Прокрастинация – трудное слово, знакомое каждому из нас, опасная проблема на пути к успеху и полноценной жизни. Кто бы подумал, что обычная привычка, превращаясь в зависимость, вызывает страхи, тревоги и панические атаки.
Откладываете дела, тратите энергию на ненужные вещи, теряете надежды на достижение цели? Если данные проблемы знакомы, то слова «я – прокрастинатор» скоро могут зазвучать на приеме у психолога.
Прокрастинация простыми словами
Если подытожить все вышесказанное, прокрастинация – это привычка откладывать дела на потом под любым предлогом, перерастающая в серьезные неприятности. Сначала мы соглашаемся, что скучать и отдыхать на работе это норма, потом объясняем отсутствие мотивации временным явлением, и вдруг такое обычное дело, как чистка зубов, тоже отложено на потом. Прокрастинация – сродни лени, но на самом деле все намного серьезнее.
Лень и прокрастинация. Как отличить?
Похожие по психологическим проблемам лень и прокрастинация все-таки имеют два существенных различия. Прирожденная лень вытекает из-за недостатка инициативы. В то время как прокрастинация является следствием определенных обстоятельств.
Лень позволяет человеку растягивать поставленную задачу на более длительный срок выполнения, не чувствуя вину.
Состояние прокрастинации допускает принятие решений, но не дает возможность их реализовать, начать действовать. Сопровождаясь чувством страха неудач, стрессом, депрессией, данная фобия препятствует любым достижениям, возвращая человека в привычное состояние зоны комфорта.
Причины прокрастинации
Причины появления зачастую связаны с подсознательными переживаниями, тревожностью:
- Неуверенность в себе и в результатах
- Концентрация на деталях и игнорирование ограничений по времени
- Страх несовершенства (лучше сделать хорошо, чем плохо и кое-как)
- Ограничение себя из-за страха стать успешным, показать себя лучше, чем другие
- Отсутствие мотивации на выполнение определенного дела
- Выполнение работы только тогда, когда страх перед последствиями превышает нежелание выполнять работу
- Неумение правильно расставлять приоритеты
- Боязнь жизненных изменений
- Отсутствие навыка грамотно распределять время
- Неподходящее настроение и время
Следствием может быть стресс, потеря продуктивности, перерасход сил, нарастающая тревога и дальнейшее нежелание что-либо делать.
Как бороться с прокрастинацией
Чтобы преодолеть данное психологическую проблему пока она не переросла в хроническое состояние, необходимо обратиться к задачам, выполняя которые, человек прокрастинирует.
Часто они:
- Скучные, сложные
- Не имеют цели
- Не содержат награду
- Не имеют ценности
- Не структурированы
Победить прокрастинацию можно маленькими шагами для глобального действия:
- Расставляйте приоритеты (делите задачи по степени важности)
- Разбивайте задачи на мелкие подзадачи
- Планируйте, начинайте с легкого
- Делайте, несмотря ни на что
- Делегируйте (не можешь сделать сам - передай другому)
- Отдыхайте и набирайтесь сил
- Вознаграждайте себя
Важно понять, что заставляет именно вас откладывать дела. Не боритесь в одиночку, проанализировать причины и справиться с чувством вины и никчемности поможет психолог. С помощью психолога вы сможете изучить причины своей прокрастинации и выработать стратегию и тактику эффективного взаимодействия с ней.