Пытаюсь аргументировать и оправдать свою любовь к спискам. Или нет.
Привычка - это то, что ты делаешь каждый день. Или через день, но очень долго.
Есть хорошее высказывание с сутью "следите за вашими мыслями - они становятся словами, следите за вашими словами, они становятся поступками, следите за вашими поступками - они становятся привычками, следите за вашими привычками - они становятся характером.
Планирование - это такой чит, который позволяет начать с привычек.
Что у меня уже есть:
1. Каждое утро я делаю зарядку. Начала года три назад, не регулярно и с переменным успехом. Последние два-три месяца - действительно каждый день. Начинала с короткой разминки, сейчас делаю полноценную суставную гимнастику. Занимает 20 минут.
2. Каждое утро я делаю самомассаж лица. Это зашло очень просто. Тоже около трех лет назад начала, года два делаю регулярно. С самомассажа лица и началось построение моего полезного утра. Надо от чего-то отталкиваться.
3. Я завтракаю не раньше 8 утра. Для меня это сокращает количество съедаемой за день пищи. Просыпаюсь обычно голодной, но уже почти год, как привычка со мной - организм привык и терпит эти два часа без мучений.
Тут есть лайфхак. Я ем на работе. Раньше 8 на работу не приезжаю - вот и завтрак задерживается. Не ем дома или в дороге.
4. Иду с работы с домой пешком. Самая моя приятная привычка, считаю. Началось все около года назад с какого-то марафона. Я всегда любила ходить пешком, а тут пришлось месяц делать это каждый день. Привычка быстро сформировалась и осталась со мной вообще без усилий. Теперь главное не лениться.
С того же марафона осталась привычка вместо лифта идти по лестнице. Не скажу, что делаю это каждый раз, но стараюсь.
5. Не ем после шести. Лайфхак тот же: ужинаю на работе, и все. Спать ложусь не то чтобы голодная, но это позволяет соблюдать режим: если вовремя лечь спать - то без проблем смогу уснуть. Если задержаться - буду хотеть есть.
6. Перед сном у меня целый косметический ритуал, минут на 10. По осени мне подарили сертификат на косметику, я сформировала сразу весь цикл: патчи, сыворотка, крем - купила весь набор и с тех пор делаю.
7. Неделю лежу перед сном на валике. Пока рано о чем-то говорить, но привычка снова инициирована снаружи: я пошла на занятия, и в дополнение растягиваю спину дома. Абонемент закончится через пару месяцем, смею надеяться, что к тому времени привычка уже останется со мной.
Что хочу добавить:
1. Пытаюсь отказываться от хлеба. Очень люблю бутерброды, но пробую альтернативные завтраки. Вроде как что-то выходит. Вообще люблю хлеб. Раньше ела регулярно, каждое утро. Теперь - только если хочу. Но иногда часто старая привычка завтракать бутербродами срабатываем.
2. Отказываюсь от кофе. Не полностью, но системы "каждое утро кофе" уже нет. Отказ от привычек - тоже прогресс.
3. Добавляю в утреннюю зарядку силовые упражнения. Пока два. Делаю не каждый день, по лени. Цель: добавить упражнения в ежедневную зарядку. То есть зарядку я делаю каждый день, но иногда - с дополнительными упражнениями. Дополнительные упражнения стараюсь выполнять чаще, но ленюсь. Верю, что однажды эти два упражнения станут частью зарядки, и я буду добавлять еще что-то.
Кстати, именно так, добавляя по одному-два упражнения, моя пятиминутная зарядка выросла до полноценной суставной гимнастики. Так что успешный опыт у меня есть. Хоть и медленный.
Это все к чему? Распорядок дня позволяет двигаться к цели. О самом распорядке в другой раз.