Вокруг нас постоянно что-то происходит – жизнь меняется, становится непредсказуемой, нестабильной. Уровень стресса в нашей стране за последний месяц просто зашкаливает. Даже здоровая психика с трудом справляется с такой нагрузкой, а если добавить проблемы на работе, с домашними, в личной жизни? А если уже начались негативные реакции в теле – зажимы в мышцах, затрудненное дыхание, нарушение сна, навязчивые мысли. Стоп. Не нужно ждать, когда этот снежный ком упадет и погребет вас с головой. Есть решение - @TestYourStressBot.
Что это такое и как работает?
@TestYourStressBot — это телеграмбот, который по запросу даст технику борьбы со стрессом здесь и сейчас. Вам придет упражнение из комплекса дыхательных, телесных, медитативных практик, выполнить которое можно за 5 -10 минут. Упражнение можно сделать практически везде. Из допов пару раз потребуется только стул. К помощнику можно обратиться до 6 раз в день и каждый раз будет новая техника. Программа из 60 техник рассчитана на 1 месяц, цена 999 рублей.
Сначала вы пройдете тест, чтобы увидеть свой уровень стресса и сравнить результат через месяц использования. Доступен бесплатный пробный период – 5 техник. Плюсом будет дневник наблюдений, где можно отметить какое упражнение дало вам максимум эффекта.
Простота, мобильность, доступность и немедленный эффект – это были для меня, как для психолога, главные задачи при создании этого цифрового психотерапевта.
О пользе техник, историях клиентов и дополнительных плюшках
Как психолог, коуч и телесный терапевт, я регулярно использую медитацию, телесные и дыхательные упражнения в своей работе. Их эффект научно доказан и подтвержден практикой.
История 1: Мария, 29 лет, не замужем, менеджер по продажам квартир, ненормированный рабочий день. Как следствие, сложно сосредоточиться на текущих задачах, большое количество ошибок на работе, фоновая тревога, сложно засыпать, нет времени на личную жизнь.О пользе техник, историях клиентов и дополнительных плюшках
В терапии Мария выполняла короткие 5-ти минутные задания на увеличение осознанности и возвращение в момент здесь и сейчас. У Марии появился навык отключения большого потока мыслей, понимание своих чувств. Снизилась тревога. Увеличилась работоспособность – выполняет больше задач, поскольку теперь она управляет своим вниманием. Стала быстрее засыпать. Стала выделять время на свидания и отдых.
Обзор 114 научных исследований в области осознанности подтвердили, что программы осознанности положительно влияют на психологическое здоровье, повышают стрессоустойчивость, снижают тревожность и депрессивные симптомы (Карлсон,2012).
История 2: Антон, 42 года, предприниматель. Стресс негативно стал сказываться на его здоровье во время кризиса среднего возраста. Головные боли, напряжение в теле. Боли в шеи и пояснице. Повышенное давление. Сильное раздражение и гнев.
В первую очередь сконцентрировались на снятие напряжения в теле. Обучение навыкам расслабления, снятия напряжения, убирали блоки и зажимы. Как следствие тело стало расслабленное, перестал срываться на жене и подчиненных. Нормализовалось давление. Прошла боль в шее. Головные боли стали реже.
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. При этом всего 10 минут таких упражнений положительно влияют на активность этой области, а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.
История 3: Ольга 36 лет. В разводе. Сильный стресс испытала во процессе развода с мужем. Не могла простить обиду на него 5 лет. Не складывались отношения с мужчинами. Сложности на работе и с ребенком. Смерть отца в этот период. Нет сил, энергии. Сложно вставать по утрам. Апатия. Пониженное давление, кружиться голова. Не уверена в себе, сниженная самооценка.
Обратила внимание, что Ольга почти не дышит: мало воздуха набирает, диафрагма не работает, дышит ключицами. Начали освобождение эмоций с дыхания, а после перешли в терапию. После практик Ольга смогла задышать полной грудью. Выплакала горе и груз, что носила с собой. Простила мужа. Прожила утрату отца. Сейчас в отношениях, наладила общение с ребенком. Появилась сила и энергия действовать. Увеличилась самооценка и наслаждение жизнью и собой.
Контроль или даже простая фокусировка внимания на дыхании помогает сосредоточиться, успокоиться и взять свои эмоции под контроль. Американские нейробиологи, изучив с помощью МРТ активность мозга своих пациентов подтвердили эффективность советов, которые люди давали друг другу тысячелетиями: в стрессовой ситуации или когда нужна повышенная концентрация внимания, сфокусируйся на своем дыхании, дыши медленно и глубоко.
Подключайте @TestYourStressBot в Телеграм и, само собой, у вас соберется кейс самых эффективных лично для вас упражнений. Ими вы сможете пользоваться всегда и везде. Вы разовьете очень крутой навык рефлексии - наблюдения за собой, своим состоянием, научитесь слышать сигналы своего тела до того, как оно уже начнет кричать о помощи. Позаботьтесь о своем теле и психическом здоровье.
#стресс #психология #психологический тест #стрессоустойчивость #стресс и депрессия #профессиональное выгорание #кризис #саморазвитие #личностный рост #психическое здоровье