Как помочь школьнику избежать нервного срыва в период экзаменов, не прибегая к помощи психологов и не пичкая его правильными блюдами, — в материале нашего постоянного автора, нутрициолога и мамы четверых детей Алсу Копыловой.
Стандартизированная аттестация выпускников средней и старшей школы была введена более 10 лет назад. Задумка была хорошая: единый формат тестирования, анонимные работы, исключающие человеческий фактор. Никаких «любимчиков» и возможности завалить учеников, попавших в немилость преподавателей. Все равны, на ученической арене только школьник, задание и бланк для внесения ответов. Однако, как это часто бывает, на деле оказалось всё иначе…
Вот уже больше 10 лет детей пугают тремя аббревиатурами — ЕГЭ / ОГЭ / ГИА и прочими их вариациями — чуть ли не с первого класса. Малыши ещё даже не понимают, что это такое, а уже начинают бледнеть, услышав эти грозные звукосочетания. Родители тоже нередко поддаются панике, продолжая нагнетать атмосферу дома. Что мы имеем в итоге?
Формат заданий, который предстоит освоить. Набор задач по конкретным темам, решив которые, нужно правильно вписать ответы в бланк. Дополнительные размышления, знания и неординарные решения — чаще всего в тестировании просто не до них. И чем дольше смотрю на это, тем больше начинаю понимать, что старая добрая экзаменационная система была как минимум ничуть не хуже.
В этом году моя дочь София должна будет сдать ОГЭ. Разумеется, я в ней не сомневаюсь. Она большая молодец. Её знаний уже достаточно, чтобы успешно всё выполнить в нормальных условиях. Однако стресса и его влияния на работу мозга никто не отменял. Я, как многодетная мама, понимаю, что психологический фактор крайне важен: поддержка, любовь и внимание. И, будучи сертифицированным нутрициологом, знаю, что этого недостаточно.
Любовь и минералы
Нутрициология — это тема, которой уделяется недостаточно внимания, а зря! Для того чтобы организм дочери был подготовлен к нагрузкам и стрессу из-за ОГЭ, я добавила в её рацион магний. Это природный транквилизатор и минерал-антистресс. Он участвует в выработке энергии, усвоении глюкозы, синтезе белка, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц.
Однако магнезию просто так пить — здоровью вредить. Она обязательно должна идти с кальцием в пропорции 2:1. Принимать до еды. Начинать курс следует заблаговременно, чтобы к моменту пикового напряжения организм был готов и имел запас всего самого необходимого.
Спортивные нагрузки — лучший способ отдыха, как бы странно это ни звучало. В период подготовки к экзаменам дети много времени проводят за письменным столом, скрючившись над учебниками. Опция «полежать в ванной» выглядит заманчивой, но пойдёт ли она во благо? Скорее всего, ваш ребёнок будет залипать в телефон, что даст ещё большую нагрузку на глаза. Спорт, танцы, прогулка без смартфона — идеальный вариант для перезагрузки мозга, последующего усвоения знаний и освобождения от ненужных мыслей.
Витамин С не бывает лишним для взрослых и детей в период межсезонья. Его нужно принимать 1 раз в день натощак. Хочу обратить ваше внимание: я говорю о БАД. Если вы категорический противник биодобавок, то нужно искать замену в продуктах питания. В таком случае придётся есть не самую вкусную пищу и в больших количествах.
Например, магний. Вы уверены, что ваш сын или дочь согласятся поглощать шпинат или пшеничные отруби ложками каждый день? Мясные субпродукты дети также не особо жалуют, хотя они очень полезны. 500 граммов фруктов и овощей тоже порой затруднительно включить в ежедневный рацион, а ведь именно такая норма потребления установлена ВОЗ. И вот в таких случаях на помощь приходят БАД, которые нужно вводить с умом.
Если вам интересна эта тема, буду рада вашим комментариям под этой статьёй и в моей группе VK. Берегите себя, своих детей и помогайте телу делать вас счастливее каждый день!