Мелатонин — гормон сна, здоровья, наших циркадных ритмов, самочувствия, иммунитета и молодости.
Он нам бесспорно необходим, но в тревожные времена бессонницы и ночных гаджетов мы его теряем.
Мелатонин (гормон сна) вырабатывается шишковидной железой и является производным серотонина. У мелатонина достаточно амбициозный терапевтический спектр:
- облегчает засыпание и повышает качество сна
- снижает тревожность и метеочувствительность
- контролирует циркадные ритмы (частые перелеты, командировки)
- замедляет процессы старения
😷 В свете борьбы с COVID-19 достоверно доказано, что мелатонин снижает уровень провоспалительных цитокинов, контролирует процессы воспаления и окислительного повреждения тканей легких у заболевших пациентов, препятствует респираторному дистресс-синдрому, причиной которого может быть коронавирус и другие патогены. Имеет высокий профиль безопасности.
Мелатонин снижает уровень кортизола.
Почитать тут:
Основные выводы из исследований:
Мелатонин проявляет себя в качестве антиоксиданта, противовоспалительного агента и иммуномодулятора, мелатонин уменьшает тяжесть симптомов и клеточное повреждение, вызванное вирусом, при раннемлечении.
Основная цель, заключается в том, чтобы замедлить цитокиновый шторм, наблюдаемый при COVID-19 и уменьшение окислительного повреждения, чтобы повысить сопротивляемость организма.
Ну и главное! Высокий профиль безопасности мелатонина, доступность и низкую стоимость, введение 2,5–10 мг мелатонина на ночь следует начинать, как можно раньше после установления диагноза у всех взрослых пациентов.
Мелатонин снижает уровень кортизола.
- Если он исходно низкий (при субклинической дисфункции надпочечников), то эффект мелатонина будет неоднозначный: тяжесть в голове, трудно проснуться утром. После 30-35лет активность эпифиза снижается и количество мелатонина уменьшается. Поэтому вопрос: где брать недостающий мелатонин?
Основные условия при которых он вырабатывается:
- Сон до 22-23.00.
- Абсолютная темнота (шторы, маска на глаза).
- Тишина в спальной (беруши).
- Достаточный уровень серотонина в организме .
🤓 После 30-35 лет активность эпифиза снижается и количество мелатонина уменьшается. Поэтому вопрос: где брать недостающий мелатонин?
Недостающий мелатонин можно брать из препаратов, но обязательно соблюдение режима дня и сна, курсом до 1 месяца.
В практике я назначаю аптечные препараты
Аптечные препараты мелатонина:
Мелаксен 3мг
Циркадин 2мг
- Соннован 3мг
- Меларитм 3мг
- Меларена 0.3мг и 3мг
- Велсон 3мг
Не рекомендую большие дозировки, максимум без назначения врача до 1 мг.
Микро дозы работают порой эффективнее, чем большие дозы. Дозы более 1 мг должны обсуждаться в индивидуальном порядке с врачом и с оценкой состояния по утрам: нет ли ощущения тяжести, легко ли проснуться.
Мелатонин принимается за 30 минут до предполагаемого сна, желательно натощак, так как на сытый желудок его эффекты сглаживаются и работают гораздо хуже.
Мне нравится сублингвальная форма, так как мелатонин крайне плохо всасывается в ЖКТ. Вариант приема аптечных препаратов: можно таблетку не глотать, а рассосать под языком.
В инструкции к мелатонину написано, что он не показан при аутоиммунных заболеваниях, но это потому, что препарат не участвовал в исследованиях у таких пациентов. В своей практике я его назначаю и наблюдаю адекватный терапевтический эффект, нет усугубления состояния и дебютов аутоиммунных заболеваний.
!! Мелатонин обладает слабым контрацептивным эффектом. Это нужно учитывать тем, кто планирует беременность или принимает контрацептивы.
Что можно принимать вместо мелатонина для нормализации сна?
- GABA (гамма-аминомасляная кислота) NOW Foods, ГАМК
- 5-HTP (5-гидрокситриптофан, предшественник мелатонина) — лучше принять в 17-18.00 California Gold Nutrition, 5-гидрокситриптофан
- Поддерживать уровень магния и витамина В6
- Bluebonnet Nutrition, буферизованный хелатный магний
- Мой любимый Нормотим