Не обязательно быть стариком, чтобы жаловаться на шелушение и боль в суставах. Даже 30-летние люди обращаются к врачу с проблемами в запястьях из-за работы за компьютером или с больными коленями из-за занятий неподходящими видами спорта. Что же можно сделать для защиты суставов?
Занимайтесь спортом, но не слишком интенсивно
Регулярная физическая активность не только улучшает ваше состояние, но и укрепляет мышцы. - Более сильные мышцы снижают нагрузку на суставы, потому что именно мышцы, а не другие структуры (связки, суставы) должны нести наше тело.
Поэтому, чем больше нагрузка на мышцы, тем меньше нагрузка на другие части тела, - объясняет Павел Дарошевский, физиотерапевт и тренер. Движение, но желательно не с большой нагрузкой, способствует лучшему питанию суставов, а значит, их лучшему состоянию. - Когда мы двигаемся, суставная мастика также перемещается в наших суставах, питая их структуры.
Даже при некоторых травмах движение с небольшой нагрузкой или вообще без нее рекомендуется для регенерации и заживления заболеваний суставов, таких как дегенеративные изменения или повреждение хряща, например, говорит наш консультант.
Поэтому идеальным вариантом является аэробика с небольшой нагрузкой, продолжительностью от получаса до полутора часов.
С другой стороны, модный в последнее время бег полумарафонов определенно не полезен для ваших суставов.
Поплавать
Это идеальное занятие спортом, поскольку оно не подвергает вас травмам. Вместо этого в нем задействовано все тело - все мышцы и все суставы. - Плавание гарантирует много движений при небольшом сопротивлении, потому что мы имеем дело только с сопротивлением воды. Отлично! - призывает физиотерапевт Павел Дарошевский.
Он добавляет, что еще одним хорошим занятием является езда на велосипеде.
- Но здесь в основном работают ноги, и нужно обращать внимание на правильное положение тела во время езды на велосипеде, то есть держать спину прямо и не сгибать колени", - объясняет он.
Ешьте морепродукты
Креветки и мидии отлично подходят для суставов. Креветки богаты омега-3 жирными кислотами и витамином С. Эти питательные вещества снимают воспаление суставов и особенно эффективны при остеоартрите. Креветки и моллюски также содержат витамин B12, который полезен для суставов (спортсмены ценят его за то, что он способствует заживлению травм). Селен также важен. Его низкий уровень может способствовать развитию остеоартрита.
А креветки - отличный источник селена. - Люди, не имеющие в своем организме достаточного количества селена, более подвержены остеоартриту колена, предполагают американские ученые из Университета Северной Каролины. Исключение составляют люди, которые много тренируются.
Им не следует переусердствовать с количеством морепродуктов в своем рационе, поскольку они могут подвергнуться риску повышения уровня мочевой кислоты в крови. Морепродукты содержат много пуринов, которые влияют на количество этой кислоты в организме, и если ее слишком много, она может накапливаться в виде кристаллов, в том числе в суставах.
Поднимитесь по лестнице (но не спускайтесь вниз)
Пользуйтесь лестницей каждый раз, когда у вас есть выбор между лифтом и лестницей. - Ваши суставы скажут вам за это спасибо, потому что, несмотря на внешнюю привлекательность, это не слишком тяжелая нагрузка для них.
Что интересно, подъем по лестнице полезнее для здоровья - он связан с меньшим напряжением, чем спуск, потому что нет удара ноги о землю", - говорит Павел Дарошевский.
Подъем по лестнице укрепляет мышцы, чего мы и хотим (более сильные мышцы = более легкие суставы).
Приправьте его куркумой
В Индии его преимущества были открыты очень и очень давно. Он не только предотвращает болезнь Альцгеймера, выводит токсины из организма, ускоряет пищеварение, обладает противовирусным действием. Один из его компонентов уничтожает раковые клетки. Но это еще не все - он также оказывает чудесное воздействие на наши суставы. Турмерик, т.е. экстракт корневища расторопши, является ингредиентом многих других специй (например, карри). Исследования людей, страдающих ревматоидным артритом, доказали, что куркума отлично подходит для лечения этого заболевания.
Оздоровительное действие этой специи в первую очередь объясняется ее противовоспалительными свойствами.
Поэтому ради своих суставов профилактически добавляйте куркуму в крем-супы, мясо в соусах, блюда с фасолью и нутом, салатные заправки. Хорошо сочетайте его с паприкой, что значительно повышает его усвояемость.
По этой же причине лучше всего сопровождать его маслом или оливковым маслом - тогда наш организм в полной мере получит пользу от его полезных свойств.
Растяжка
Если вы не уделяете несколько минут растяжке после тренировки или пробежки, то этот пункт специально для вас. Мы часто не тянемся, потому что не хотим, потому что у нас нет времени или потому что нам не хватает терпения. И это очень жаль! - Большинство заболеваний и травм сосуществуют с чрезмерным или неправильным напряжением тканей. И ее можно устранить, просто выполняя упражнения на растяжку, - говорит Павел Дарошевский. Растяжка полезна не только для мышц, но и для других тканей, включая суставы. Растягивая тело, мы увеличиваем диапазон движений.
- Научно доказано, что боль в пояснице в значительной степени коррелирует с чрезмерным напряжением мягких тканей в области поясницы и задней поверхности бедра.
Что это значит? Если человек не может поднять ноги на 90 градусов в положении лежа или если он не может коснуться пола пальцами ног, наклоняясь вперед с прямыми коленями, не удивляйтесь, если у него проблемы со спиной.
Часто достаточно провести несколько сеансов растяжки и релаксации, чтобы боль прошла", - объясняет физиотерапевт. Лучше всего регулярно делать растяжку самостоятельно дома на коврике.
Часто меняйте свою позицию...
...особенно перед компьютером, когда в суматохе работы мы забываем, сколько времени на самом деле проводим сидя, согнув позвоночник и вытянув голову в сторону монитора. Затем мы подвергаем суставы нашего позвоночника напряжению.
- Аномальные напряжения, так называемый мышечный дисбаланс и перегрузка суставов позвоночника приводят к их блокировке, т.е. снижению подвижности, что иногда связано с воспалением, т.е. также с болью.
Именно поэтому мы должны позаботиться о том, чтобы изменить положение сидя, говорит Павел Дарошевский.
Достаточно спать
Сон является прекрасным восстановительным средством не только для всего организма, но и для суставов. Они также восстанавливаются во время сна. - Кроме того, во время сна мы лежим, поэтому испытываем огромное облегчение. И наши суставы тоже, - советует наш эксперт.