Жизнь в драме - своеобразный образ жизни и привычка раскручивать свое эмоциональное состояние.
Откуда этот сценарий?
- Культурный код, менталитет (вся русская литература о страданиях, фильмы и сериалы - тоже о сплошных страданиях)
- Род, родители - сценарии рода и установки
- Общественные установки
- Личные истории, когда мы не смогли или не знали как справиться с ситуацией и своими эмоциями и прожить все экологично
Как проявляется?
- Преувеличение событий и эмоций
- Резкие реакции на все
- Эмоциональные качели
- Бег по кругу, или по треугольнику Карпмана (проигрывая по очереди роли жертвы, спасателя и агрессора)
И эти реакции автоматические, так как выработаны годами.
Жизнь из установок:
- Жизнь боль
- Все тлен
- Я ничего не могу изменить. ничего не зависит от меня, в том числе и мое счастье
- У меня нет выбора
- Да все так живут
- Счастье надо выстрадать
- Что за светлой полосой обязательно будет темная
- Жизнь боль
- Что бы я ни делал, мне не повезет, судьба такая
И из этих установок человек постоянно ищет подтверждение во вне. Дождь пошел, испортил планы - жизнь тлен. Надо выплачивать ипотеку - мир несправедлив.
Все это формирует жизнь как череду задач - решить текущие проблемы, которые никогда не кончаются.
Как это менять?
Первый момент - осознание своих автоматических реакций на внешние события и раздражители.
Понимая свои реакции, вы можете проследить, в каких областях жизни вы таким образом создаете драму.
Осознавать из чего вы действуете сейчас. Если взять треугольник Карпмана, то из какой роли вы действуете - из жертвы? из спасателя? из агрессора? И стоит понять, что в треугольнике Карпмана счастья нет.
И здесь важно останавливать себя и понимать, что вы выбираете как реагировать. Между ситуацией и вашей реакцией есть промежуток. Пусть даже в 5-10 секунд. Но это пауза, чтобы сделать свой выбор.
Кто-то скажет, что это нереально. Что эмоции возникают автоматически и вы никак ими не управляете.
А как вам такая практика. Если бы вам платили 1 миллион каждый раз за то, чтобы вы не повелись на свою автоматическую реакцию? Смогли бы? Скорее да.
Или если рядом значимые люди или просто люди - мы реагируем иначе. И не будем истерить на публике.
То есть тут другой вопрос - мотивация.
Хотите ли вы жить в драме или без нее?
И на самом деле многим весело страдать. Без драмы скучно. Своего рода мазохизм, при этом человеку хорошо. Потому что мозг подсаживается на определенные эмоции.
И это выбор. Быть жертвой, выбор создавать кучу препятствий в своей жизни и мужественно их преодолевать.
Второй момент - ответственность за свои выборы. Твоя жизнь сейчас - результат предыдущих выборов. А то, что будет дальше - опять же выбор. Менять все или оставлять как есть.
И важна осознанность. Понимать, что ты творишь с собой и своей жизнью. Ведь каждый момент ты создаешь - своими мыслями, чувствами и выборами. Здесь важно учиться анализировать - например, свой прошлый опыт. Видеть причины и следствия. Становиться в текущих моментах в позицию наблюдателя. Что ты сейчас делаешь? Что выбираешь - быть в драме или повернуть все в конструктивное русло?
Выходить из драмы не значит становиться серьезными кремнями или включать супер позитив. И это не значит, что с вами больше не будет случаться негативных ситуаций. Это осознанность и взрослая позиция. Что я могу сделать сейчас?
Что еще может помочь выйти из драмы?
- Работа с психологом. Учиться понимать причины своих эмоций и экологично их проживать. Исцелять негативные сценарии из прошлого.
- Саморефлексия. Письменные практик, дневник. Уединение и тишина.
- Режим дня, полноценный сон. Убрать стимуляторы - кофе, энергетики, сладкое.
- Телесные практики и то, что поможет успокоить мозг. Дыхательные практики, бег, йога, медитации, контрастный душ.
- Давать себе время проживать эмоции. Но не застревать в них. Например, отводить на это время - час, день. В зависимости от события. А потом возвращать себя к вопросам: А что я могу сделать? Что я выбираю? Что еще возможно для меня? Как еще лучше? Как может быть легче?
- Учиться фокусировать на хорошем. На решениях и на том, что вы хотите в жизни создать, а не на проблемах.
- Легче относиться к себе, к жизни, событиям. Развивать чувство юмора. Shit happens.