Возможно ты слышал про правило 21 дня для формирования привычки. Спойлер! Это не правда.
Немного истории.
Идея 21 дня принадлежит Максвеллу Мольцу, американскому косметологическому хирургу и автору психо-кибернетики. Идея состоит в том, что любую привычку можно выработать или разрушить за 21 день.
В 1960х годах, Мольц, при работе с пациентами, которые перенесли косметологические операции на лице, заметил, что пациенты, чувствовали себя не комфортно, когда смотрелись в зеркало после операции.
Затем, он обратил внимание, что спустя 21 день пациенты привыкали к своему новому виду и больше не испытывали дискомфорта. На основе своих наблюдений, Мольц описал феномен 21 дня в книге «Психокибернетика», которая затем стала хитом. И забавно, что этот феномен НЕ был подтверждён научными исследованиями, а просто выявлен из его наблюдений.
Итак, сколько же нужно времени для того чтобы создать или разрушить привычку?
Разберёмся с терминами, чтобы говорить на одном языке.
Привычка – это полностью выстроенный порядок действий, когда они достигают высочайшей точки автоматизма. Тогда как автоматизм – действие, которое ты выполняешь на автопилоте/на автомате (о да, как неожиданно) с минимальным вовлечением умственного ресурса.
Например, если тебя попросить зашнуровать шнурки, почистить зубы, включить твой пыльный компьютер, которым ты пользуешься с доисторических времен. Ты сделаешь это на автомате, не задумываясь (вовлечение умственного ресурса минимально). Потому что повторял это уже сотни и тысячи раз до этого.
Какой вывод? Правильно, любая привычка исходит из автоматизма.
Процесс может занять от 2 недель до 9 месяцев, и в среднем достигать 66 дней, чтобы твои действия достигли автоматизма. Однако, ко всему прочему, стоит учитывать сложность приобретаемой привычки.
Например, автоматизм принимать с утра таблетки может выработаться за 3 недели, после этого действие встроится в твою жизнь так, что ты его не будешь замечать. С другой стороны, привычка ходить в зал или тренироваться может выработаться только через 6 месяцев… а может и раньше… а может пошёл ты?
Здесь важно понять, что создать привычку это не в магазин за хлебушком сходить, а трудоёмкий процесс, который может занять практически год, в течение которого придётся себя контролировать и ограничивать. Однако, всё в твоих руках и зависит только от тебя, твоей мотивации и желания.
Вторая мысль, которую хочу опровергнуть – это разрушение привычки после одного-двух пропущенных дней процесса её формирования. Например, во время того как ты бросаешь курить, или сидишь на диете, если ты один раз сорвёшься – то весь процесс канет в небытие.
Плюс, большинство из нас (может быть и не ты) мыслит в формате «всё или ничего». Это когда ты думаешь, что один раз что-то нарушив, все твои действия, совершённые до этого момента, потеряют смысл. И поэтому, сорвавшись, ты не сможешь остановиться, и будешь повторять то, от чего хотел отказаться снова и снова (и снова, и снова), чтобы попытаться утешить себя.
Всё это не так. Если посмотреть на то, как влияют нарушения на формирование автоматизмов, можно увидеть простую геометрическую прогрессию, которая была подтверждена экспериментально.
В чём суть. Одно нарушение слабо скажется на прогрессе, однако, чем больше нарушений вы допускаете, тем больший ущерб наносится прогрессу, по экспоненте.
Какие выводы?
Разовый проступок, не отдалит тебя от цели и не нанесёт большого ущерба. На пути построения новых привычек, срываются более 90% людей – это нормально. Найди в себе силы и следуй своим целям.
Не жди быстрого результата, Вася и настройся на длительное самосовершенствование.
Расходимся.