Для того, чтобы ответить на этот, достаточно животрепещущий для многих вопрос, разберемся с тем, что же из себя "технически" представляет это творение природы. Я бы даже сказала, венец творения.
Главная физиологическая функция женской груди - образование молока и кормление ребенка. И её строение обеспечивает исключительно выполнение этой функции.
Количество жировой ткани в груди варьируется и её размер может сильно меняться при колебаниях массы тела. А у некоторых женщин железистой ткани намного больше, чем жира, и размер их груди от диет и от веса практически не зависит. Рост железистой ткани частично управляется гормонами. Это объясняет, почему размер груди может меняться в течение менструального цикла или после менопаузы.
Очевидно, что ни железы, ни железистую ткань, ни жировую ткань с помощью упражнений увеличить невозможно. В самой груди, вопреки распространенному убеждению, мышц нет.
Но давайте обратим внимание на то, что молочная железа располагается на грудной стенке таким образом, что покрывает значительную часть большой грудной мышцы и даже часть передней зубчатой мышцы.
Можно ли "прокачать" эти мышцы и, тем самым, увеличить размер груди?
К сожалению нет! Эти мышцы участвуют в процессе дыхания, руководят движением плеч и помогают сгибать и разгибать руки, но увы не влияют на размер груди.
Но заниматься этими мышцами нужно, - за счет увеличения объема грудной клетки они «приподнимают» грудь. А ещё необходимо выполнять упражнения, направленные на улучшение осанки и укрепление мышечных структур, окружающих молочные железы.
Вот эти 5 простых упражнений. Наше секретное оружие!
Молитва
Встаньте прямо, расправьте плечи и приподнимите бюст. Сведите ладони рук перед грудью. Начните надавливать ими друг на друга, чувствуя, как напрягаются мышцы груди. Чередуйте моменты напряжения и расслабления, повторите несколько раз.
Отжимания с колен
Примите упор лежа с опорой на колени, ступни ног держите вместе. Руки разведите на максимальное расстояние друг от друга. Начинайте отжиматься. Для новичков оптимальная нагрузка — 10-15 упражнений в 3 подхода.
Разведение гантелей
Лягте на спину на пол или горизонтальную скамью. Возьмите в руки гантели. Согните руки с гантелями под прямым углом, гантели держите перед грудью. На вдохе поднимайте веса над собой, на выдохе медленно опускайте их в исходную позицию. Повторите максимально возможное количество раз.
Растяжка
Примите позу лотоса. Убедитесь, что вы держите спину прямо. Сомкните руки за спиной в замок. Прогнитесь в спине, расправляя плечи и приподнимая грудь. Руками тянитесь вниз к полу. Расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
Приседания
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки согните в локтях, соединив в замок, положите их на затылок. Локти должны быть расправлены в одну прямую линию на протяжении всего цикла выполнения упражнения. Приседайте максимально возможное для вас количество раз.