За последние несколько лет у человечества появились новые страхи, такие как FoMO и FoBO. Что это такое? Если объяснять в двух словах – это синдром упущенной выгоды Fear of Missing Out (FoMO) и страх перед лучшими вариантами Fear of Better Options (FoBO). Сегодня мы рассмотрим страх FoMO.
Fear of Missing Out (FoMO, синдром упущенной выгоды)
На наш взгляд, в данном контексте подходит слово не «выгода», а «возможность». Человек боится пропустить событие, возможность, и это создает тревожность и не дает ему покоя. Будто выключается из важного информационного поля, о чем будет впоследствии сожалеть.
Интересный парадокс: человек в принципе может и не знать, что именно он упускает, но есть четкое видение, что другие люди живут лучшую жизнь, чем он сам. Этот страх, в большей степени провоцируется элементом сравнения себя и аккаунтами в социальных сетях других людей, например:
- друзья выложили важный пост о своей жизни, а ты это пропустил;
- кто-то где-то веселится и радуется, а твоя жизнь скучна и однообразна;
- объявили важный конкурс, в котором ты мог бы поучаствовать, но упустил возможность выигрыша.
Все это порождает некую зависимость от социальных сетей: возникает необходимость постоянно мониторить социальные сети, чтобы ничего не упустить. Кто просмотрел мою историю? Кто поставил лайки на моих последних постах? Новые посты у селебрити?
Человек не выпускает из своих рук смартфона, забывая о реальной жизни в целом. Этот страх напрямую связан с потребностью в социальном окружении и отношениях с кем-то. Однако, не стоит забывать, что отношения в социальной сети остаются только в ее рамках, если не проецируются на реальную жизнь: встречи, прогулки и т.п.
Этот страх похож на социофобию. Однако, социофобия подразумевает под собой желание общение, но его боязнь, а страх упущенных возможностей – боязнь что-то пропустить в общении.
Кто находится в группе риска?
- экстраверты;
- склонные к тревоге люди;
- в большей степени мужчины;
- молодежь.
Какие могут быть последствия FoMO?
- физические тревожные симптомы: учащенное сердцебиение, потоотделение, напряженные группы мышц, дрожь в конечностях;
- трудности в реальных взаимоотношениях;
- поверхностное взаимодействие с окружающей средой;
- погружение в соцсети в неподходящих случаях: за рулем, на переговорах и т.п.;
- снижается самооценка, формируются ложные ценности и цели;
- чувство беспомощности на фоне окружающей действительности;
- неудовлетворенность своей жизнью, чувство одиночества, что может перерасти в депрессию.
Как бороться с FoMO?
Конечно, самый действенный способ – это ограничить проведенное в социальных сетях время. Это как зависимость – самое главное, перетерпеть и не сорваться.
Кроме того, психологи полагают, что в данной ситуации очень помогает практика благодарности. Заведите себе тетрадь, ежедневник, и выписывайте каждое утро по 5 вещей за которые вы благодарны жизни. Постепенно увеличивайте количество. Когда мы понимаем, что у нас есть множество вещей, за которые стоит быть благодарными, мы перестаем считать, что у нас все плохо и безнадежно.
Определите свои цели и желания. Не те, что были навязаны социальными сетями, а именно ваши. Кем вы хотели быть в детстве? Что вас зажигает и движет вперед? Что вы умеете лучше всего?
Сфокусируйтесь на реальных социальных отношениях с семьей, коллегами, друзьями, знакомыми. Мы часто забываем о реальных отношениях, и что они требуют вклада и работы над ними.
Попробуйте упустить и получить от этого удовольствие. Это как с умением говорить «нет» тому, что тебе не нужно. В данном случае вы понимаете, что контроль за вашей жизнью находится в ваших руках.
Будьте с нами на связи в других социальных сетях и пространствах:
ВК
#психология #стиль жизни #развитие #тревожность #тревожное расстройство #саморазвитие