МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН В РАМКАХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЕКТА АПТЕКА25.РФ
Наша иммунная система защищает организм от чужеродных белков, бактерий и вирусов с помощью лимфоцитов – главных клеток иммунитета, имеющих различные функции.
Эти клетки перемещаются внутри нашего тела по лимфатическим и кровеносным сосудам, а также могут быть сосредоточены в органах иммунной системы:
- тимус;
- костный мозг;
- селезенка.
Каждый из этих органов иннервирован, то есть способен обмениваться информацией с нервной системой, и изменять активность ответа на инородные тела под влиянием различных стимулов.
Поскольку мозг и тело тесно взаимосвязаны, хаотичное мышление может поставить под угрозу здоровье организма. Все органы иммунной системы — лимфатические узлы, селезенка, тимус — соединены нервами, которые идут от ствола головного мозга в спинной мозг.
Как стресс влияет на функции иммунной системы?
Существует два вида стресса: первый активирует защитные функции, второй их угнетает. Представим, что вы подверглись слабому стрессорному воздействию. Например, увидели любимого человека (радость — это тоже стресс). Такое кратковременное и относительно слабое стрессорное воздействие временно активирует функции иммунной системы:
- образуется больше антител;
- стимулируется процесс размножения клеток иммунной системы и др.
Однако при сильном стрессе (дистрессе), связанным с негативными событиями, наблюдается обратная картина. Важную роль играет значимость стрессового события и личностные особенности – у всех разный порог стресса, устойчивость к нему и стратегии поведения.
В состоянии стресса центральный участок головного мозга сразу же включает сильную реакцию (это называется реакцией «бей или беги»), высвобождая каскад гормонов, которые активируют надпочечные железы для выделения кортизола, гормона стресса. Сочетание этих химических веществ и стрессовых гормонов вызывает учащение дыхания, повышение частоты пульса и улучшение концентрации. Это полезно, если ты профессиональный атлет на чемпионате, или если на прогулке в лесу тебе встретился хищник. Однако в долгосрочной перспективе хроническая стрессовая реакция играет против тебя.
Хронический стресс возникает, когда мы находимся в состоянии напряжения или пытаемся решить проблему, и эта ситуация длится в течение нескольких недель или даже лет. Человек постоянно ощущает слабость, часто болеет и быстро устает. При хроническом стрессе период восстановления не наступает, то есть кортизол вырабатывается постоянно Это может вызвать воспалительную реакцию, которая отвлекает иммунную систему от поиска и уничтожения вирусов. Кроме того, нарушается работа Т-лимфоцитов, атакующих вредоносные клетки.Это объясняет, почему у людей, испытывающих хронический стресс, как показывают исследования, наблюдается более слабый иммунный ответ, чем у тех, кто не испытывает беспокойства, а также почему эти люди подвержены повышенному риску развития аутоиммунных заболеваний.
Лучший способ борьбы с этим эффектом — уменьшение уровня дистресса. Старайтесь смягчать свою реакцию с помощью психотерапии, проводить время на свежем воздухе, увеличивать физическую активность, и снижать негативные последствия для иммунитета – приём витаминов и микроэлементов, дефицит которых может вызывать хроническую усталость.
Какие витамины влияют на стресс?
Витамины группы B – поддержка для нервной системы. Если вы живете в режиме недосыпа и стресса, витамины группы B нейтрализуют истеричные состояния, снимают тревогу и напряжение, улучшают мыслительные процессы. Он же оказывает благотворное влияние на кровяное давление, перепады которого часто сопровождают стресс.
Рыбий жир
Рыбий жир получают из трески, скумбрии, сельди. Главный ингридиент в нем – полинасыщенные жирные кислоты Омега-3. Организм не в состоянии вырабатывать их сам, но они ему жизненно нужны: для нормальных обменных процессов, работы сердца и сосудов, иммунитета и спокойствия нервной системы. Кроме этого, рыбий жир богат цинком, железом, фосфором, витаминами групп А и D. Они важны для защиты от стресса и расстройств.
Также помогают нормализовать работу нервной системы фолиевая кислота, магний, тиамин, биотин и другие.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
В рамках образовательного проекта мы приготовили для вас набор витаминов для укрепления иммунитета при стрессе на сайте Аптека25.рф.
Больше информации вы можете получить здесь.
