В течении двух лет я занимаюсь в тренадёрном зале. Тренируюсь я для поддержания общего тонуса и приведения своего внешнего вида в порядок. Так же после двух месяцев занятий у меня перестала болеть спина, поскольку благодаря упражнениям укрепились мышцы спины. Каждую тренировку делаю разминку и кардио-нагрузку. Помимо занятий в зале я стал придерживаться правильного питания, принимаю витаминные комплексы, креатин, протеин. Считаю, что только комплекс мероприятий может привести наше здоровье в порядок.
Хочу предложить вашему вниманию 3-х дневный сплит.
День 1 - Грудь+Бицепс
1. Жим штанги лёжа
2. Жим штанги лёжа в наклоне
3. Пуловер с гантелью
4. Бабочка
5. Подъём штанги на бицепс
6. Молотки
7. Бицепс на скамье Скотта
День 2 - Спина+Трицепс
1. Гиперэкстензия
2. Подтягивания широким хватом
3. Тяга верхнего блока
4. Горизонтальная тяга
5. Разгибание рук на блоке стоя
6. Жим штанги узким хватом
7. Брусья на трицепс
День 3 - Ноги+Плечи
1. Приседание со штангой
2. Разгибание ног
3. Жим платформы
4. Подъём на икры
5. Жим гантелей сидя
6. Махи гантелей в стороны
7. Тяга штанги к подбородку.
Каждую тренировку делаю прес.
Все упражнения делаю по 3 подхода и вес выбираю из расчёта 12 повторений.
Хочу напомнить, что самым важным в тренировках является систематичность и упорство. Желаю вам достижения поставленных целей.
Подпишись на мой канал.
