно.
НЕЛЬЗЯ набравшись желания сразу сильно нагружать себя, будет откат назад и потом будет трудно. Поэтому делаем по чуть-чуть.
ПРОСТАЯ ЦЕЛЬ – ПРОДЕРЖАТЬСЯ несколько дней, в зависимости от сложности привычки!!!
На картинке наглядно показано исследование, что 21 день бывает, не достаточно для сформирования привычки. В зависимости от сложности у вас на этой уйдёт от 18 до 254 дней или в среднем 66 дней. Именно поэтому ДУМАЕМ О ДОЛГОЙ ДИСТАНЦИИ, А НЕ О ОБЪЁМЕ ЗА РАЗ.
ПРИМЕР:
ХОЧУ НАЧАТЬ БЕГАТЬ ПО УТРАМ/ВЕЧЕРАМ.
ШАГ 1. ФОРМИРУЕМ УБЕЖНЕИЯ.
ВНИМАНИЕ – НУЖНО ЗНАТЬ МОЖНО ЛИ ВАМ ЭТО С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ. ЕСЛИ У ВАС ЛИШНИЙ ВЕС ИЛИ ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ БЕГ - РЕКОМЕНДУЮ ЗАНЯТЬСЯ ХОДЬБОЙ.
На этот шаг у вас уйдет, где то плюс минус час.
Ищем видео на ютуб про бег, интересуемся например как правильно бегать. Находим больше информации, для чего нам нужен бег. Если в вашей жизни нет людей, которые любят бегать, то находим блогера, который это любит, главное чтобы он нравился как человек.
ШАГ 2. СОЗДАЕМ УСЛОВИЯ.
Выбрав удобное время для бега, по возможности можно купить спортивную обувь и одежду, найти место для бега. Ставлю себе напоминание в телефон о запланированном беге и создаю табличку, где буду отмечать галочкой, выполнив пробежку. (Это трудно, но будет не всегда, а только на время формирования привычки!)
ШАГ 3. ПРИЛАГЕМ УСИЛИЯ.
В первый день можно пробежать и 1-2км, в комфортном темпе, в котором вы сможете РАЗГОВАРИВАТЬ и не запыхаться. Вот и всё! Далее планируем строго бегать, не обязательно каждый день, а например 2-3 раза в неделю, в удобные дни. Даже если вы пропустите одну неделю, ничего страшного нет, просто вы обнулите свою мотивацию и вам придётся начать шаги сначала, но уже с большим стрессом из-за неудачи. Но не бойтесь этого, я начинал, бросал и снова начинал раз 5 и теперь я просто понял что я хочу этого. 10 недель для меня было бы достаточно, чтобы преодолеть все страхи, сформировать привычку и получить желание бегать по утрам.
Мои рекомендации:
ВРЕМЯ для бега мне удобно вечером, за 20-30мин до сна.
ОБУВЬ цена = качество Asics, костюм без разницы.
Идеальное МЕСТО лес, идеальная погода солнце и не большой дождь, я кайфовал бегая в ливень. В лесу и воде много кислорода, поэтому бегать проще и комфортнее.
РАССТОЯНИЕ я менял 3-5-10 в зависимости от настроя.
Для ходьбы 10000 шагов в день необходимо КАЖДОМУ
На связи был тг канал t.me/izuchaizer