Начнем с креатина - это пожалуй первое, что стоит приобрести для набора массы. Креатин это одна из самых эффективных и научно доказанных добавок для увеличения силы и мышечного объема.
Более подробно о креатине мы рассказывали в этой статье.
Следующая добавка протеин. Это чистый белок и при недостаточном потреблении белка все остальные добавки просто не будет иметь никакого смысла. Так как вам банально не хватит строительного материала для мышечных волокон. Белка при наборе массы нужно примерно 1,5-2 грамма на 1 кг. Но почему тогда протеин идет не на первом месте? Просто в теории весь белок можно получить из натуральных продуктов: рыбы, яиц и прочего, но это только в теории.
Для получения достаточной нормы белка есть придется достаточно много. И если вы не готовы возить с собой куриную грудку в контейнерах и поедать ее в большом в количестве, то протеин легко решит эту проблему. В несколько глотков вы получите столько же белка, сколько содержится в куске мяса.
К тому же изолят белка лучше усваивается в отличии от того же мяса и по факту его биологическая доступность выше, чем у большинства натуральных продуктов. Добавьте сюда ещё и то, что протеин гораздо меньше нагружает желудочно-кишечный тракт и получите отличную добавку к своему рациону.
По факту протеин - это тот продукт, который есть в рационе любого человека, который рассчитывает на какой-то результат и более или менее адекватно тренируется. Поэтому протеин и креатин - это, то с чего следует начать. Правда есть ещё гейнер, да он тоже подходит для набора массы, но здесь есть одно но.
Во-первых основная часть гейнера - это углеводы. В большинстве случаев простые углеводы и немного белка. Гейнер вам поможет только в том случае, если реально не хватает калорийности из основного рациона. К тому же компенсировать углеводы из натуральных продуктов довольно просто. Съели пару бананов или какую-то булку и получили порцию углеводов. В 9 случаев из 10 гейнеры сделаны из простых углеводов и мало чем отличаются от тех же булок.
Если в случае с протеином чтобы компенсировать белок из натуральных продуктов нужно съесть мясо, творог, яичные белки или что-то в этом роде, что не всегда просто и удобно. То для компенсации углеводов можно закинуть на ходу несколько бананов и проблема решена.
В общем гейнер обычно не обязателен, хотя есть случаи когда даже бананы не лезут и действительно проще выпить гейнер, но это как вы понимаете не обязательная добавка.
Далее список можно продолжать бесконечно: БСАА, глютамин, аргинин, витамины и прочее. Да, все это интересные добавки, которые помогают в мышечном росте, но основные из них - это креатин и протеин. Начните с них, а затем уже подключайте глютамин, БСАА, различные отдельные аминокислоты и прочее. Но и витамины курсами никто не отменял.
Подписывайтесь на наш канал
Информация взята с Youtube - your fit
#спорт и здоровье #спортивные добавки #спорт питание #креатин #протеин #гейнер #набор массы #фитнес #тренажерный зал #мышечная масса