1 стадия
🤍Менять свои убеждения о работе, не думаем, что чем больше поработаем, тем больше потом отдохнём.
Первое что нужно сделать, это пересмотреть своё отношение к основной деятельности и посмотреть на ситуацию в целом. Помимо работы/учёбы есть ещё 7 сфер жизни, которым нужно уделять внимание!
🤍Сохранять баланс во всех 8 сферах жизни
Принято выделять 8 сфер жизни: здоровье и фитнес, карьера и бизнес, финансы, семья и отношения, друзья и окружение, саморазвитие, креативность и духовность, яркость жизни.
2 стадия
🤍Отдыхаем- вообще ничего не делаем
🤍Фильм, книга, спорт и самообразование-НЕ ОТДЫХ
🤍Также могут помочь релаксации и медитации
🤍Не заполнять это время, не стараться сделать что-то полезное!
На данной стадии отдых требуется в течение 1-2 недель
3 стадия
🤍Длительный отдых 3-6 месяцев
4 стадия (Необратимая)
Полное выгорание и ненависть к своей работе/профессии/деятельности
🤍Смена работы, смена профессии
Чаще всего мы замечаем эмоциональное выгорание уже на 2-3 стадии. Чтобы не доводить себя до такого состояния, я советую:
💫Спать достаточно
Несмотря ни на что. Обычно состояние накопленной усталости начинается с недосыпа и "упорной работы", подъёмов в 5 утра, сна по 4 часа в день и кофе в адских количествах.
💫Не романтизировать работу на износ
Продуктивность и мотивированость-это прекрасно, НО. Дело в том, что результат измеряется в качестве больше, чем в количестве. Когда вы уставшие, работа идёт тяжелее, больше времени тратится на простые задачи, но вы упорно продолжаете и ругаете себя, что не можете сосредоточиться. Это не эффективно и вредно для вашего состояния!
💫Не пренебрегать встречами с друзьями и семьёй несколько раз в неделю
Не думайте, что это пустая трата времени, на самом деле, это 2 сферы вашей жизни, не менее важные, чем работа и учёба. Прогулка с друзьями поможет зарядиться энергией, отдохнуть и получить позитивные эмоции.
💫Питаться хорошо (читать как сбалансированно)
Не пренебрегайте своим здоровьем, выбраться из этого состояния очень сложно! (Проверенно)
#психология #эмоциональноевыгорание