Очень многие весной чувствуют вялость, упадок сил, плохое настроение и даже депрессию. Казалось, бы вся природа просыпается, сурки и медведи покидают свои зимние укрытия, а мы хотим спать с утра до вечера.
Отчего это происходит и как повысить тонус?
В отличие от представителей флоры и фауны, которые впадают в спячку в холодное время и берегут силы, мы продолжаем активный образ жизни. Наш организм без устали работает.
Не секрет, что мы живем не в самых благоприятных природных условиях. Так, ученые считают, что идеальная для человека температура воздуха – 25 градусов тепла, а давление – 750 мм рт.ст., а еще необходимо постоянное солнце для выработки витамина D. Наверное, именно так выглядит идеальное место для жизни человека, которое в мифологии названо раем.
К счастью, эволюция научила нас приспосабливаться к разным условиям выживания, но в периоды смены сезонов, когда происходят довольно быстрые и кардинальные климатические изменения, нашему организму нужно больше сил на адаптацию.
Если у человека имеются проблемы со здоровьем, например, хронические заболевания, или он переутомляется, подвергается стрессам, то наши защитные механизмы и ресурсы направляются одновременно на несколько фронтов, чтобы компенсировать проблемы и поддерживать жизнеспособность. А еще нужно принять во внимание, что в зимние месяцы мы получали меньше ультрафиолета, витаминов, микроэлементов. Теперь становится понятным, почему некоторым хочется спать? Организм истощен, он экономит силы.
Сразу скажу, если ваше состояние вызывает у вас тревогу, то нужно посетить врача и обследоваться, чтобы исключить какие-либо заболевания.
Итак, о том, как поднять тонус весной:
ПЕРВОЕ. Во-первых, нужно больше гулять. Даже 15 минут пребывания на солнце восполнит дневную норму жизненно важного витамина D. При нехватке этого витамина происходят частые простудные заболевания, депрессии, астения, мышечная слабость, боль в суставах.
ВТОРОЕ. Активнее двигайтесь. Движение ускоряет кровоток, кислород насыщает мозг и весь организм. Не обязательно покупать абонемент в фитнес- клуб. Достаточно начинать день с зарядки и делать небольшие разминки днем. Конечно, если вы запишитесь на танцы или йогу – ваше тело ответит благодарностью.
ТРЕТЬЕ. Начинайте день с контрастного душа. Чередование холодной и горячей воды бодрит и тренирует сосуды.
ЧЕТВЕРТОЕ. Придерживайтесь сбалансированного питания. Оно заключается в отказе от выпечки, сладкого, фаст фуда в пользу натуральных белковых продуктов – рыбы, мяса, яиц. Необходимо включать в меню сложные углеводы – крупы, бобовые, а также овощи, зелень, фрукты, богатые витаминами и микроэлементами.
ПЯТОЕ. Весной есть смысл дополнительно поддержать себя и аптечными витаминными комплексами – особенно витаминами группы В, С, А. Дополняйте витамины природными средствами. Хороши настои шиповника, травяные чаи, клюквенные, брусничные, облепиховые морсы, лимоны, мед. Если нет противопоказаний, то можно пропить природные адаптогены, такие как лимонник, элеутерококк, женьшень.
ШЕСТОЕ. Важно наладить достаточный и качественный сон. Для этого нужно спать не менее 7-8 часов и ложиться до полуночи. Именно ночью вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за восстановление и регенерацию всех систем организма.
СЕДЬМОЕ. Крайне важно для поднятия общего тонуса – контроль и работа с эмоциональным фоном.
Сегодня много дестабилизирующих факторов и все же необходимо поднимать себе настроение. Больше общайтесь с близкими, находите время для друзей. Ищите хотя бы маленькие поводы для радости. Выезжайте на природу, читайте хорошие книги, слушайте музыку, пересматривайте добрые фильмы.
Больше улыбайтесь даже без повода. Ученые давно сделали вывод, что улыбка и смех запускают выработку в организме эндорфинов - гормонов эйфории и счастья и подавляет выработку разрушительного гормона кортизола, который сопряжен с негативными эмоциями.
Конечно, нужна мотивация и дисциплина, чтобы следовать этим, казалось бы, простым советам. Начните делать то, что вам по силам - шаг за шагом. Я желаю вам бодрости и здоровья!
Если статья показалась вам полезной, подписывайтесь и задавайте вопросы!