Многие люди всё чаще испытывают необоснованную тревогу, негатив. Предают слишком много значения пустяковым событиям, мелким уколам, которые отравляют жизнь. Положительные эмоции утекают сквозь пальцы. Почему так происходит и как это исправить?
Зачем нужен дневник благодарности?
Для человеческого мозга естественно уделять больше внимания негативным событиям. Ведь мозг в первую очередь стремиться к выживанию. Чтобы выжить важнее всего избежать негативных событий, ведь именно они несут человеку опасность. Так и получается, что плохое запоминается надолго, а хорошее куда-то улетучивается. Но то, что было справедливо и полезно тысячи лет назад, в современном мире часто только мешает. По улицам не бродят кровожадные звери и шансы сгинуть в пасти голодного хищника сводятся к нулю. Мир стал более безопасен. Но люди всё продолжают загнанно вращаться в круговороте негативных мыслей и переживаний, предавая им слишком много значения.
К счастью, то, как люди мыслят – это привычка. А привычки можно и нужно изменять, особенно если они устарели и перестали приносить пользу. Эффективным способом стать счастливее и привить себе привычку замечать хорошие события является дневник благодарности.
Как изменить мышление с помощью дневника благодарности?
Если постоянно отмечать в дневнике хорошие события, какими бы незначительными они не казались, мозг начнёт перестраиваться. Благодарность – мощное чувство, которое многократно усиливает положительные эмоции от события.
Привычка мыслить негативно меняется, и человек начинает замечать, что в его жизни куда больше хорошего, светлого и доброго, чем ему казалось раньше. Ведь психика быстро привыкает к хорошему, оно становится чем-то обыденным. Воспринимается как должное. Ведение дневника помогает напомнить себе о благах, которые уже есть. Благодарность дает ощутить ценность всего того, чем человек обладает. Это очень благостное, умиротворяющее чувство.
Записи помогают сосредоточиться на настоящем моменте. Стать осознанным. Что значительно улучшает качество жизни. Она становится радостней и положительных впечатлений становится больше. Появляется спокойствие, удовлетворённость.
Советы по ведению дневника.
Как начать вести дневник благодарности?
• Завести красивый дневник или блокнот.
Важно, чтобы человеку было приятно смотреть на него. Приятно прикасаться. Не стоит бояться пропитать блокнот личной эстетикой. При желании можно наклеить вдохновляющие картинки между записями, сделать коллаж, зарисовки ручкой или карандашом. Декорировать обложку. Всё, на что хватит фантазии. Чем лучше дневник будет выглядеть, тем чаще захочется к нему возвращаться.
• Благодарить не только события и других людей, но и самого себя.
Это очень важно. Можно благодарить себя за занятие йогой или фитнесом, за преодоление лени, за прочитанную книгу, за уход за собой, за лишние 15 минут, потраченных на изучение иностранного языка.
• Отмечать в дневнике всякие мелочи.
Коллега по работе принес вкусные пончики? На улице очень красивый снегопад? Всё, что приносит удовольствие, каким бы малым оно не казалось, стоит того, чтобы отметить это в дневнике. Если времени на ведение записей в течение дня нет, стоит сознательно запоминать приятные мгновения и записывать их вечером, после работы или учебы.
Стать более позитивным, привить себе оптимистичный взгляд на вещи под силу любому человеку. Вначале может быть непросто приучить себя регулярно вести записи, но со временем станет легче.
Всего 5-10 минут в день и изменения обязательно последуют.