Взрывная сила - это способность прикладывать максимальную силу за короткий промежуток времени.
Взрывная сила нужна во всех скоростно-силовых видах спорта, в боксе она отвечает за силу удара, в беге за быстрый старт, в тяжелой атлетике за поднятия огромного веса. Также она нужна в игровых видах спорта таких как футбол, волейбол, баскетбол.
Как ее развить ?
Исследования говорят что взрывная сила лучше всего развивается при сочетании тренировок на силу и на скорость. На практике, спортсмены которые обладают хорошей силовой подготовкой, должны уделить больше внимания скоростным упражнениям. А спортсмены обладающие хорошим скоростным потенциалом, тренировкам на силу.
Что касается новичков, так это то, что они должны обратить внимание на ОФП- общую физическую подготовку, в нее входит развития силы выносливости, скорости, гибкости и координации.
Какие упражнения подойдут для развития взрывной силы ?
Вот список основных упражнений
- Прыжки
- Отжимания с хлопком
- Приседания
- Рывки и тяги толчки
Давайте разберем каждое упражнение по порядку.
Прыжки - позволяют развить взрывную силу ног, их применяют многие спортсмены. Так боксеры в своей подготовке применяют прыжки на скакалке. А футболисты и легкоатлеты часто прыгают через препятствия да бы развить стартовую скорость.
Отжимания с хлопком - еще один из вариантов развития взрывной силы, но уже верхнего плечевого пояса используется часто боксерами и многими другими спортсменами. Существуют разные варианты с хлопками за спиной и перед грудью.
Приседания - базовое упражнение, его применяют практически все спортсмены в различных вариациях с весом и без веса. Отличное упражнение для развития силы ног. Также очень эффективными являются приседания на одной ноге, они включают большое количество мышц стабилизаторов. И помогают избежать мышечного дисбаланса.
Тяги, рывки и толчки - базовые упражнения, способствуют развитию силы спины и всей задней мышечной цепи.
Если вам понравилась статья пишите о чем хотели бы услышать подробнее !