В 1832 году французский ученный Шеврёль обнаружил ранее не известный компонент скелетных мышц, который позже назвал креатином (в переводе от греческого мясо). Позже стало понятно, что этот компонент содержится в мышечных клетках всех млекопитающих и выполняет энергетическую функцию.
К началу 20 века удалось синтезировать чистый креатин, что дало возможность накормить им кого-нибудь и посмотреть, что будет. Оказалось, что часть креатины выводиться из организма с мочей, а часть задерживается в скелетных мышцах. Увеличивая их энергетический потенциал и объем.
Тогда и стало понятно, что если накормить этим веществом какого-нибудь спортсмена, то можно существенно увеличить его спортивные результаты. Уже в 1926 году было проведено достаточно исследований, которые показали эффективность креатина. Увеличение мышечной массы и силовых показателей.
Как общедоступная добавка креатин стал популярен лишь в начале 80-х годов. Скорее всего до этого времени его использовали как допинг. Есть данные, что первые исследования на человеке провели лишь в 80-х годах. Что является маловероятным, спортивные арены всегда были полем боя и сверхдержавы искали все новые и новые способы повышения спортивных результатов.
Вещество, которое явно помогало в этом, просто не могло остаться не замеченным. Скорее всего использовалось негласно. Тем не менее сегодня существует огромная доказательная база эффективности креатина. В одном из исследований приняли участие 19 мужчин занимающихся любительским бодибилдингом. Средний возраст 23 года, рост 166 см, вес 80 кг. Люди были случайным образом распределены в одну из следующих групп: одни принимают креатин до и после тренировок, в общей сложности 5 гр, вторая группа принимающая добавку перед тренировкой (тоже 5 гр), третья группа принимающая сразу после тренировки (тоже 5 гр).
Все 3 группы тренировались в среднем 5 дней в неделю на протяжении 4-х недель. Программа тренировок была построена по принципу сплит. В результате исследования прирост показали все 3 группы. Но на основе результатов можно сделать вывод, что больший прирост дает употребление креатина после тренировки (цифры были немного выше).
Также добавка креатина тестировалась на пловцах, гребцах, спринтерах и представителях других видов спорта. И на сегодняшний день она является одной из самых рабочих, проверенных и научно доказанных. В достаточно короткий срок увеличивает силовые показатели и мышечный объем.
Какой креатин лучше выбрать?
На самом деле качество продукта будет зависеть в первую очередь от сырья и формы. Какое сырье использует производитель определить сложно, как минимум без лабораторных анализов. Поэтому самый удачный вариант - это просто использовать добавки проверенных брендов.
Что касается формы креатина, то основная форма это моногидрат. В 1 случае из 100 может случится так, что форма моногидрата вам просто не подойдет - это скорее исключение и вы вряд ли окажитесь этим счастливчиком. Но если все же оказываетесь, то просто нужно взять другую форму креатина. Например комплекс от muscletech, в его составе 2 вида креатина: свободно кислый и гидрохлорид. Если не подошел моногидрат, то этот подойти должен.
Информация взята с Youtube - your fit