Электролитный дисбаланс негативно влияет на спортивные результаты. Это также может привести к судорогам. В этой статье мы объясним роль калия.
Дефицит калия может вызвать некоторую неэффективность в организме . Одним из них является появление мышечных судорог. Мы объясним, почему возникает эта проблема и как ее предотвратить, так как она вызывает прерывание занятий спортом.
Имейте в виду, что калий — это минерал, который мы получаем с пищей. Он не может вырабатываться эндогенно, то есть в самом организме, и выводится с мочой и потом благодаря своей способности растворяться в воде. Это питательное вещество естественным образом содержится во многих продуктах питания, а также в спортивных напитках.
Физиология мышечных спазмов
Есть еще много неизвестных, связанных с появлением мышечных спазмов. Их патофизиология и причины недостаточно изучены. Однако рассматривается несколько гипотез.
Судороги могут быть связаны с отсутствием адаптации тканей к физическим нагрузкам , а также с недостатком определенных питательных веществ в организме. Ясно то, что они требуют терапевтического внимания, когда они появляются, и что они представляют собой ограничивающий фактор для практики физических упражнений, согласно научным данным .
Что касается пищевых факторов, считается, что изменения электролитного баланса могут увеличить риск судорог. Многие минералы, такие как калий, необходимы для передачи нервного импульса. Изменение их концентрации могло вызвать спазмы в ткани, исходящие из плохо функционирующего нейронального синапса.
Дефицит калия как фактор риска
Согласно обзору , опубликованному в Journal of Sport Rehabilitation , в настоящее время невозможно установить взаимосвязь между низкой концентрацией калия и риском возникновения мышечных судорог.
Точно неизвестно, может ли дефицит минералов быть фактором риска. Однако теории по этому вопросу предполагают возможность того, что это как-то связано с этим расстройством.
Многие спортивные напитки, а также гели содержат в своем составе калий и другие минералы . Цель состоит в том, чтобы обеспечить баланс электролитов, что положительно скажется на работоспособности спортсмена.
Кроме того, добавки для предотвращения мышечных судорог также обычно содержат значительное количество калия среди других элементов. Некоторые эксперты говорят, что хорошей стратегией уменьшения воздействия судорог является увеличение потребления магния.
Продукты, восполняющие дефицит калия
Хотя есть сомнения по этому поводу, перед началом физической активности рекомендуется потреблять достаточное количество калия и минеральных солей . Таким образом, обеспечивается хорошее функционирование организма.
Для этого важно знать, какие продукты имеют в своем составе высокие концентрации калия. Одним из основных представителей является банан , хотя можно найти и другие, такие как папайя, виноград, манго или киви.
Неудивительно, что с точки зрения питания рекомендуется есть фрукты перед тренировкой.
С другой стороны, калий выполняет множество других функций в организме человека, поэтому крайне важно избегать его дефицита. Одним из них является поддержание артериального давления; в этом смысле калий оказывает антагонистическое действие по отношению к натрию.
Калий, возможно связанный с мышечными судорогами
На сегодняшний день остается еще много сомнений относительно того, что именно вызывает появление мышечных спазмов . На этот счет существует несколько теорий, хотя научных доказательств очень мало.
Возможно, это связано с недостатком калия, а также с неэффективным снабжением другими питательными веществами. По этой причине перед началом физической активности хорошо обеспечить правильное потребление минералов.
К счастью, при разнообразном и сбалансированном питании трудно испытывать дефицит калия . Такая ситуация могла возникнуть только в том случае, если много жидкости терялось с потом и при высокой температуре.
Если вы занимаетесь спортом в подобной ситуации, мы рекомендуем вам употреблять спортивные напитки, гели или фрукты до и во время тренировки. Таким образом, избегаются изменения электролитного баланса, которые могут запускать механизмы, вызывающие судороги. Но на этом дело не заканчивается, ведь хорошая разминка и правильная физическая адаптация тоже могли стать решающими.