Тревога - одна из базовых эмоций. Все эмоции полезны и даже негативные, они побуждают нас к действию. Тревога, например, помогает нам быть более осторожными. Однако, иногда тревога переходит в тревожность.
Тревожность отличается от тревоги своей иррациональностью и очень мешает нашему мозгу выполнять свои функции. Есть много признаков повышенной тревожности:
- бессонница;
- невозможность сконцентрироваться;
- напряжение в мышцах;
- невозможность усидеть на месте;
- поверхностное дыхание;
- утомляемость;
- головная быль;
- сухость во рту, головокружение, тошнота;
- компульсивное переедание.
Если у Вас почти все симптомы, то обязательно нужно обратиться к врачу, который проверит работу щитовидной железы.
Если Вы замечаете несколько симптомов, то необходимо уделить внимание себе и понизить уровень тревожности. Механизм прост: мозгу поступает информация и он не понимает: реальная это опасность или выдуманная, готовит тело к стрессовой ситуации. На случай, если человеку придется бороться или убегать.
Для начала необходимо измерить масштаб той самой тревожности.
Замерим уровень тревожности:
1. Включите секундомер.
2. Закройте глаза. Вас ничего не должно отвлекать.
3. Откройте, когда посчитаете, что закончилась одна минута.
Важно! Не отсчитывайте в уме секунды.
Норма - 65 секунд. Легкая тревожность - 55-64 секунды. Тревога средней выраженности - 45-54 секунды. Выраженная тревожность - меньше 45 секунд.
Вы должны постараться понять причины тревожности, без этого не возможно ясно мыслить.
Фрирайтинг
Очень хорошая техника, которая помогает при спутанных мыслях, используется как мозговой штурм для поиска идей и смыслов, которая называется фрирайтинг.
Фрирайтинг нужен, когда невнятные мысли крутятся и крутятся в голове, Вы чувствуете дискомфорт, но почему не понимаете. Он действует не только как способ снижения тревоги, но и как тренажер для мозга. А все потому, что письмо универсальное упражнение, помогающее сохранить когнитивные связи. Особенно сейчас, когда люди практически перестали писать от руки.
Метод фрирайтинга очень простой:
Берем лист бумаги и ручку. И пишем все, что пришло в голову. Это может быть связанные или несвязанные между собой предложения, просто набор слов.
Сначала процесс может идти трудно, но потом поймете причину тревоги и она Вас возможно удивит.
Ну а когда Вы выльете на бумагу свою тревогу, потом этот листок лучше выбросить, а можно даже и сжечь.
И следующим шагом будет наброски нескольких планов действий на случай, если опасность, которая Вас тревожит произойдет. Продумайте их и этот лист лучше сохранить. И каждый раз, когда Вы поймаете себя на том, что снова тревожитесь, то говорите себе "У меня есть план" и можно этот план перечитывать и дополнять.
На самом деле техника фрирайтинга очень действенная и я Вам её от всей души рекомендую, мне она очень помогла.
#здоровье #саморазвитие и мотивация #обучение #образование #психология