Ещё в университете периодически пыталась постройнеть))) Пару раз сидела на диетах, один раз вместе с подругой на монодиете (когда целый день ешь/пьешь один продукт в ограниченном количестве). Выдержала 3 дня, а потом купила торт и вкусняшек. Тогда подумала, что больше на такой ерунде сидеть не буду. Подруга продержалась все 7 дней! 💪
🟡Около года назад наконец-то нашла профиль врача-эндокринолога и диетолога, который до сих пор с удовольствием читаю и пытаюсь вносить коррективы в питание. Что главного я вынесла:
✅нет полезных и вредных продуктов
✅ от хлеба/шоколада/картошки/мучного нельзя потолстеть. Можно худеть даже на бургерах, только полезно ли это и как отразится на состоянии кожи и организма?
✅набираешь вес от переизбытка калорий, а не от употребления определённого продукта
✅больше овощей и фруктов, там все витамины, необходимые нам для стабильной работы организма
✅ БАДы не контролируются никем и не проверяются, что внутри - неизвестно
✅витамины пить бесполезно, их можно и нужно получать из пищи. Исключение - витамин D и Омега для некоторых категорий людей.
🟡Также очень приглянулся метод тарелки, которому я стараюсь придерживаться большую часть времени.
✔Суть метода: берётся тарелка 21-23 см для женщин (для мужчин тарелка чуть больше), 50% заполняется овощами, 25% долгими углеводами (картофель, крупы) и 25% белком (мясо, курица, рыба).
🟡Так питаюсь 1-2 раза в день + завтрак (не по методу тарелки), если не наелась - добавляю овощей/фруктов/орехи. Также рекомендовано в день употреблять фрукты, чем разнообразнее 🌈- тем лучше, не забывать про молочные и ферментативные продукты (естественного брожения: квашеная капуста, кефир, квас). Сладкое тоже позволяю, но в меньших дозах.
✅Также мне нравится, что метод тарелки - это не диета, это разнообразное здоровое питание и это образ жизни, к которому нужно стремиться и стараться поддерживать. Если нет ограничений, значит нет и срывов, как я выше рассказывала о том, что плюнула на диету и купила торт.
✔С 19 февраля 2021 года по 20 июля 2021 года я попробовала этот метод на себе и сбросила 7 кг! Сейчас немного расслабилась, но собираюсь вновь войти в режим✌
А вы сидите на диетах или придерживаетесь здоровому питанию?
#мифы о питании #почему диета это плохо #правильное питание и похудение #метод тарелки