— Какой сегодня день? — спросил Пух.
— Сегодня, — ответил Пятачок.
— Мой любимый день, — сказал Пух.
Каждый новый день - подарок. Хватит уже вставать “не с той ноги”? Делюсь 3 простыми действиями, благодаря которым каждый мой день наполнен волшебством.
1. Первая мысль
О чем вы думаете, когда открываете глаза утром? Хватаете телефон, чтобы посмотреть сообщения и проверить соцсети? Обдумываете планы на день? Размышляете о работе, семье, партнере?
Включать внутренний диалог прямо после пробуждения - это привычка и ею можно управлять. Создайте тот настрой, который вам нужен.
Например, я начинаю свой день с благодарности. Вы можете благодарить кого и что угодно, только не забудьте про себя. Еще я обязательно произношу фразу, которую считаю волшебной: Сегодня самый лучший день в моей жизни! Вы можете придумать себе свою собственную “магическую” мантру и повторять ее по утрам.
2. Медитация
С тех пор как я включила медитацию в свою обязательную утреннюю рутину, каждый мой день наполнен особой силой. Большое заблуждение, что для медитации нужно много времени. Достаточно 5 минут. Если вы только знакомитесь с этой практикой, начните с самого простого варианта.
Лежа в кровати с закрытыми глазами, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Обратите все свое внимание на область сердца и представьте, как внутри вас начинает разрастаться шар теплой, мягкой энергии. Наблюдайте, как этот шар выходит за пределы вашего тела и его энергия соединяется с энергией всего, что есть вокруг вас. Шар становится размером с комнату, ваш дом, город, страну, всю планету. Ощутите единство со всем миром. Представьте, как вы дарите свою любовь каждому живому существу на планете. Обнимите мысленно каждую травинку, каждого зверя, всех людей. Побудьте в этом состоянии и открывайте глаза.
Выбирайте любую медитацию по душе, слушайте ее в записи или создайте свою собственную. Тут нет никаких правил.
3. Волшебный ритуал
Заведите один или несколько ритуалов, которые будут для вас маркерами чудесного дня. Весь фокус в том, чтобы отдаться процессу полностью. Например, для меня это завтрак. Я наслаждаюсь едой и ни на что не отвлекаюсь: не смотрю видео, не читаю новости, не отвечаю на сообщения. Я получаю удовольствие от завтрака, ощущаю вкус, температуру, текстуру еды. Ритуалом могут стать уходовые процедуры, комплекс йоги, зарядка и все, что доставляет вам наслаждение.
Выполнение даже 1 пункта добавит осознанности в каждый ваш день. Помните, что вы и только вы творец своей реальности.
Делитесь вашими секретами настройки на день?
#коучинг #магия утра #трансформационный коучинг #психология #самопознание и саморазвитие