Почему несмотря на обилие рекомендации
тренировочных схем, различных советов
представленных в современном интернете,
проблему лишнего веса удается решить
далеко не всем и кубики пресса так и
остаются несбыточной мечтой
сегодня?
Я расскажу вам о факторе который
считается главным во всей системе
жиросжигания и который позволил
избавиться от лишнего веса не только мне,
но и тысячам людей склонных к полноте.
Самое главное мы не вернули его обратно, все только и говорят о том, что нужно тратить больше, чем съедаешь, повысить
двигательную активность и хорошо спать.
Это действительно так, но проблема
заключается в том, чтобы определить сколько именно нужно съедать для того, чтобы похудеть не всегда получается, типичный пример.
Вы обладаете весом скажем в 95 килограммов и хотите снизить его, например до 80, при этом ваш рацион питания включает весь спектр продуктов, от которых диетологи призывают отказаться в первую очередь.
Вы меняете свой рацион питания на более полезный и низкокалорийный, после чего начинаете довольно быстро терять вес, но зачастую счастье длится недолго.
Скинув некоторое количество лишнего жира, вес останавливается на месте и перестает снижаться.
Почему диета которая была
успешна на первом этапе, стала бесполезна
на втором.
Все дело в обмене веществ, которые имеют уникальную особенность ускоряться или наоборот замедляется. То есть базовое количество калорий которые организм тратит в течение дня, может меняться в зависимости от внешних условий и количество поступающих питательных веществ.
Этот процесс называется физиологической адаптацией.
Физиологическая адаптация это постоянное приспособление к условиям существования.
Схема которой желательно воспользоваться,
заключается в постепенном снижении калорийности.
За счёт исключения из рациона углеводов,
когда мы из привычного для нас рациона
убираем часть лишнего, то начинаем
худеть.
Со временем организм адаптируется
и мы убираем лишнее снова, а затем через
несколько дней снова.
Это позволяет избежать лишних стрессов,
безболезненно войти в диету и в течение
длительного периода времени снижать вес.
Каждый раз когда мы убираем какую-то
часть продуктов или заменяем их
калорийность, относительно предыдущего
рациона, к которому организм уже
адаптировался, снижается когда мы доходим, до минимальной калорийности.
Я рекомендую придерживаться такого питания месяц или полтора максимум, к этому времени обмен замедляется и вы почти перестаёт эффективно терять вес.
После этого мы также постепенно начинаем добавлять углеводы в свой рацион.
За такой короткий период разгрузки и загрузки, который длится примерно три месяца,удаётся качественно и безболезненно снизить лишний вес на 10-15 килограммов или более, в зависимости от того сколько лишнего веса у вас было изначально.
Но главный парадокс заключается в том, что к концу диеты, вес практически встаёт на
месте, а при небольшом увеличении
калорийности при правильной загрузки,
снова начинает падать.
Предполагается, что это как раз и происходит из-за увеличения скорости обмена веществ, которые начинают ускоряться быстрее чем поступающие калории.
Парадокс заключается в том что после правильного выхода из диеты, возвращение к сравнительно высокой калорийности, люди очень часто вообще не могут набрать вес,
в попытке увеличить мышечную массу обмен веществ разгоняется настолько, что люди ещё полгода назад страдающие лишним весом, обретают быстрый метаболизм и сжигают все калории, которые в них попадают.
Разумеется проблема набора массы здесь
решается путем дальнейшего постепенного
увеличения калорийности и правильного
построения программы тренировок.