Вишня полезна для здоровья.
Но само по себе большего кол-ва употребления вишни вредно для здоровья. То же самое относится и к физической активности. Регулярно заниматься спортом полезно, но слишком частые и интенсивные тренировки вредны не только для вашего организма.
У большинства людей есть проблемы с поддержанием регулярности физических упражнений. Есть и те, у кого проблемы с противоположного полюса мотивации: они не могут отпустить себя и просто устают от физической активности. И хотя их количество невелико, проблему "передозировки" тренировок нельзя недооценивать.
Почему бы и нет? Потому что это опасно для вашего здоровья.
Как отличить здоровую привычку к физическим упражнениям от зависимости от них? Просто прочитайте следующие утверждения. Если большинство из них как перчатка вписываются в ваш образ мыслей и действий, у вас есть проблема.
Здоровая привычка к физическим упражнениям
Хороший день - это когда вы хорошо потренировались, а плохой день - это когда вы не потренировались или недостаточно отдали себя во время тренировки.
- Вы чувствуете себя ужасно, если вам приходится пропускать тренировку.
- Вы занимаетесь спортом, даже когда больны или плохо себя чувствуете.
- Ваша самооценка и уверенность в себе зависят от того, сколько вы занимаетесь спортом.
- Вы злитесь, когда что-то мешает вашей запланированной тренировке.
- Вы всегда назначаете деловые и личные встречи так, чтобы они не мешали вашему плану упражнений.
- Вы отменяете назначенные встречи, чтобы пойти на тренировку.
- Вы тренируетесь в одиночку, потому что компания тормозит вас или мешает провести полноценную тренировку.
- Вы занимаетесь спортом, потому что вам нужно сжигать то, что вы едите.
- Ваше настроение после тренировки ухудшается, а не улучшается.
- Вы часто бываете раздражительны и вспыльчивы.
- У вас проблемы с концентрацией внимания.
Прислушивайтесь к своему организму
Если вы не можете честно признать, что переедаете, прислушайтесь к своему организму. Он не лжет. Если вы обнаружили у себя некоторые из перечисленных ниже симптомов, у вас нет другого выбора, кроме как признать, что у вас есть зависимость от физических упражнений.
Ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя заметно выше, чем раньше.
Вы постоянно хотите пить и чувствуете, что никакие напитки не могут утолить вашу жажду.
Слабость в мышцах сохраняется дольше, чем 72 часа после тренировки.
Вы с трудом засыпаете, а если засыпание проходит гладко, вы просыпаетесь с чувством сонливости.
У вас снижено психическое благополучие - почему-то ничто не радует вас, ничто не развлекает, ничто не вызывает желания делать что-либо, кроме как ходить на тренировки.
Вы часто болеете, и вам требуется несколько дней, чтобы оправиться от простуды.
В течение некоторого времени вас мучили травмы.
Вы тренируетесь, но ваша форма не растет.
Мы надеемся, что вы в полном порядке и не обнаружили никаких тревожных симптомов передозировки физической активности. Мы ошибаемся? Не паникуйте. Все можно исправить! Вот несколько советов о том, как начать избавляться от фитнес-зависимости.
Возьмите двухнедельный отпуск от тренировок. Серьезно! Отдыхайте, совершайте длительные прогулки, читайте книги. Дайте своему организму возможность восстановиться.
Превратите ужас перед физическими упражнениями в удовольствие. Вместо того чтобы думать, чем заняться, чтобы сжечь только что съеденный ужин, выберите занятие, которое вам действительно нравится.
Полностью измените свою программу упражнений. Начните заниматься спортом, которого не было в вашем тренировочном плане.
Измените причину, по которой вы занимаетесь спортом. Вы тренируетесь, чтобы достичь идеальной формы тела?
Задумывались ли вы о том, что, возможно, вы никогда не будете удовлетворены этим, даже если сбросите вес, нарастите мышцы и т.д.? Тренируйтесь для здоровья, хорошего самочувствия и большей энергии.
Бороться с зависимостью трудно - и с этой фитнес-зависимостью тоже. Но чем раньше вы поймете, что пора начать эту борьбу, тем быстрее вы снова начнете получать настоящее удовлетворение от деятельности - той, которая подходит именно вам и вашему здоровью.
#тренировка дома #тренировка #усталость #хроническая усталость #спорт и здоровье
