Найти тему

Не можешь сформировать полезные привычки? Тогда тебе это будет интересно!

Привычки - один из элементов эффективности и продуктивности. Хочу рассказать сегодня о своих отношениях с ними. Возможно, мои выводы откликнутся и вам.

Изучая различную литературу по планированию, психологию, повышению личной эффективности и т.п., я постоянно натыкалась на важность формирования привычек. В книгах говорилось о том, что они способны увеличить количество дел, которые ты можешь сделать, т.к. когда привычка сформирована, мы не тратим энергию на принятие решений, а просто идём и делаем.

Привычки предлагалось формировать самые различные:

  • ежедневное чтение
  • уборка дома
  • утренняя зарядка
  • планирование недели и т.д.

В моём трекере привычек выстраивался красивый список из них. Со стороны казалось, что если я внедрю это всё, то моя жизнь будет просто прекрасной. Но... привычки формировались туго, не приносили удовольствие 🤨

Но я пыталась снова и снова, читая новую книгу, используя новый метод формирования привычки! Это продолжалось несколько лет. За это время я не смогла полноценно сформировать ни одной привычки. Хотя было такое, что я месяца три (или четыре) делала каждое утро зарядку. Но привычка быстро разрушилась после каких-то обстоятельств (не помню каких).

Мои надежды сформировать привычки засыхали, как этот цветок
Мои надежды сформировать привычки засыхали, как этот цветок

И вот в феврале на аромакоучинге я получаю задание от специалиста - танцевать каждое утро. Причём я сама назвала танцы тем, что доставляет мне удовольствие (как раз перед этим ходила в ночной клуб танцевать, испытала классные ощущения).

Я загорелась и начала танцевать каждое утро вместо зарядки. Это приносило мне огромное удовольствие. Я наслаждалась танцами и музыкой по 30-40 минут по утрам. Я кайфовала.

А потом...

Одним утром я поняла, что танцевать не хочу совершенно. Меня не тянуло на танцы. Мне захотелось сделать йогозарядку с Катей Тохтаровой и проектом "Твой расцвет".

Я начала метаться:

Ну как так? Мне же нужно танцевать каждое утро! Ведь это занятие, которое я люблю. Почему же нет желания сегодня?

Но желания не было и точка. В то утро я сделала йогозарядку, насладилась этим процессом, получила приятное удовольствие. И тут меня озарило!

Почему обязательно нужно делать то, что определил, если хочется сделать другое?

Я не нашла ответа на этот вопрос. Но я поняла, насколько важно услышать себя и своё тело и пойти за ним, особенно в таких вопросах, где неважно, что именно ты сделаешь. Важен результат, который я получу: физическое движение, удовольствие и заряд энергии на весь день.

С того дня я перестала пытаться внедрять привычку. Я стараюсь прислушиваться к своим телу и душе и делать то, что им хочется именно сейчас.

Если взять для примера утреннюю зарядку, то она у меня может быть:

  • зарядкой-пятиминуткой по видео с YouTube
  • разминкой для всего тела от другого тренера с YouTube
  • йогозарядкой от Кати Тохтаровой
  • танцами под любимую музыку в наушниках (спасибо Яндекс.Музыке за удачные подборки)
  • произвольными движениями, которые захотелось сделать в моменте

И это помогает мне, во-первых, выполнить физические упражнения, а во-вторых, не тратить свою энергию на внутренние возмущения от того, что мне не хочется делать что-то.

А также я придумала способ облегчить себе жизнь путём составления списков с такими вариантами в разных сферах. Это поможет мне вспомнить то, что нравится или нравилось и легко выбрать то, что хочется сделать в моменте.

Примеры списков:

  • Список возможных утренних рутин (йога, су-джок, чтение, утренние страницы, 100 лимфодренажных прыжков, медитация и т.д.): выбираете и делаете то, что хочется сделать именно сегодня
  • Списки возможных завтраков или ужинов: помогут питаться разнообразнее
  • Список фильмов, которые хочется посмотреть: не нужно искать и выбирать, когда захотелось расслабиться под что-то интересное
  • Список интересных мест в городе, которые хочется посетить, или Список ссылок на блоги, где есть программа развлечений и интересностей на текущую неделю: в моменте всегда вылетает из головы, куда пойти или где найти, что сейчас можно посетить
  • Список обучений, которые не посмотрела, или Список заданий, которые хотела, но не выполнила: такие задания могли давать эксперты, за которыми вы наблюдаете

Конечно, важно не переборщить со списками и составлять только те, которые актуальны для вас. Их можно размещать в одном приложении на телефоне (заметках, OneNote, Notion и других), чтобы открыть в любой момент времени.

А как у вас происходит процесс формирования привычек? Какие привычки вам удалось привить себе?

И что думаете по поводу списков? Кидайте ещё идеи списков, которые полезны для вас. Возможно, для кого-то это будет открытием!